Denge Topu ile Büyük Karın!

Top üzerinde yoga yapmak, aşağıdakiler dahil herkesin yararına olabilir:

1. Yoga’ya yeni başlayanlar. Topun desteğiyle pozlara girmek güven oluşturur ve yoga rutininizi geliştirirken kaslarınızın kademeli olarak gerilmesine ve güçlenmesine yardımcı olabilir.

2. Yaralanmalardan kurtulan kişiler. Bazı yaralanmalar, geriye bükülmeler veya Savaşçı pozları gibi yoga duruşlarını yapmayı zorlaştıran veya acı veren kas zayıflıkları yaratır. Bir top sizi rahat bir şekilde poza sokabilir ve yeniden yaralanma riskini azaltabilir.

Bu Abdomenleri Çalıştırın!

Karın işi hikayenin sadece bir kısmı. Omurga boyunca uzanan ve vücudun eklemlerini destekleyen küçük kaslar, temel stabiliteniz için altı paketli karın kaslarından daha önemli olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Normalde güçlü bir vücudu büyük kas gruplarıyla ilişkilendiririz.

Ancak, genel vücut zindeliğini gerçekten geliştiren şey, bu küçük kasların gücüdür. Sizi düşmekten, sırtınıza bir disk sıkıştırmaktan veya bir buz parçasının üzerinde kayarken bileğinizi burkmaktan alıkoyan onlardır.

Pecs, omuzlar, trisepsler ve karın kasları için Yüksek Şınav

Nasıl yapılır: Dizlerinizin önünü topun üzerine koyun ve ellerinizi yere düz bir şekilde koyun (tüm vücudunuz yere paralel olmalıdır). Zemine bakın ve yüzünüzü birkaç inç yakınına indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

Topu Şişirmek

1. Sarı parçayı yerine vidalayarak pompaya takın.

2. Şişirmeden önce, topunuzun boyutunu bir duvara veya zemine santimetre (55, 65 veya 75) olarak işaretlemek için bir çubuk veya şerit metre kullanın.

3. Aşırı şişirmeden topu mümkün olduğu kadar şişirin.

4. Kullanıldıkça, top biraz esneyecek ve daha fazla şişebilir.

5. Gerekirse daha fazla hava ekleyin, topu asla kutu üzerinde belirtilen santimetre çapından daha büyük şişirmeyin.

Denge topu kolayca yuvarlanır, bu nedenle onu sabit tutmak için çekirdek gücü ve dengesi gerekir. Topu hala tutmanın zorluğu, topu stabiliteyi ve rehabilitasyonu öğretmek için mükemmel bir araç haline getiriyor. En basit hareket, top üzerinde yaptığınızda büyük bir zorluk haline gelebilir. Bir top kullanmak, antrenmanınıza biraz daha çeşitlilik ve ekstra zorluk sağlayabilir. Bu egzersizleri Pilates mat çalışmanızın ardından deneyebilirsiniz.