Artriti Yönetmenin On Adımı

Yaklaşık 70 milyon Amerikalının şu veya bu şekilde artriti olabileceğini ve onlardan biri olabileceğinizi biliyor muydunuz? Yapabileceğin hiçbir şey olmadığını mı düşünüyorsun? İşte bazı harika haberler! Artrit insidansını azaltmak veya hastalığa tipik olarak eşlik eden ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için hemen harekete geçebilirsiniz. İşte sağlığınızı, duygusal bakış açınızı ve ağrı seviyenizi iyileştirebilecek ve genellikle artrit ile baş etmeyi kolaylaştıracak on basit adım.

1. Belirtilere dikkat edin ve doktorunuza görünün. Bir eklemde veya çevresinde iki haftadan fazla ağrı, sertlik veya şişlik varsa, doktorunuza görünme zamanı. Artrit olup olmadığını sadece bir doktor söyleyebilir. Gözlemleri ve semptomları ortaya çıktıkça yazın. Bir sonraki doktor ziyaretinizden önce bunları çantanıza veya cüzdanınıza koyun. Bu şekilde, doktoru gördüğünüzde yanınızda olacaksınız.

2. Doğru bir teşhis alın. “Artritiniz var” bir tanı değildir. Sahip olduğunuz artrit tipine ilişkin özel bir teşhis isteyin. 100’den fazla türü vardır ve her biri farklı tedaviler gerektirir. Doğru tedaviyi almak doğru teşhisi almayı gerektirir.

3. Erken başlayın. Ne kadar erken o kadar iyi. Erken teşhis ve tedavi genellikle daha az eklem hasarı ve daha az ağrı anlamına gelebilir.

4. Eklemlerde Aşırı Gerilimden Kaçının. Ağrı ve yorgunluğu azaltmak ve hareket aralığını artırmak için egzersiz yapın. Stresi azaltır ve günlük aktivitelerinizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Eklemleri ve kasları esnek tutmak için basit germe tekniklerini kullanın. Suda egzersiz yapmak güç oluşturabilir ve hareket aralığını artırabilirken, suyun kaldırma kuvveti eklemlerdeki aşınmayı ve yıpranmayı azaltır. Görevleri kolaylaştırmak için yardımcı cihazlar kullanın.

5. Kilonuza dikkat edin. Yaşınız ve vücut tipiniz için önerilen kiloyu korumaya çalışın. Her ekstra kilo, dizlerinize ve kalçalarınıza daha fazla stres anlamına gelir. Fazla kilo, daha fazla ağrı anlamına gelebilir, osteoartrite katkıda bulunabilir ve onu şiddetlendirebilir ve gut riskinizi artırabilir. Sağlıklı bir diyet rejimi uygulayın. Araştırmalar, osteoartrit riskini ve ilerlemesini azaltmada antioksidanların önemini göstermiştir.

6. İlaçlarınızı tıpkı doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Çalışmadığını düşündüğünüz için ya da yan etkilere yol açtığını düşündüğünüz için durma eğilimindeyseniz, önce doktorunuzu arayın. Bir ilacın tüm faydalarının ortaya çıkması haftalar, hatta aylar alabilir ve bazı yan etkiler zamanla azalır. Bir ilacı aniden kesmek sadece faydalarını kaçırmanıza neden olmaz, aynı zamanda düpedüz tehlikeli olabilir. Doktorunuza hem reçeteli hem de reçetesiz olarak aldığınız tüm ilaçları anlattığınızdan emin olun.

7. Güneşe çıktığınızda kendinizi koruyun. Bazı artrit türleri ve bazı ilaçlar sizi güneşin zararlı ışınlarına karşı daha savunmasız bırakabilir. En azından, korunmak için güneş gözlüğü, güneş kremi ve şapka kullanın.

8. Artrit Hakkında Biriyle Konuşun. Her hafta, artrit hakkında yeni bir şeyler öğrenmeye ve bunu başkalarıyla paylaşmaya adayın. Hastalığınızı anlamak, onu yönetmede önemli bir adımdır. Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla konuşun. Bir destek grubu önemlidir ve artritin hayatınızı nasıl etkilediğini ne kadar anlarlarsa, zor zamanları atlatmanıza o kadar çok yardımcı olabilirler.

9. Rahatlayın. Ağrı hem fiziksel hem de duygusal strese neden olabilir. Ağrı ve stres vücut üzerinde benzer etkilere sahiptir, örn. artan kalp atış hızı ve kan basıncı; hızlı, sığ nefes alma; ve kas krampları. Gevşeme, bu etkileri tersine çevirmenize yardımcı olabilir, size bir iyilik hissi verebilir ve ağrınızı yönetmeyi kolaylaştırabilir.

10. Bir besin takviyesi almayı düşünün. Mevcut ilacınız istediğiniz kadar iyi sonuç vermiyorsa veya kabul edilemez yan etkilere neden oluyorsa, doktorunuza diğer tedavi seçenekleri hakkında danışın. Arzu edilen anti-enflamatuar özelliklere sahip birçok tamamen doğal işlevsel sağlık içeceği mevcuttur. Onları çevrimiçi olarak kontrol edin.

Elbette, artritin ağrısını ve rahatsızlığını azaltmanın birçok yolu vardır, ancak bu on tanesi başlamak için mükemmel bir yerdir. En önemlisi, artrit yapabileceğiniz bazı şeyleri sınırlayabilirken, hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir. Hayatınızı sağlıklı yaşam etrafında inşa edin ve ağrıyı, durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak pozitif eylemde bulunmanın bir işareti olarak düşünün. Olumlu düşünün, iyi yiyin ve düzenli egzersiz yapın.

Son olarak, güzel dünyamızın tadını çıkarmaya karar verin. Eski bir deyişin dediği gibi, “Yarın yokmuş gibi yaşa; hiç incinmemişsin gibi sev; kimse izlemiyormuş gibi dans et. ”

Bruce Bailey, Ph.D.