Yoga, yeni fitness çılgınlığı umut verici kilo kaybı ve artan güç ve esneklik olarak kitle iletişim araçlarında sıklıkla övülür. Bununla birlikte, bir yoga uygulayıcısının görünüşte imkansız bir pozla kıvrılmış olduğunu gördüğünde, doğal eğilim şu şekilde düşünmektir: “Peki bu kişi yıllardır pratik yapıyor, Yoga şimdi kilo vermeme nasıl yardımcı olabilir?”
Alkışlanan Güneşe Selamlar aracılığıyla, işte böyle.
Onlar neler?
Bu egzersizler Yoga Pozları, Nefes Egzersizleri, Güneş Banyosu ve Duanın bir kombinasyonudur. Yüzyıllardır Hindistan’daki Yoga Uygulayıcıları, Dövüş Sanatçıları ve Afrikalı Güreşçiler tarafından uygulanmaktadırlar ve bedeni ve ruhu canlandırmak için bir sistem olarak karşılaştırılamaz. Uyuşturucusuz Şifa çevrelerinde Güneşe Selamların bir turunun spor salonunda yapılan bir haftalık egzersizden çok daha iyi olduğu söyleniyor!
Öğrenmeleri çok basittir ve zindelik veya esneklik seviyelerine bakılmaksızın hemen herkes bu basit egzersizleri öğrenebilir. Gerçekte, eğer “burpiler” e (jimnastik egzersizi) aşina iseniz, kökenlerini Güneşe Selamlardan alırlar.
Avantajlarından bazıları şunlardır:
-Deri ve beldeki rahatsızlıkları hafifletir.
-Esneklik artar ve nefes alma düzelir, ayrıca bacakları ve kolları hafifçe çalıştırarak dolaşımı artırır.
-Kalori yakmanın ve kilo vermenin en iyi yoludur ve genellikle obezite ve depresyon için önerilir.
-Vücudun tüm eklemlerini ve iç organlarını gevşetmenin, esnetmenin ve masaj yapmanın etkili bir yoludur.
– Endokrin, dolaşım, üreme ve sindirim sistemi dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini uyarır ve dengeler.
Teknik:
1. Dua pozisyonunda olduğu gibi avuç içlerinizle birlikte dik durun.
2. Kolları soluyun ve başınızın üzerine uzatın.
3. Ayak parmaklarına dokunurken nefes verin ve öne doğru eğin.
4. Sağ bacağınızı geriye doğru büyük bir adımda nefes alın ve vücudunuzdan uzağa gerin ve ellerinizi ve sol ayağınızı sıkıca yerde tutun. Başı geriye doğru bükerek sol diz ellerin arasında olmalıdır.
5. Nefes alın ve nefesi tutun. Sol bacağı vücuttan uzaklaştırın ve her iki ayağınızı ve dizlerinizi yerde tutarak ellerinizin üzerinde (kollar düz) dinlenin ve vücudu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.
6. Nefes verin ve vücudu yere indirin. Bu pozisyonda, vücudun sadece 8 kısmı zemine temas eder: iki ayak, iki diz, iki el, göğüs ve alın.
7. Omurgayı maksimum seviyede bükerek nefes alın ve mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
8. Nefes verin ve zeminin gövdesini kaldırın. Ayaklarınızı ve topuklarınızı yerde tutun.
9. Nefes alın ve sağ ayağınızı ellerinizin hizasına getirin; Sol ayak ve diz yere değmelidir. Yukarı bakın, omurgayı hafifçe bükün (# 4 ile aynı pozisyon)
10. Nefes verin ve sol bacağı öne doğru çekin. Dizlerinizi düz tutun ve üçüncü pozisyonda olduğu gibi başınızı dizlerinizin üzerine indirin.
11. Kolları yukarı kaldırın ve nefes alırken geriye doğru bükün. Pozisyon 2’deki gibi.
12. Kollarınızı nefes verin ve bırakın ve gevşetin.
Şimdi bir turu tamamladınız. 3’ün katları halinde olabildiğince çok tur gerçekleştirin. İdeal olarak, en az 6 ve en fazla 30 tur hedeflemek istersiniz. Hızınıza ve yoğunluğunuza bağlı olarak, yalnızca yaklaşık 5-10 dakika sürer ve en iyi şekilde az miktarda uygulanır. Sabah ilk iş olarak açık hava penceresinden önce mümkün olduğunca giyin.
Yahoo!’da arama yapabilirsiniz. Bu güçlü egzersizlerin görsel bir temsilini görmek için “Güneşi Selamlama” resimleri ve mantıklı bir diyet ve bu egzersizlerin akıllıca bir kombinasyonu ile – seçebileceğiniz diğer herhangi bir fitness rejimiyle – doğal olma yolunda emin olabilirsiniz. yoga yardımı ile kilo kaybı, artan güç ve genel zindelik.
Bu nedenle, tecrübeli bir uygulayıcıyı görünüşte zor bir pozda gördüğünüzde gözünüzü korkutmayın. Yoga herkes içindir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings