Kadınlar, yaşamda oynadıkları birçok rol nedeniyle işyerine daha yatkındır: kariyer kadını, eş, anne, kızı ve arkadaş olarak. Kadınlar 9-5 vardiyasının çok ötesinde çalışıyorlar, genellikle akşam yemeği pişirmek için eve koşmak, çocuklara ev ödevlerinde yardımcı olmak ve ertesi gün koca için ofis kıyafetlerini hazırlamak zorunda kalıyorlar. Yüksek hızlı, yüksek teknolojili bir dünyada sonsuz görevler ve imkansız teslim tarihlerinin neden olduğu stres ve endişe, kadınların yaşamlarını yaşayan bir karmaşıklık ağı haline getirdi.
Soru şudur: Kadınlar stres ve kaygı ile nasıl baş edebilir? İlk adım, sorunu incelemek ve bu psikolojik ve duygusal koşulların kadınların hayatını nasıl daha da zorlaştırdığını anlamaktır.
Stres, aşırı çalışma ve diğer ev içi veya kişisel sorunların bir sonucu olan yorgunluk, huzursuzluk, depresyon, aşırı odaklanma ve genel olarak kasvetin bir kombinasyonudur. İş ve ev arasında zamanı dengelemeye çalışmanın zorluğu birçok kadının stresten muzdarip olmasına neden oldu. Boşanma veya ayrılık gibi kişisel veya ilişki sorunları da kadınlar arasında anksiyete panik ataklarının nedeni olmuştur. Kendi işine sahip olan ve yöneten kadınlar da strese yatkındır. İş başarısı için yüksek dürtüleri onları her zaman depresyon ve aşırı çalışma zamanlarından koruyamaz. Öte yandan kariyer kadınları ofis politikaları, cinsiyet ayrımcılığı, cinsel taciz ve işten çıkarılma korkusuyla yüzleşmek zorundadır.
Ancak aşırı çalışan, stresli kadınlar için hala umut var. İşte kadınların işle ilgili stresi azaltması ve yönetmesi için bazı pratik yollar:
1. Rahatlatıcı sahneler hazırlayın – Güzel manzaraya sahip bir poster veya küçük bir tablo olabilir. Sakin bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olan plajların, şelalelerin, berrak göllerin ve diğer sahnelerin ekran koruyucularını bile indirebilirsiniz.
2. Yapılacaklar Listesi – Bu Post-it veya diğer yapışkan not defterlerini kullanın. Notlarınızı renklerle kodlayın ve hatta size öncelikli görevleri hatırlatması için bilgisayarınıza bir “alarm” yerleştirin. Anahtar, önce ne yapılacağını bilmektir.
3. Mola – Dedikleri gibi, “Her şey çalışır ve hiçbir oyun Jack’i sıkıcı bir çocuk yapar.” Biraz nefes almak için biraz zaman ayırın. Çoğunlukla gereksiz e-postaları okumaktan kurtulun. Sudoku veya beyin jimnastiği gibi uyarıcı aktiviteler yapın. Ruh için Tavuk Çorbası gibi bazı ilham verici kitaplar okuyorum.
4. İş istasyonunuzu yeniden düzenleyin – İş istasyonunuza biraz “ev gibi” bir görünüm ekleyin … ailenizin veya en sevdiğiniz evcil hayvanın fotoğraf çerçevelerini yerleştirin. Ne zaman stresli hissettiğinizde, sadece mutlu yüzlerine veya şirinliklerine bakın – ve kendinizi gülümserken bulacaksınız!
5. Bir bitki sadece bir bitki değilse – İş yerinizin etrafında bir bitki olması stresi azaltmak için iyidir. Araştırmalar, bitki gibi yeşil bir şeye bakmanın, tüm gün bilgisayar monitörüne baktıktan veya uzun süre okuduktan sonra gözlerinizi yatıştırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Yeşil bir bitkiye odaklanmak yatıştırıcı bir etkiye sahip olacaktır.
6. Egzersiz – Yürümek, merdivenleri tırmanmak veya koşmak için dışarı çıkmak stresle mücadeleye yardımcı olur. Fiziksel aktivite gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olur. Bir egzersiz sırasında vücudunuz, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olan endorfin salgılar. Endorfinler aynı zamanda doğal ağrı kesiciler olarak da görev yapar. Standart aerobikten pilates, tae-bo ve diğer birçok fitness programına kadar kullanabileceğiniz birçok egzersiz videosu var.
7. Dağınıklığın giderilmesi – Çalışma yerinizin her santimetresine yayılmış kalemler, kurşun kalemler, not defterleri ve tonlarca kağıt gibi dağınık bir çalışma istasyonu stresinizi artırır. Eşyalarınızı organize ederek ve artık ihtiyacınız olmayan şeyleri atarak çalışma ortamınızı daha çekici hale getirin.
8. Sınırlar Belirleyin – İletişim kurun ve kendinizi kanıtlayın, iş arkadaşlarınızın sohbet için daha müsait olduğunuzu bilmesini sağlayın.
9. Kafein alımınızda daha az gidin – kafein halk arasında uyarıcı olarak bilinse bile çok fazlası strese katkıda bulunur, hatta depresyona yol açar.
10. İyi bir kahvaltı yapın – Gerçekten aceleniz olsa bile öğünleri atlamayın. Araştırmalar, her gün kahvaltı yapmayı bir uygulama haline getirirseniz, vücudunuzun iş günüyle yüzleşmek için size enerji artışı sağlamak için gerekli proteinleri daha fazla aldığını gösteriyor.
Kendinizi yıpratmadan işle ilgili stresi alt edin. Nasıl rahatlayacağınızı öğrenin. Elbette … görevlerimiz ve sorumluluklarımız var, ancak rahatlamayı öğrenmezseniz — tükenmiş olursunuz! Rahatlamak için çaba gösterin. İyi müzik dinleyin. Sigara içmemeye çalışın. Çünkü eğer dikkat etmezseniz, sonuçlar hipertansiyon … depresyon … ve kariyerinizi ve ev hayatınızı bozabilecek bir sürü başka rahatsızlık olur. Uzun, uzun, uzun bir süre hayatta kalmak istiyorsanız, yeniden denge duygusu kazanmanın zamanı geldi.
GIPHY App Key not set. Please check settings