En İyi Doğal Depresyon Çözümleri

Hepsi olmasa da çoğu depresyon vakasına tedavi ile yardımcı olunabilir, ancak birçok insan tedavi aramaktan çok korkar. Bir terapistin sorabileceği sorulardan korkabilirler veya depresyona yardımcı olmak için tasarlanmış ilaçlardan korkabilirler, ancak tedavi edilmeyen depresyon çok tehlikeli bir şeydir. En azından depresyona yardımcı olabilecek bazı doğal ilaçlar var. Depresyon için doğal bir tedavi sürecini izlemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.

5-HTP
5-hidroksitriptofan veya 5-HTP, vücudun serotonin seviyelerini artırmak için çalışan bir takviyedir. Çalışmalar henüz kesin sonuçlar vermedi, ancak 5-HTP’nin antidepresanlarla birlikte kullanılmaması gerektiği bilinmektedir.

Alternatif Tıp
Yoga, renk terapisi, çiçek terapisi, aromaterapi ve akupunktur veya akupunktur gibi bazı etkileri olabilecek doğal ilaçlar vardır. Bu etkiler kişiden kişiye değişir, bu nedenle size çekici gelip gelmediğini görmeye çalışın ve ilgileniyorsanız kontrol edin.

Diyet
Sevdiğiniz kahveden veya günlük tatlılarınızdan vazgeçmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini duymak zor olabilir, ancak diyetinizden şekerleri çıkarmak, ruh halinizi daha dengeli tutmanıza yardımcı olabilir, kan şekeriniz yükselirken yanlış yüksekleri ve abartılı düşükleri önleyebilir ve sonra düşüyor.

Kafein ve alkolden uzak durmak da işe yarayabilir, çünkü bu ikisinin de ruh halini azaltması. Alkol bir gevşetici iken kafein bir enerji arttırıcıdır, ancak her ikisinin de etkileri hızla geçip bizi her zamankinden daha kötü hissettirir ve uykusuzluk, anksiyete, ruh hali değişimleri ve hatta depresyon gibi semptomlar üretir.

Hem B6 vitamini hem de Magnezyum diyetinizden elde edilebildiğinden ve doğal serotonin seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabileceğinden, diyetinize bunlardan birini veya her ikisini içeren yiyecekler eklemeniz önemlidir. Magnezyum, fındık, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzelerde bulunur. Bir yan etki olarak, daha sağlıklı beslenmek, daha sağlıklı hissetmenize ve öz imajınızı güçlendirmenize yardımcı olarak depresyonunuza da yardımcı olabilir.

Alıştırma
Diyet gibi, egzersiz de çoğumuz depresyondayken, hareketsizliği ve izolasyonu tercih ettiğimizde olabildiğince kaçındığımız bir şeydir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, vücudunuzdaki stres hormonlarını ortadan kaldırarak ve daha iyi görünmeye ve hissetmeye başladığınızda kendi imajınızı artırarak ruh halinizi artırabilir. Egzersizin kendisi beyninizde ruh halinizi yükselten kimyasalları serbest bırakır ve size üretken ve zihninizi odaklamanız için umarız eğlenceli bir şey verir.

Folik Asit
Folik Asit veya Folat, depresyondaki kişilerde genellikle eksik olduğu bulunan belirli bir B vitamini türüdür. Folat’ı yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra biraz fasulye veya kuvvetlendirilmiş tahıllardan da alabilirsiniz. Kötü beslenme, belirli tıbbi durumlar ve vücutta onu ortadan kaldıran doğum kontrol hapları gibi çeşitli ilaçlar nedeniyle çok yaygın bir eksikliktir.

Işık Terapisi
Yeterli güneş ışığı almak doğal bir ruh hali güçlendiricidir ve güneş ışığı eksikliği depresyona yol açabilir. Bir yürüyüş ya da koşu ya da başka bir egzersiz için havada ve güneş ışığında dışarı çıkmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve egzersiz de yaptığınız için depresyon için çifte tehdit oluşturabilir. Herhangi bir nedenle güneş ışığında dışarı çıkamıyorsanız veya yeterince güneş ışığı alamıyorsanız, bu ışık terapisi ile ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olmak için doğal güneş ışığını simüle eden lambaları kullanabilirsiniz. Yürüyüşlerinizde cildinizi korumak için güneş kremi kullanmayı unutmayın.

Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, somon gibi balıklarda bulunabilir ve gelişmiş zihinsel işlevler dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Omega-3 yağ asitleri, bu ilaçların daha etkili çalışmasına yardımcı olmak için antidepresanlarla birlikte kullanılabilir. Çok daha fazla balık tüketen bir kültüre sahip olan Tayvan ve Japonya gibi ülkelerde depresyon daha az görülüyor.

SAM-e
SAM-e, S-adenosil-L-metiyoninin kısaltmasıdır ve vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasaldır. Çalışmalarda, depresyon tedavisinde plasebodan daha etkili olduğu gösterilmiştir ve Amerika Birleşik Devletleri’nde sağlıklı gıda mağazalarında ve eczanelerde ve ayrıca çevrimiçi olarak reçetesiz bir ek olarak mevcuttur. Biraz pahalıdır, ancak yardımcı olduğu sürece masrafa değer olduğu söylenebilir.

St. Sarı Kantaron
Sarı Kantaron (Hypericum perforatum) geleneksel olarak endişe, sinirlilik, zayıf uyku ve üzüntü için kullanılır. Bugüne kadar yapılan 20’den fazla klinik araştırma, St.John’s Wort’un hafif ve orta dereceli depresyon için ilaç kadar etkili olduğunu, ancak şiddetli vakalarda etkili olmadığını göstermektedir.