Top üzerinde yoga yapmak, güçlü, esnek sporcular da dahil olmak üzere herkese fayda sağlayabilir. Top çalışması ekleyerek yoga antrenmanınızda çıtayı yükseltin. Yuvarlak yüzeyde yapılan pozlar dengeyi zorlar ve içsel odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olurken çekirdek kasları oluşturur.
Karın Kasları için Temel Egzersizler
Ayaklarınız yere düz bir şekilde basarken, alt sırtınızı topun üzerine yerleştirin ve vücudunuzun üst kısmı ve kalçalarınız yere paralel. Her zamanki gibi egzersiz yapın, sadece omuzlarınızı kaldırın ve karın kaslarınızı kullanarak topun üst kısmını kaldırın.
Normal günlük aktivitede ve geleneksel egzersizde, işin çoğunu daha büyük kaslar yapma eğilimindedir, bu nedenle küçük olanlar kullanım eksikliğinden zayıflar, diye açıklıyor. Ancak bir topun dengesiz yüzeyinde yoga hareketleri yaptığınızda, kendinizi dengelemek için yaptığınız mikro hareketlerle o küçücük, gözden kaçan kasları güçlendirirsiniz. Sadece masanızda topun üzerinde oturmak, bu küçük kasları etkili bir şekilde çalıştırır!
Denge Topunuzun Bakımı
Kullanmadan önce, topu delebilecek keskin nesneler için alanı kontrol edin. Mümkünse, topu kullanırken halı kaplı bir yüzey veya egzersiz minderi kullanın. Top, delinme riski yüksek olduğu için açık havada kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Kullanmadan önce top, oyuklar ve derin çizikler açısından incelenmelidir.
Doğru Fitness Topunu Elde Etmek
Fitness topları farklı boyutlarda gelir. Doğru bedeni seçmenin temel kuralı, topun üzerinde oturduğunuzda ayaklarınızla yerde kolayca denge kurabilmeniz gerektiğidir. Kalçalarınız ve dizleriniz dik açıda olmalıdır. Aşağıdaki liste, boyunuza bağlı olarak sizi doğru boyutta topla eşleştirir:
Bu, egzersiz topunuzdan biraz daha fazla yararlanmanın basit ve ucuz bir yoludur. Direnç bantları ekleme yeteneği (güvenlik bir sorun oluşturmadan) egzersiz topunuzu nasıl kullandığınıza yepyeni bir dinamik katar.
GIPHY App Key not set. Please check settings