Daha İyi Zindelik için Aerobik Egzersiz

Dünyada kim olduğunuzun bir önemi yok, vücudunuzun aerobik egzersize ihtiyacı var. Sağlıklı bir vücut ve kaliteli bir yaşam bunu gerektirir. Pek çok avantajı vardır ve hayatınızın her alanında daha iyi performans göstermenize yardımcı olacaktır. Peki aerobik egzersizin faydaları nelerdir?

Akciğerlere taşınan oksijeni yükselterek ve bu oksijeni daha verimli kullanarak kalbin daha etkin uygulanması aerobik egzersizin avantajlarından birkaçıdır. Aerobik kelimesi hava veya oksijen anlamına gelir. Daha az yoğun ve daha uzun olan egzersiz aerobiktir. 15 ila 30 dakika, bir sporcu aerobik egzersiz yaparken büyük kas grubunun ne kadar süreyle sürekli çalışması gerektiği ile ilgilidir. Sporcunun misyonu, maksimum kalp atış hızını yaklaşık% altmış ila seksen arasında tutmaktır. Yüzme, bisiklete binme, hafif koşu ve yürüyüş sadece birkaç aerobik egzersizdir. Bu faaliyetler, birinin nefesini kesmeden yapılabilmelidir. Egzersiz yaparken kısa bir konuşma yapamıyorsanız, muhtemelen anaerobik egzersiz yaparak bir çentik açıyorsunuzdur.

Hedef kalp atış hızınıza ulaşmak için belirli bir süre boyunca belirli bir kas grubunu çalıştırmak aerobik egzersizin amacıdır. Bu, kalbi daha verimli çalıştırır ve vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlar. Çoğu zaman insanlar aerobik eğriye ulaşır. Bu, çalışmaya başladığınız ve yoğunluğunuzu en üst düzeye çıkardıktan sonra kademeli olarak azalttığınız zamandır. Sürekli bir kalp atış hızını korumak daha etkilidir. Akciğerler ve kalp daha uzun süre dayanır ve eğitildiklerinde daha verimli çalışır. Rutin olarak aerobik egzersiz yapan kişiler, dayanıklılıkları arttıkça hedef kalp hızlarına ulaşmak için daha uzun süre egzersiz yapmak zorunda kalacaklar. Yeni başlayan insanlar, vücutları iş yüküne alışana kadar hedef kalp hızlarına hızlı bir şekilde ulaşacaklar.

Bir aerobik dersi, aerobik egzersizin karşılığını almak isteyen ve nasıl başlayacağı konusunda olumlu olmayan insanlar için iyi bir başlangıç ​​olabilir. Aerobik dersinde hem yüksek hem de düşük yoğunluklu egzersizler mevcuttur. Sınıf eğitmeni, sınıf üyelerine bu hareketlere her iki şekilde de nasıl devam edeceklerini gösterecektir. Egzersiz sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı ne kadar yukarı taşıdığınız, yoğunluğun nasıl ölçüldüğüdür. Sporcular, fitness seviyelerine ve aerobik seanslarının düzenliliğine göre yoğunluk seviyesini yapmalıdır.

Aerobik bir egzersiz sırasında vücut kaslara daha fazla kan ve oksijen gönderir. Aerobik bir seanstan aniden durmak akıllıca değildir. Bu baş dönmesine ve kas spazmlarına yol açabilir. Nispeten yoğun bir çalışmadan sonra, soğuma seansı her zaman iyi bir fikirdir. Bir kişi aerobik seansı sırasında çok yorulursa, devam edebilene kadar bir süre yerinde koşabilir. Yoğunluğu daha yüksek ve süresi daha kısa olan egzersizlere anaerobik egzersiz denir. Vücut daha hızlı yıpranır ve anaerobik ile daha aktif kas oluşturur. Birçok spor, anaerobik egzersizler olarak kategorize edilir: futbol, ​​yokuş aşağı kayak, ağırlıklar, basketbol ve futbol. Başka bir örnek koşmak veya koşmaktır. Anaerobik egzersizin sonunda vücut büyük olasılıkla ağrıyacaktır.

Çoğu zaman aerobik egzersiz yapmadığımızı resmetmek vahşi çünkü çok çeşitli faydaları var. Vücut yağını kontrol etmeye ve azaltmaya yardımcı olur, tüm dayanıklılığımızı artırır, bize ekstra enerji verir, yorgunluğa karşı direncimize yardımcı olur, kaslarımızı güçlendirir ve yağsız vücut kütlenizi artırır. Ayrıca ruh halimizi yükselterek, kaygıyı azaltarak, depresyonu azaltarak, gerginliği azaltarak ve geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olarak zihinsel olarak bize yardımcı olur. Tüm bunlardan kim biraz yararlanamaz? Bunlar, insanların hepsinin kullanabileceği faydalardır.

Bu tip egzersiz, ilk başta biraz zor olsa da, şüphesiz kardiyovasküler zindelik için gereklidir. Sağlıklı bir vücut, düzenli çalışma seansları gerektirir ve devam eden bir süreçtir. Zaten iyi bir kardiyovasküler duruma ulaşmış kişiler, haftada en az üç kez egzersiz yaparak bunu koruyabilirler. Kilo vermeye ve sağlık düzeylerini yükseltmeye çalışan kişiler, haftada dört veya beş aralıklarla egzersiz yapmalıdır.