Benlik Saygınızı Arttırın ve Yapabileceğinize İnanın!

Refah bilincindeki en güçlü tek faktör, benlik saygısıdır: bunu yapabileceğine inanmak, hak ettiğine inanmak, alacağına inanmak.
– Jerry Gillies

Benlik saygısı, kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ifade eder. Bunlar, kişinin sahip olabileceği düşünceler ve duygulardır, olumlu, olumsuz veya karışık olabilir – kişinin kendisi hakkında. Bu düşünceler ve duygular ne kadar olumlu olursa, benlik saygınız o kadar yüksek olur ve tersine bu düşünce ve duygular ne kadar olumsuz olursa, öz saygınız o kadar düşük olur.

Kendiniz hakkında iyi hissetmek, size yaşamınız üzerinde bir kontrol hissi verdiği için önemlidir. Aynı zamanda bir kişinin bir ilişkide tatmin hissetmesine de yardımcı olabilir. Olumlu bir öz kimlikle, kişi kendisi için gerçekçi beklentiler belirleyebilir ve hedeflerin peşinden gidebilir. Öte yandan olumsuz bir benlik algısına sahip olmak, kişinin benliğine dair çarpık bir görüşe neden olur ve bu da özgüven eksikliğine, düşük performansa ve depresyona yol açar.

Son zamanlarda, düşük benlik saygısı, davranışsal ve sosyal sorunlar için en popüler ve sıklıkla başvurulan psikolojik açıklamalardan biri olmuştur. İnsanlar, sosyal yorumculardan ve medyanın fikir liderlerinden ipucu alarak, uyuşturucu kullanımı ve suçundan yoksulluk ve iş başarısızlığına kadar hemen hemen her sosyal ve kişisel hastalığın arkasında sınırlı bir öz-değer duygusunun yattığını kabul etmeye istekli oldular. Sonuç, kendi kendine yardım kılavuzları ve eğitim programları için büyük bir pazar oldu.

Benlik saygısı düşük olan insanlar, günlük performanslarına büyük ölçüde güvenirler. Olumlu dış deneyim ve teşvikler, kendileri hakkında sahip oldukları olumsuz duygularla savaşmalarına yardımcı olur. Bu olumsuz duygular, özgüvenleri düşük olan insanları çok sık rahatsız eder. Bazı durumlarda yetersizlik duyguları, kendilerine ve yapabileceklerine karşı yeterince güveni olmayanlara işkence etmektedir.

Kişinin özgüvenini geliştirmenin bilinen birçok yolu vardır. Kişinin güvenini artırmak için aşağıdaki kişisel gelişim tekniklerini ve stratejilerini uygulamak faydalı olabilir:

Kendini bozan mesajlar göndermeye devam eden iç eleştirmeni çürütmek;

Kendini besleme sanatını uygulamak; ve

Size yakın insanlardan çok ihtiyaç duyulan yardım ve desteği almak.

Benlik saygısını arttırmanın ilk ve en önemli adımı iç sese sesini kesmesini söylemektir. İç ses sizin hakkınızda olumsuz şeyler söyleyebilir. Böyle bir durumda kendinizi övmelisiniz. Sizi eleştirmeye devam eden iç sesi çürütmek düzenli olarak yapılmalıdır. Ancak bu adım benlik saygısı geliştirmek için yeterli değildir.

Sağlıklı bir özgüvene giden yolda atılması gereken ikinci adım, kişinin kendini beslemesi gerektiğidir. Bu adımın en önemli kısmı, kendinize zahmete değer bir kişi gibi davranmaya başlamaktır.

Kendini iyi hissetmeni sağlayacak insanları ara. Arkadaşlarını seçtiğini unutma, öyleyse neden harika olduğunu düşünen insanları seçmiyorsun?

Dahası, hem bireysel hem de grup danışmanlığı, benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu tür bir terapi, girişkenlik eğitimi, iletişim becerileri ve başkalarına ilişkin kendi duygusal tepkilerini tanımayı ve anlamayı öğrenmeyi içerebilir. Terapi, düşük özgüveninize katkıda bulunan erken ve geç deneyimleri de keşfedebilir. Grup terapisi, güveni geliştirmeye ve ilişkiler kurmaya yardımcı olduğu ve öz saygı oluşturmak için önemli olan bir aidiyet duygusunu teşvik ettiği için özellikle etkilidir.

Düşük ve zayıf benlik saygısı genellikle geçmişte yaşanan kötü veya yanlış bir muamelenin sonucudur. Bu nedenle, kendinizi değerli bir insan olarak görmeye başlamalısınız. Geçmişteki olumsuz deneyimlere meydan okuyabilmeli ve kendini sevmeye başlamalısın. Kendinizi değiştirmeye çalışın ve dış dünyaya değerli, yetkin ve sevecen biri olduğunuzu gösterin. Yüksek benlik saygısı geliştirmeyi öğrenin ve bunu yapabileceğinize inanın, bunu hak ediyorsunuz ve alacaksınız.