Beslenme Akıllıca ve Kilo Kaybı

Lütfen diyetisyen veya doktor olmadığımı ve düşüncelerimin bir Yoga öğretmeni ve hayat boyu Ayurveda öğrencisi olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirmeden önce daima aile hekiminize danışın.

Genelde akıllıca yemek yemenin ve kilo vermenin genellikle aynı fikirde olmadığı kabul edilebilir. Uzun vadede işe yaramadı ve geriye dönüp bakıldığında, başlangıçtan itibaren akıllıca olmayan “modası geçmiş diyetler” geçit töreninin geriye dönüp bakın.

Bu makale, daha iyi sağlık için Ayurvedik ilkelerden, modern fitness kavramlarından ve genel stratejilerden gelen fikirlerin bir “birliği” olacaktır.

Vejetaryen diyetin sağlıklı olduğunu söylememize gerek yok. Bundan sadece on yıl önce, New England’daki yerel doktorlar arasında bu kavramla ilgili pek çok çekince vardı. Bilgi, içgörü ve fikirlerin ne kadar hızlı değiştiği.

Karım Marie beni vejetaryen diyetine maruz bıraktı. Ondan önce, şimdi “Akdeniz Diyeti” denen şeyi yedim. Bugüne kadar yediğim diyet bu ikisinin birleşiminden oluşuyor. Bu iki “klasik” diyetin kombinasyonu benim için yaşamak kolay ve benim için hiç de çaba değil.

Çoğu insan için en büyük engel budur. Çoğumuz birlikte yaşayamayacağımız radikal bir diyet değişikliği yapıyoruz. Çoğumuz, her şeyi aynı anda değiştirmek yerine, doktorunuzun veya diyetisyeninizin rehberliğinde diyet yapmadığınız sürece, bir seferde birkaç küçük değişiklik yapmayı göze alabiliriz.

Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarınızda mantıklı olacak birkaç küçük değişiklik öneriyorum. Hepsini tek seferde değiştirmeniz gerekmez.

Otur ve yemek yeme odaklanın.

Televizyondan, okumaktan, ateşli konuşmalardan vb. Kaçının.

Yemeğinizi yavaş bir hızda iyice çiğneyin ve önceki lokmayı yutana kadar ağzınıza daha fazla yiyecek koymayın.

Yemekten önce ne kadar acıktığınızın farkında olun.

Yemekler arasında çok fazla zaman geçirmekten kaçının çünkü bu aşırı tüketime yol açar ve mideniz yemekten sonra asla dörtte üçünden fazla dolu olmamalıdır.

Egzersiz ipucu: Bazılarınız Yoga pratiği yapıyor ve Güneşi Selamlamaların birçok faydasını anlıyor, ancak hiç ağırlık direncini denediniz mi?

Kuvvet antrenmanı, ağırlık direnci antrenmanı seansı sırasında enerji tüketimini artırır. Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı, bir antrenman seansı sırasında karbonhidratların yüksek oranda kullanıldığını gösterir.

Egzersiz sonrası iyileşme döneminde, enerji harcaması iki ila on beş saat arasında değişen bir süre için artar (1). Artan enerji talepleri daha fazla kalori yakılarak elde edilir ve kalorinin büyük bir kısmı yağ depolarından gelir.

Referans (1) – Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R.Akut direnç egzersizinin egzersiz sonrası enerji harcaması ve dinlenme metabolizma hızı üzerindeki etkisi. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 75 (4): 1847-1853, 1993.

Vücudun her bölgesini haftada bir kez çalıştırsanız bile, bu çapraz eğitim yöntemi etkili bir şekilde kalori yakacaktır. Bunu herhangi bir aerobik aktivite ile birleştirdiğinizde, güçlü bir kombinasyona sahip olursunuz. Kürek çekmek ve bisiklete binmek de direnç göstermenin iyi bir alternatifidir.

Sonuçlar için stratejiler: Nitelikli bir Kişisel Eğitmen, Diyetisyen veya Yaşam Koçundan yardım alın. Hepsini kendiniz yapabilirsiniz, ancak “çarklarınızı döndürmek” için ne kadar zamanınız var? ilerleme olmadan mı? Bu hizmetler, vakit kaybetmek istemeyen ve hemen çözüm arayanlar için mevcuttur.