30 Yaşından Sonra Kilo Vermek Neden Bu Kadar Zor?

30 yaşından sonra kilo vermeye çalıştın mı? Hiç olmadığı kadar zor değil miydi? Bil bakalım ne oldu? 40’tan sonra daha da zor! Hayatınızın farklı aşamalarında uyguladığınız aynı rejimlere vücudunuzun neden farklı tepki verdiğini hiç merak ettiniz mi?

Hiç kilo problemi yaşamayan insanlar, net bir açıklama yapılmadan 30 yaşından sonra daha gevşek hale gelirler. Egzersiz yapmaya başlarlar ve herhangi bir gelişme görmezler. Daha az yiyorlar ve hala önemli bir değişiklik yapamıyorlar. Göz önünde bulundurmadıkları şey, vücutlarındaki yaşlanma etkisidir.

Yaşlanma, Kilo Alma Nedeni ve Kilo Vermenin Önündeki Engeldir
Yaşlanmayla ilgili 20’den fazla teori vardır ancak en çok araştırılanı “Serbest Radikaller” teorisidir. Serbest radikaller, en az bir elektronun eşlenmemiş olduğu ve kararsızlığa neden olduğu atomlar veya moleküllerdir (kararlı bir atom, çekirdeği çevreleyen bir çiftleştirilmiş elektron dengesi içerir).

Bu kararsızlık elektronların çok reaktif olmasına neden olur – sağlıklı moleküllerle kolayca bağlanır ve onlara zarar verir. Serbest radikal teorisine göre, bu hasar yaşlanmanıza ve bazı hastalıklara karşı savunmasız kalmanıza neden olur.

En yaygın serbest radikal, eşleşmemiş bir elektron oksijen ile etkileşime girdiğinde mitokondride oluşan bir oksijen radikalidir. Mitokondri, hücresel enerji santrallerinizdir, hücrelerinizdeki ATP’nin kimyasal formunda enerji sağlayan minik yapılardır. Bu, tüm yaşam fonksiyonlarınız için “yakıtınızdır”. Nefes aldığınızda kalbinizin pompalamasına ve akciğerlerinizin oksijeni dağıtmasına yardımcı olur.

Mitokondride serbest radikaller oluştuğunda, enerjiyi verimli bir şekilde üretmek için hücresel enerji santrallerinizin gücünü azaltırlar. Yaşlandığınız için enerjiniz bitmiyor. Yaşlanıyorsun çünkü enerjin bitiyor. Serbest radikaller, bir ışık kısıcıyı yavaşça kapatıyormuşsunuz gibi gücünüzü kademeli olarak kapatır.

Serbest Radikaller ve Enerji Azaltma, Çoğu Yaşlanma Sorunlarının Kökleridir
Enerji olmadan metabolizma hızınız düşer ve daha fazla vücut yağı biriktirmenize neden olur. Kas kütlesi, kemik kütlesi, yüz kolajenini kaybediyorsunuz ve fazla uyuduğunuzda bile yoruluyorsunuz.

Hücresel düzeyde enerji azalması, bezlerinizde hormon salgılanmasını da azaltır. Vücutta en bol bulunan hormon DHEA’dır. Östrojen, progesteron ve testosteron başta olmak üzere diğer hormonların üretiminde rol oynadığı için “tüm hormonların annesi” olarak bilinir.

DHEA, 20 yaşında göz atar, ancak daha sonra keskin bir şekilde düşer, bu nedenle 45 yaşında, yüksek gözetleme DHEA’nızın% 50’sine sahip olursunuz ve 65 yaşında, 20 yaşında sahip olduklarınızın yalnızca% 10-20’sine sahip olursunuz. tüm DHEA hormonları, İnsan Büyüme Hormonu (HGH), Testosteron (erkeklerde), östrojen ve progesteron (kadınlarda) gibi diğer hormonlarda bir düşüşü temsil eder.

Araştırmalar, hormon seviyeniz ne kadar düşükse, yağ biriktirme eğiliminiz o kadar yüksek olur.

30 yaşından sonra kilo alımı, yaşlanmanın kısır döngüsünün bir sonucudur. Agresif serbest radikaller, hormon düzeyini ve metabolik hızınızı çoğu diyetin yardımcı olamayacağı seviyelere düşüren enerji üretimini azaltır.

Yaşlanma Karşıtı Serbest Radikalleri Nötrleştirerek Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Serbest radikallerle savaşmanın en yaygın yolu, vücudunuzdaki antioksidanları önemli ölçüde artırmaktır. Vücudunuz doğal olarak antioksidanlar üretir veya onu meyve ve sebze gibi yiyeceklerden alır.

Antioksidanlar, eşleşmemiş elektrona bağlanarak serbest radikallere saldıran ve onu nötralize eden enzimlerdir. 2 çeşit antioksidan vardır:

Birinci tip vücutta devriye gezerek serbest radikal oluşumunu engeller.
İkinci tip, sağlıklı moleküllere bağlanmadan önce zaten var olan serbest radikali etkisiz hale getirir.

Araştırmalar, günümüz meyve ve sebzelerinin birkaç on yıl önce antioksidan açısından zengin olmadığını gösteriyor. Doğru dozlarda multi vitamin, C vitamini ve E vitamini takviyesi olmadan önerilen seviyeye ulaşmak imkansızdır. Ancak bu tek başına bir fark yaratmaz. Kimse sadece antioksidan alarak kilo vermez.

Yaşlanma Karşıtı Hücrelerinizdeki Enerjiyi Artırarak Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Düzenli egzersiz yaparsanız ve yiyeceklerinizi enerji verici maddelerle takviye ederseniz hücrelerinizin enerjisini artırabilirsiniz. Enerji vericiler, hücrelerinizdeki enerji üretimini artıran vitamin ve minerallerdir. İyi çalışılmış enerji vericiler Lipoic Acid, Chromium Picolinate, Coenzyme Q-10 ve diğerleridir. Kardiyo eğitimi, hücresel enerjinizi artırmak için en iyi egzersizdir. Kardiyo egzersizi, koşu, bisiklete binme, kürek çekme veya kalp atış hızınızı artıran diğer aktiviteler gibi aerobik egzersiz olarak bildiğiniz şeydir.

Yaşlanma Karşıtı Hormon Seviyesini Artırarak ve Metabolizma Hızı Hızlandırarak Kilo Vermeyi Destekleyebilir

Hormonlarınızı arttırmanın pahalı ve hala tartışmalı bir yolu Hormon Replasman Tedavisidir (HRT). Hormon replasman tedavisi bir doktor tarafından tavsiye edilmeli ve denetlenmelidir. Ancak eleştirmenler uzak durmayı ve hormonların yan etki riskleriyle uğraşmamayı öneriyor.

Serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri, bantlar, halatlar ve hatta vücut ağırlığı gibi direnç eğitimine katılırsanız, hormon seviyenizi doktor olmadan ve ücretsiz olarak önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Araştırmalar şüphesiz direnç eğitiminin HGH ve testosteron salgılanmasını uyardığını göstermektedir. Ama hepsi bu kadar değil. Direnç eğitiminin başka birçok faydası vardır. Kas kazanmaya yardımcı olur ve kas kaybetmenin yaşlanma hasarını tersine çevirir. Ne kadar çok kasınız olursa, o kadar çok yağ yakarsınız çünkü midye büyümesi metabolizma hızınızı hızlandırır.

Yaşlanma Artık Kilo Vermeye Engel Değil
Yağ yakıp kas kazandığınızda yaşlanma zararlarınızı geriye doğru tersine çeviriyor ve yaşlanmanızı yavaşlatıyorsunuz. Serbest radikalleri azaltarak ve takviyeleri kullanarak enerji üretimini artırarak bu süreci hızlandırabilirsiniz. Ancak hormon düzeyini artıran özel egzersizler ve kan şekerini düşüren beslenme olmadan bunu başarmanın bir yolu yoktur.