Yüksek Tansiyon Nasıl Önlenir!

Şüphesiz yüksek tansiyon tedavisi için çok sayıda tedavi ve ilaç mevcuttur. Ama söylendiği gibi, “Önlem, tedaviden iyidir”. Bu nedenle, yüksek tansiyonu önlemek için bu sözü dikkate almalı ve önerilen kurallara uymalıyız.

Kan basıncı vücut ağırlığıyla doğru orantılıdır; yani kilonuz artarsa ​​kan basıncınız da yükselir. Fazla kilolu kişilerde yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar riski artar. Kilo vermek riski azaltır Fazla kilolu olmanız nedeniyle yüksek veya düşük tansiyon problemleriniz olmasa bile sağlıklı bir kilo, kendinizi aktif hissetmenize ve tansiyon ve diğer hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Önemli olan sadece kilonuz değil: Vücudunuzun nerede fazla yağ depoladığı da önemlidir. Tıpkı diğer şeyler gibi vücut şekliniz de ebeveynlerinizden miras alınır. Bazı insanlar “Elma şeklindedir”; bunların bellerinde ekstra yağ varken diğerleri kalçalarında ve uyluklarında daha fazla yağ olan “armut biçimli” dir. İlki, sonrakine göre daha yüksek sağlık riskine sahiptir.
Her neyse, nerede fazla kilo olursa olsun, yine de onu önleyebilir ve kan basıncınızı kontrol edebilirsiniz. Zaten yüksek tansiyona yakalanmış olsanız bile; sorun değil sadece beklemeyi kaybetmeye başlayın ve bu, baskınızı düşürmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori tüketmelisiniz. Günün kalorilerini ve vücut yağınızda depolanan kalorilerin bir kısmını tüketmeniz gerekir. Günde 300 ila 500 kalori daha az yemek, haftada bir ila iki kilo vermenize neden olabilir. Bu gerçekçi bir kilo kaybıdır. Yavaş görünebilir, ancak bir yılda üç taştan fazla kilo kaybına neden olur.
Kilonuzu gerçekten vermek istiyorsanız fiziksel aktivitenizi artırın. Aktif olmak, daha az yemek yiyerek kilonuzu 10 kez kontrol eder. Kilo vermenin yanı sıra, daha aktif olmanın başka nedenleri de vardır: Fiziksel olarak aktif olmak, HDL kolesterolü yükseltirken yüksek tansiyonu ve toplam kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Fiziksel olarak aktif kişiler, hareketsiz insanlara göre yüksek tansiyona yakalanma riski daha düşüktür (% 20 ila% 50 daha düşük).

Bir spor salonuna katılmanız istenmiyor, ancak en azından çeşitli fiziksel aktiviteleri küçük ama önemli şekillerde günlük rutininize uydurmaya çalışın. Düzenli olarak yapılan hafif fiziksel aktiviteler tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Yüzme veya koşma gibi en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz yapmak için 30 dakikanız yoksa, 15 dakikalık iki, hatta 10 dakikalık üç dönem bulmaya çalışın. Bir hafta boyunca bir tür aerobik aktivite yapmayı deneyin veya haftanın çoğu günü hızlı yürümeyi deneyin. Bu egzersizler kalbinizi ve akciğerlerinizi iyileştirebilir ve sizi hastalıklardan koruyabilir.
Kademeli, mantıklı bir egzersiz programının çok az sağlık riski olduğundan, çoğu insanın egzersize başlamadan önce doktora görünmesine gerek yoktur. Ancak kalp hastalığı, tansiyon problemi veya başka herhangi bir sağlık problemi durumunda önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz veya diğer sağlık görevliniz, boyunuza, bedeninize ve yaşınıza uygun bir kiloya dayalı olarak mantıklı hedefler belirlemenize ve yüksek tansiyonu önlemenize yardımcı olabilir. Erkekler ve çok aktif kadınların günlük 2.500 kaloriye ihtiyacı olabilir. Diğer kadınlar ve hareketsiz erkekler günde sadece 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Güvenli bir plan, haftada 1-2 kilo vermek için günde 300 ila 500 daha az kalori tüketmektir.

SORUMLULUK REDDİ: Bu bilgiler bir tıp doktoru tarafından sunulmaz ve yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır. İçeriğin profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için her zaman doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık hizmetleri sağlayıcısının tavsiyelerine başvurun. Okuduğunuz bir şey yüzünden profesyonel tıbbi tavsiyeleri asla göz ardı etmeyin veya bu tavsiyeleri aramayı geciktirmeyin.
Doğal ve / veya diyet takviyeleri FDA onaylı olmadığından, ürün etiketinde iki bölümden oluşan bir sorumluluk reddi beyanı ile birlikte sunulmalıdır: beyan FDA tarafından değerlendirilmemiştir ve ürünün “teşhis, tedavi, iyileştirme veya herhangi bir hastalığı önlemek. “