Göründüğünden çok daha yaşlı bir arkadaşım var. Genelde iyi beslenerek ve egzersiz yaparak kendine iyi baktığını bildiğim için (harika bir cilt ve ne kadar fit bir vücut!), Bir keresinde ona genç görünümüne en çok katkıda bulunduğunu hissettiği bir şey olup olmadığını sordum ve o “Her gece doğal olarak uyanmak için yeterince uzun uyumaya çalışıyorum” yanıtını verdi. (Yeni harika bir güzellik tedavisinin adını almayı ummuştum).
Rahatsız edici uykunun sağlık üzerindeki etkisini tam olarak anlamaya çalışan birçok yeni araştırma var. Yine de evde yeni doğmuş bir bebeği olanlarımız uykusuzluğun size ne yaptığını bilim olmadan BİLİYOR… OH BOY!
Ama cidden, uykusuzluk ile “büyük” katillerin çoğu arasındaki ilişkinin giderek daha fazla göstergesi var.
Uyku eksikliği, stres hormonlarının üretimini artırıyor ve kalp krizi ve felç için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını yükseltir. Dahası, uykudan mahrum olan kişiler, vücutta iltihaplanma durumunun arttığını, kalp hastalığı, felç, kanser ve diyabet (büyük katiller) için bir risk faktörü olan kanda daha yüksek kimyasallara sahiptir…. Bunların hepsi daha kısa bir yaşam sürmesine neden olabilir.
Bilim adamları bize, insanların çoğunun optimum işleyiş için gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Ve uyku sırasında meydana gelen vücut süreçleri hakkında gittikçe daha fazla araştırma ortaya çıktıkça, yeterli uykunun hastalığın önlenmesinde gerçekten önemli olduğu daha net hale geliyor. Araştırma, büyük katillere ek olarak, obezite riskinin gece başına 6 ila 7 saatten az uyku ile arttığı fikrine bile işaret ediyor. Obezite? Gerçekten mi?
Tut. Fazla yağ birikiminin uykusuzluktan kaynaklandığı düşüncesi, kişisel mantığıma aykırıdır. Sonuçta, daha fazla saat uyanık kalırsanız, uyumaktan daha fazla kalori yakarsınız. Görünüşe göre daha fazla kalori yakıyorsun … ama bir tuzak var: iştah sinyalleri ile ilgili beyin kimyasalları tuhaflaşıyor. Bu düşünce tarzı için çok fazla …
Yakın zamanda iştahla ilgili olarak tanımlanan iki kimyasal, leptin ve grelin olarak adlandırılır. Yağ hücrelerinin ürettiği leptin iştahı bastırır ve grelin iştahı artırır. Uyku süresi kısaldığında veya uyku kesintiye uğradığında leptin seviyeleri düşer ve grelin yükselir ve beyne açlık sinyalleri gönderir. Bu, gece yarısı atıştırmasının popülerliğini açıklıyor!
Arkadaşımın, sen doğal bir şekilde uyanana kadar uyuma fikrine geri döndüm. Geçen yaz birkaç hafta denemeye karar verdim (ÇOK geç uyursam diye alarm yedek olarak ayarlandı). Bunu yapmak için biraz erken yatmam gerekiyordu. Ne olduğunu biliyorsun? Kız arkadaşlarımla çok geç kaldığım ve çok erken kalktığım bir gece dışında yedi ile sekiz saat arasında uyudum. Harika hissettim ve dinlenmiş göründüm. Daha da önemlisi, kendi vücudumun uyku gereksinimlerine daha çok alıştım. İyi ders.
Hepsinin özü mü? Arkadaşım bir şeylerin peşinde. Uyku… .. senin için iyi.
GIPHY App Key not set. Please check settings