Gündüz ve akşam yedikleriniz uyku düzeninizi etkileyebilir. Diyetiniz yüksek miktarda işlenmiş gıdalardan oluşuyorsa, daha sağlıklı ürünler yemeyi deneyebilirsiniz.
Günlük yiyecek alımınızdan şeker, yağ ve koruyucu miktarını ortadan kaldırmak, azaltmak veya ikame etmek isteyebilirsiniz. Bu, gece uykuya dalma yeteneğinize fayda sağlayabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Önerilen günlük yiyecek ödeneğini takip ederek dengeli bir diyet yapın.
Taze meyve ve sebzeler için günlük gereksinimleri karşıladığınızdan emin olun. Karmaşık karbonhidratlar yiyin ve yağ oranı düşük olan proteini seçin. Tofu ve vejeteryan burgerler gibi sağlıklı et ikamelerini de seçebilirsiniz.
Sahip olduğunuz herhangi bir gıda alerjisinin farkında olun ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Vücudunuzun belirli yiyeceklere alerjisi varsa, bu sizin düşünme ve hissetme şeklinizi etkileyebilir.
Bu, uyku probleminize katkıda bulunan bir faktör olabilir. Uykusuzluğa katkıda bulunduğu bilinen bazı yaygın gıda alerjileri mısır, süt ürünleri, buğday ve çikolatadır.
Son akşam yemeğinizi yatmadan en az dört saat önce planlamaya çalışın. Sağlıklı, dengeli bir yemek yiyin. Yemekten sonra yorulmanıza neden olabileceğinden fazla yememeye çalışın.
Akşamın erken saatlerinde kendinizi yorgun hissetmekten veya kestirmekten kaçınmak istersiniz, çünkü bu yatma vaktinde uykuya dalmanızı büyük ölçüde engeller. Ayrıca, daha sonra aç kalmamak için yeterince yemeye çalışın ve kendinizi yağ veya şeker içeriği yüksek yiyeceklere ulaşırken bulun.
Yatmadan önce acıktığınızı fark ederseniz, yatmadan bir veya iki saat önce küçük bir atıştırmanın yardımcı olacağını fark edebilirsiniz. Yüksek protein, yağ ve şeker içeren gıdalardan kaçının.
Ayrıca çok ağır veya baharatlı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Biraz mısır gevreği ve süt veya bir porsiyon az yağlı yoğurt deneyin. Ana fikir, açlık sancılarını önlemek için vücudunuza biraz besin sağlamak ve akşam atıştırmalıklarında aşırı şımartmamaktır.
Amaç, açlığınızı azaltmak ve vücudunuzun dinlenmesini ve gevşemesini sağlamaktır.
Gün içinde yeterince su içtiğinizden emin olun. Araştırmalar, günlük önerilen su alımınızın yaklaşık 8 bardak veya 2 litre olması gerektiğini gösteriyor.
Vücudunuz yeterince su içerse, gece uyanmanız gerektiğini göstermez. Gece idrara çıkma ihtiyacı sizi uyandırırsa yatmadan bir saat önce su veya diğer sıvıları içmekten kaçının.
Ne kadar sağlıklı yerseniz, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi o kadar dengeli hissedersiniz.
Buradaki hedef, gece uyanmadan sizi düzenli ve derin uykuya daldırmaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings