Sağlıklı beslenme ve fiziksel uygunluk birlikte gider, ancak sadece bir yiyeceği yiyerek yüzde yüz sağlıklı olmanıza neden olan sihirli yiyecekler yoktur. Hayır, her gün bu yiyecek gruplarının her birinden çeşitli yiyeceklere ihtiyacınız var. Fazla yememek için porsiyon boyutunu izlemek de önemlidir. Yemek zamanlarınızı keyifli ve rahat bir hale getirin ve sağlıklı yiyecekleriniz sağlıklı duygularınızla etkili bir şekilde çalışarak size sağlıklı bir vücut kazandırın.
Çilek
Her türden meyveleri veya sadece bir veya iki favoriyi sevebilirsiniz, ancak kalori yüklü tatlılar yerine tatlı bir smoothie haline getirilmiş hızlı bir enerji atıştırması olarak birkaç taze çilek veya dondurulmuş meyveler ekleyerek asla yanlış gidemezsiniz. Meyveler, C vitamini bakımından zengindir, ancak bazıları diğer besinler bakımından da yüksektir. C vitamini için olgun yaban mersini ve dolaşım sisteminizin sağlığı için antioksidan yığınları seçin. Gogi meyveleri daha az bilinir, ancak vücudunuzun besleyici ve fiziksel olarak uygun olması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğu açısından harika bir şekilde zengindir.
Narenciye
Turunçgil ailesinin besinleri, yaygın olarak değerli bir C vitamini kaynağı olarak kabul edilmektedir. En iyi besin değeri için tamamen olgun turunçgilleri seçin ve mümkün olduğunca ağaca yakın turunçgilleri seçin. Kusursuzluğun zirvesinde toplanan ve saatlerce toplanarak tüketilen ağaç olgunlaşmış meyveler size en iyi besin değerini verir. Kahvaltıda greyfurt deneyin. Salatanıza sos olarak bir tutam taze sıkılmış limon ekleyin ve tatlı olarak hafif bir bal sosu içinde hindistan cevizi ile portakal dilimlerinin tadını çıkarın.
sebzeler
Sebzelerin çeşitliliği inanılmaz. Vejetaryen veya vegan insanlar için, sebzeleri besleyici olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak seçmek bir yaşam biçimidir. Sebze grubunuz, iyi bir diyet için gerekli olan minerallerin çoğunu sağlar. Örneğin, sağlıklı beslenme için potasyumun gerekli olduğunu fark edebilirsiniz. Pek çok insan tek bir muzda bulunan potasyumun faydalarını iddia ediyor. Ama bir sap brokoli yiyerek de diyetinizde yeterli potasyum alabileceğinizi biliyor muydunuz? Üzerine çam fıstığı serpiştirilmiş ve hafif pişmiş penne ile karıştırılmış taze ıspanak salatası deneyin. Mükemmel hafif öğle yemeği için beyaz peynir ve hafif salata sosu.
Tam Tahıllar
En iyi yiyeceklerin çoğu gibi, öğünleriniz için yalnızca bir tür tam tahıl seçmek, besleyici olarak sağlıklı olmanız için ihtiyacınız olan tüm çeşitliliği sağlamaz. Genellikle, iki veya daha fazla tam tahılı karıştırmak size tam protein verecektir. Örneğin, esmer pirinç ve baharatlı baharatlı buğday taneleri birçok ülkede popüler bir yemektir.
Somon
Somon, yağsız balıktır ve besleyici olarak en iyi balık seçeneklerinden biridir. Beynin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olduğu belirtilen Omega-3 yağları bakımından zengindir. Baharat olarak sadece limon veya limonla pişirilmiş somon, harika bir ana yemek veya doyurucu bir öğle yemeği özellikli menü öğesi yapar. Somon ayrıca soğutulmuş deniz ürünleri yemeklerinde de bulunur.
Bakliyat
Bir baklagil, tek bir kuru tohuma sahip çeşitli meyvelerin adıdır. Baklagiller bazen bakla olarak adlandırılır. Yenilebilir baklagillere örnek olarak soya fasulyesi, bezelye, kuru fasulye ve yer fıstığı verilebilir. Baklagiller demir açısından zengin ve lif bakımından zengindir, bu da onları mükemmel beslenme seçenekleri haline getirir. Yer fıstığı, yüzlerce farklı ürünü, bazılarını yenilebilir ve diğerlerini çeşitli faydalı kullanım türleriyle yapmak için kullanılan bir baklagil türüdür.
Fındık ve tohumlar
Doğa pek çok iyiliği küçük paketler halinde paketledi. Çoğu kimse ceviz ve cevizleri çok iyi besleyici ürünler duymuştur, ancak keten tohumlarının beyin yemi olduğunu ve Omega-3 yağının et dışı kritik kaynaklarını içerdiğini fark ettiniz mi?
Yağsız proteinler
Buradaki anahtar kelime zayıf. Amerikalılar, dünyanın geri kalanına kıyasla çok fazla protein tüketiyor. Porsiyon boyutlarını azaltın – üç ons, gününüz için gereken tüm gerekli proteini sağlayacaktır. Ayrıca, protein kaynağınızdaki tüm görünür yağları kesin. Alternatif olarak, fasulye ve kahverengi pirinç gibi sebze yemeklerinde bulunan tam proteinler gibi et olmayan ikame maddeleri kullanın.
Çay
Tercih ettiğiniz çayın türüne bağlı olarak, bir fincan yeşil çaydan veya papatya çayının sakinleştirici etkisinden enerji artışı elde edebilirsiniz. Nane çayları ile başlayın veya güne Earl Grey Kahvaltı Çayı ile başlayın. Bitki çayları sizin için rahatlatıcı, lezzetli ve faydalıdır. Bitkisel olmayan çaylar, çalışmak için yardıma ihtiyacınız olduğunda tetikte olmanıza yardımcı olacaktır.
Zeytin yağı
Zeytinyağı, muhtemelen diyetinizde yağı tutmak için kullanabileceğiniz en sağlıklı maddedir. Salatanızın üzerinde kullanabilir, biraz sirke ile karıştırıp kendi yemeklerinizi hazırlayabilir veya diğer yiyecekleri kızgın yağda kızartabilirsiniz. Yağın parçalanması için sıcaklığın çok sıcak olmadığından emin olun.
GIPHY App Key not set. Please check settings