Yaptığım En İyi Rutin …

Telif hakkı 2006 Marc David

“Şimdiye kadar yaptığım en iyi rutin, yapmadığım bir rutin.”

Bunu bir dakika düşünün. Yerleşmesine izin verin.

Her gün aynı rutini yapıyorsanız, yıldan yıla, neden istediğiniz kazanımları elde edemediğinizi merak edin … bu ifade gerçekten işe yaramalı.

Yeni başlayanlar için, rutinlerinize ne kadar çok çeşit katarsanız, en küçük değişiklikler bile yardımcı olacaktır:

* yaralanmayı önlemek için
* yaralanmayı önlemek için
* kas kafa karışıklığı ilkelerine ekleyin
* can sıkıntısından kaçının
* aşırı eğitimi azaltır

Tüm bu nedenlerden dolayı (ve bu liste tamamlanmak üzere bile değil), rutininize çeşitlilik eklemek kadar basit bir şey yapmak egzersizlerinizi ilginç tutmanıza ve vücudunuzun büyümesine yardımcı olacaktır.

Bunu bir saniyeliğine hayal et olur mu?

16 yıldır çalışıyorum. Birçok rutini denedim. Bazılarını sevdim, bazılarını nefret ettim. Ama mükemmel rutini arıyordum. Tekrar tekrar yapmaya ve ilerlemeye devam edebilmem hoşuma gitti.

Sonra bana vurdu!

Beğendiğim ve uzun bir süre (2 ay veya daha fazla) ona bağlı kaldığım bir rutin bulduğumda bir şey fark ettim:

* Can sıkıntısı
* Tekrarlayan yaralanmalar daha sık meydana gelirdi
* İlerlemem yavaşladı sonra durdu

Altın rutin yok! Çok fazla insan kendi yollarına girmiş durumda. Sevdikleri bir şey buldukları an, hepsi bu. Yapılan anlaşma. Değişmezler. Ve birkaç ay sonra gerçekten değişmezler.

Hayal kırıklığı başlar, nedenini merak ederler ve yaylalara vururlar.

Ama farz edelim ki benim gibiydin ve sadece yeni programlar ve yeni rutinler denemeye devam ediyorsun.

Bir daha platoya çarpmamak mümkün müdür?

Olabilir! Ve bu sizi heyecanlandırmalı. Egzersizlerde, tempolarda, tekrarlama hızlarında ne kadar çok çeşitlilik yaratabilirseniz, sizin için o kadar zorlaşır ve vücudunuza daha ilerici bir aşırı yük verebilirsiniz.

Vücudunuz nasıl tepki veriyor?

Büyüyor. Uyum sağlayamaz çünkü uyum sağlayacak hiçbir şey yoktur.

İşte küçük bir test:

1- Spor salonunuza gidin
2- Sık gördüğünüz bir kişiyi seçin
3- Mümkün olduğunca uzun süre gözlemleyin
4- Farklı görünüyorlar mı? (Değişiklikleri görebiliyor musunuz)
5- Aynı şeyleri defalarca yapıyorlar mı?

(Spor salonumda rutinlerini bildiğim insanlar görüyorum. Onları her gördüğümde aynı şeyleri yapıyorlar. 5 yıl önce katıldıklarından beri aynı görünüyorlar).

Bu insanlardan biri olarak nitelendiriliyor musunuz?

Endişelenmeyin, bu tek ipucunu takip ederseniz bundan kaçınmak kolaydır:

* Olabildiğince çok egzersiz varyasyonu öğrenin *

Bu neden bu kadar önemli? Çünkü bacaklarınızı çalıştırmanın 300 yolunu biliyorsanız, asla bir antrenmanı tekrarlamanız gerekmeyecek ve asla uyum sağlamayacaksınız. Bir kas grubunu çalıştırmanın birçok yolu olacağından sıkılmayacaksınız. Vücudunuza meydan okunacak. Zihninize de meydan okunacak.

Bunu nasıl yaparsın?

Kendinizi olabildiğince çok kaynakla eğitin.

Elbette egzersizleri tekrarlayabilirsiniz.

Demek istediğim …

“Şimdiye kadar yaptığım en iyi rutin, yapmadığım bir rutin.”

Rutinlerinizi ilginç tutun ve siz de diğer herkesin bahsedeceği platodan kaçabilirsiniz!