Diyetiniz Depresyonun Gelişimini Etkiler

Depresyon yaşamak oldukça iç karartıcı olabilir. Uygun bir ifadenin olmamasını bağışlayın, ama asıl önemli olan hepimizin depresyonun oldukça yıkıcı olabileceğini bildiğimizdir. Kişisel mutluluğumuzun yanı sıra sosyal ilerlememize de bir engeldir.

İnsanların triptofan düzeyini artıran yiyecek veya diyet takviyeleri yiyerek depresyonu rahatlattığı bazı durumlar vardır. Triptofan, serotonin üretiminden sorumlu bir tür amino asittir.

Karbonhidratların bir anti depresyon takviyesi olduğunu kanıtlayan bir çalışma da var. Premenstrüel sendromu yaklaşık üç saat kadar azaltır.

Sadece yüksek yoğunlukta karbonhidrat yemek, depresyonun vücuttaki etkisini azaltabilir. Karbonhidratlar, spesifik yağ asidinin rasyonundaki dengesizliği onarır. Yağ asitlerinin dengesizliği depresyon riskini etkileyebilir.

Ayrıca, orta düzeyde kafeinli içecek tüketimi ile depresyon semptomlarını azaltan bir ilişki gösteren bir çalışma da var; herhangi bir aşırılık riski artırabilir. Doğru beslenme ayrıca, depresyonun birincil nedenlerden biri olduğu intihar eğilimini azaltmaya yardımcı olur. Bu çalışmada doktorlar, kahve veya çay içerek depresyonun etkisini azaltabileceğinizi formüle ettiler.

Alkollü içki içmek, çok fazla sigara içmek ve aşırı dozda ilaç almak gibi depresyon belirtilerini tetikleyebilecek zararlı maddeler içeren belirli alışkanlıklar da vardır.

Vitaminler ve Vitamin B, İyot, Vitamin C, Kalsiyum ve Amino kompleksi gibi diğer besin besinleri, depresyona karşı bir miktar koruma ile ilişkilendirilmiştir.

Niasin aynı zamanda B3 Vitamini’nin desteklenmesine yardımcı olan triptofan üretiminde çok önemlidir ve zihinsel depresyondan kaçınmak için kan akışını düzenlediği bulunmuştur.

B12 vitamini ve kalsiyum içeriği, aylık adet döneminde meydana gelen depresyona yardımcı olabilir. 2001 yılında, bu vitaminin doğum sonrası depresyonu önleyebileceğini kanıtlayan bir çalışma yapıldı.

Bu tür gıda takviyeleri ve vitaminler, SSRI ve diğer antidepresanların etkinliğini artırabilir.

Depresyondan kaçınmak için yemeğinizi akıllıca seçmeli ve uygun diyet yapmalısınız.