Aerobik Antrenman: Düzgün Yapmak Sağlığı Nasıl Geliştirebilir?

Günümüzde pek çok insan çeşitli ilaçları kullanıyor ve bazı istenmeyen kilolarını kaybetmek ve sağlıklarını iyileştirmek için yoğun diyetler uyguluyor. Bu fenomen nedeniyle aerobik egzersizlerin faydaları gözden kaçmıştır. Daha ünlü aerobik egzersiz türlerinden ikisi koşmak ve koşmaktır. Bu aktiviteleri yapmak, daha iyi fiziksel görünüm, daha sağlıklı kalp ve yüksek ruh hallerine yol açar.

Bu tür bir egzersizin birincil faydası sağlıklı bir kalptir. İnsan vücudu, koşma veya koşma ile gelen artan oksijen ihtiyacına yanıt verir. Aerobik egzersiz yapılırken, dolaşım sistemi kendini daha fazla iterek tepki verir ve bu da kalbin daha hızlı atmasına neden olur. Sağlıklı bir egzersiz dozu alan vücuttaki diğer kaslar gibi, kalp düzenli aerobik antrenmanla güçlenir. Daha güçlü bir kalp kanı daha verimli pompalar ve vücudun birçok yerine kan akışını iyileştirir. Sağlıklı bir kalp nedeniyle merdiven çıkmak çocuk oyuncağı olabilir ve yürümek veya uzun mesafelerde koşmak daha az zor olabilir. Bu nedenle kişinin vücudu, karşılaşılabilecek günlük görevleri yerine getirmede daha verimli hale gelir.

Diğer fiziksel aktiviteler gibi, düzenli aerobik antrenman, bunlarla uğraşan kişilere daha sağlıklı görünen bir vücut verebilir. Düzenli egzersiz yapan insanlar için, yağlar yakıldığı için kaslar daha sıkı ve zayıf hale gelir. Bu fiziksel iyileştirmelere ek olarak, daha fazla kas yoğunluğu kemik gücüne katkıda bulunur ve yaşlandıkça kemiklerin kırılma riskini azaltır.

Tıbbi araştırmalar ayrıca orta veya yoğun fiziksel aktivitelerin vücudu endorfin adı verilen maddeler üretmeye teşvik edebileceğini de ekliyor. Bu maddeler beyin tarafından üretilir ve kişinin ruh halini yükseltir ve stres ve endişe duygularını ortadan kaldırır. Bu etki, birçok sağlık uzmanı tarafından “koşucunun kafası yüksek” olarak adlandırılır.

Bununla birlikte, aerobik eğitime katılmak isteyen kişiler sağlık uzmanlarına danışmalı veya profesyonel bir eğitmenle eğitim almalıdır. Çünkü yanlış veya çok fazla eğitim yarardan çok zarar verebilir. Aşırı egzersiz kortizol, epinefrin ve norepinefrin gibi stres hormonlarının üretimini artırabilir. Bu hormonlar, kaslardaki glikojeni korumak için vücudun daha verimli bir yağ yakma metabolizmasına geçmesine yardımcı olur ve kaslara oksijen verilmesinde kan damarlarına yardımcı olur. Bununla birlikte, bir birey kısa süreler için bile yoğunluğu azaltmazsa, stres aşırı yüklenmesi meydana gelebilir. Bu, bakteri, virüs ve hatta kanser hücrelerini ortadan kaldıran beyaz kan hücrelerinde bir artışa neden olabilir. Yoğun egzersiz bittiğinde bağışıklık hücrelerinin sayısı azalabilir. Bu aşamada bulunan herhangi bir virüs veya bakterinin çoğalabileceği ve bağışıklık sistemini zayıflatabilecek enfeksiyona neden olabileceği teorisi vardır.

Uygunsuz veya aşırı eğitimin getirebileceği kötü etkilerden kaçınmak için aerobik eğitim ve diğer fiziksel aktiviteler uygun şekilde yapılmalıdır. Bu tür aktivitelere katılmak isteyen kişiler, sabah beş dakika ve akşam beş dakika daha yürüyerek veya koşarak aerobik eğitime başlayabilirler. Daha sonra her aerobik seansına birkaç dakika ekleyebilirler. Yakında, günde 30 dakika hızlı bir şekilde yürüyebilir veya koşabilir ve düzenli aerobik egzersizin faydalarından yararlanabilirler.