Tıkanmayı ve temizlemeyi durdurmaya ve bulimia iyileşmesini yaşamaya hazır mısınız? Yaklaşık yarımız ilk hafta hedeflerimizden vazgeçiyor; Bu nedenle, bulimiyi yenmek için bir hedef belirlerseniz, geçmişte tıkanma ve temizlemeyi bırakırsanız ve bulimia iyileşmesini yaşarsanız, motive olmayı öğrenmek için okumaya devam edin.
Diyelim ki, “tıkınırcasına yemeyi bırakın” istediğiniz hedeftir. Bununla birlikte, hedefinizi böyle tanımlıyorsanız, o zaman olumluya veya somut herhangi bir şeye odaklanmadığı için ulaşmakta zorlanacaksınız. Olumluya odaklanmak, buliminin iyileşmesinin yoludur.
Bu soruları yanıtlayarak hedefinizi yeniden şekillendirin:
– Bugün neyi başarmak istersiniz?
– Bu zorlukla başa çıkmanızda size kim yardımcı olabilir?
– Bu gece bir mucize olduysa ve yarın yapmadıysan
bu problemi nasıl anlarsın?
– Ne haberin olur?
Şimdi aşağıdaki adımları kullanarak hedefinizi geliştirin. Bu, bulimia iyileşme yolunda kalmanıza yardımcı olacaktır.
HEDEFİNİZİ AKILLI YAPIN!
Adım 1 – “S” Belirli içindir.
Bir tıkanma olayından hemen önce ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark edin.
Bir tıkanma meydana gelmeden hemen önce hep aç mısın? Öyleyse, “3-4 saatlik aralıklarla günde 3 sağlıklı öğün ye” gibi bir hedef benimsemeye karar verin.
Bu gerçekten ne anlama geliyor? Sağlıklı işleyen bir vücut için gerekli olan önerilen günlük besin miktarını temin etmek anlamına gelir: günde üç öğün yiyin – her ana öğün arasında 3 ila 4 saat bırakın. Bu, tıkanmayı durdurmanıza ve bulimia iyileşmenizi başlatmanıza yol açacak Belirli bir hedefi belirlemenin yoludur.
Adım 2 – “M” Ölçülebilirlik içindir
İlerlemenizi takip edin. Bunu yapmak için; Hedefinizi Ölçülebilir hale getirin. Hedefiniz “3 saat aralıklarla 3 sağlıklı öğün yemek” çok kolay ölçülebilir.
Adım 3 – “A” Ulaşılabilir içindir.
Hedefinizi küçük görevlere böldüğünüzde, hedefiniz daha Ulaşılabilir hale gelir!
Bunu yapmanın yolu, alt hedefler oluşturmaktır – bilirsiniz … küçük parçalar. Örneğin, her seferinde bir gün ayırın. Bugün yarın ne yiyeceğinizi planlayın. Alt hedef şunlar olabilir: malzemeler için alışverişe gitmek. Bulimia iyileşme yolundasınız!
4. Adım – “R”, Alakalı içindir
Hedefinizi kendinizle alakalı hale getirin. Başkaları için yapmayın, yaparsanız, onunla kalma olasılığınız düşüktür … SİZİN için yapın. Bulimiyi yenebilir ve bulimia iyileşmesinde olmanın meyvelerinin tadını çıkarabilirsiniz. Binging geçmişte kalacak.
Adım 5 – “T” Zamanında içindir.
Hedefinize ulaşmak için kendinize yeterli zaman tanıyın. Gerçekçi bir zaman çerçevesi belirleyin – yeme düzeninizi değiştirmek 21 gün veya daha uzun sürecektir.
Örneğin,
1. Hafta – günde üç dengeli öğün yiyin. Öğünler arasında küçük, sağlıklı bir atıştırmalık gerekiyorsa … o zaman bir tane yiyin!
2. Hafta – Başarıya odaklanın
3. Hafta – Kendinizden emin hissediyorsanız, riskli veya yemeğe elverişli olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri denemeyi seçin.
Herkes koşmadan önce yürümeyi öğrendi. Nasıl ilerlediğinizi görmek için her gün hedefinizi gözden geçirmek için zaman ayırın. Motivasyonunuzu güçlendirir.
Başarıya giden yolda size rehberlik edecek bir bulimia iyileştirme tedavi programı başlatın.
En önemlisi, başarılarınızın farkına varın ve kendinizi ödüllendirin! Çabaların için bulimia iyileşmesinin ödülünü hak ediyorsun.
GIPHY App Key not set. Please check settings