Ayak Topuğunda Ağrı Ve Kendi Kendine Tedavi

Ayak topuğunda ağrı, plantar fasiit hastasıysanız evde kendi kendine tedavi yapılabilir. Ayak topuk rahatsızlıklarında yaygın ağrı nedenleri, ayağın altındaki doku olan plantar fasyadaki iltihaplanma ve / veya gerginliktir.

Plantar fasiit ağrısı genellikle ayağın alt kısmında topuğun ön kısmında hissedilir. Bu topuk ağrısı, ayağın altından ayak parmaklarına doğru yayılır. Ayak altının bağları iltihap nedeniyle bir gecede gerildiyse, sabah yataktan kalkarken ağırlığınızı ayağınıza almak ağrılı hale gelir. Sıkı ayak alanı, ağırlığınızı ayağınıza yüklediğinizde gerilir, bu da topuk boyunca ayak parmaklarına doğru uzanan ‘sıcak’ bir ağrıya neden olur.

Sabahları yataktan kalkarken ağrı duymanın yanı sıra, ayak topuk durumundaki ağrının sadece bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, günün geç saatlerinde veya belirli aktiviteleri yaparken sorun olduğunu görebilirsiniz.

Plantar fasyanın iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olan ayak tedavilerinin topuk ağrısı:

Buz Masajı kullanın – spor su şişesini suyla doldurun, dondurun ve yere koyun. Günde iki kez ayağınızı 20 dakika boyunca yuvarlayın. Bunu yapmak, kemeri gererken ayak topuğunda ağrıya neden olan iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kontrast Banyosu kullanın – kronik enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için buz ve ısı arasındaki kontrastı deneyin. Buz ve ısı arasında gidip gelirken ayak topuk durumundaki ağrının nasıl hissettiğine dikkat edin, çünkü bazı insanlar buzla daha iyi sonuç verirken, diğerleri ısı ile daha iyi sonuçlar alır.

Antiinflamatuar İlaçlar Alın – ibuprofen gibi ilaçlar fasyada oluşan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak ağrıyı bir ilaçla maskelemeyin. Ağrıyı anti-enflamatuar ilaçla azaltırsanız, ancak plantar fasyada yırtılma ve iltihaplanmaya neden olan faaliyetlere katılmaya devam ederseniz, iyileşmiyorsunuz ve muhtemelen iyileşmeyeceksiniz. İlaçları alırken dinlenmeye, kremaya ve esnemeye devam edin.

Durumu Ağırlaştıran Faaliyetleri Azaltın veya Kaçının – merdiven çıkmak, tepelerde yürümek veya koşmak, çömelmek, ağır eşyaları kaldırmak ve engebeli arazide yürümek, ayak topuğundaki ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Merdivenlerden inip çıkma sayınızı sınırlayın ve tepelerden ve engebeli araziden kaçınmaya çalışın. Çömelmeniz gerekiyorsa, iltihaplı ayağınızı yerde ve diğerinin önünde düz tutun. Ağır eşyaları kaldırmayın.

Ayak topuk iltihabındaki ağrıyı azaltmanın yanı sıra, germe egzersizleri topuk ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Ayak topuk durumlarında ağrı için kendi kendine tedaviler hakkında olabildiğince çok şey öğrenin. Plantar fasiit ağrısı can sıkıcı olabilir veya yürüyemeyecek kadar ciddileşebilir. Topuk ağrısı nedenlerini anlamak, rahatlamayı nasıl bulacağınızı bilmenize yardımcı olabilir. Ayak ameliyatı her zaman en son çare olarak düşünülmelidir.

Telif Hakkı 2006 InfoSearch Publishing