Günümüzde ağırlık çalışması bir moda haline geldi. Bu aktiviteye katılan kişiler, genellikle çok kısa sürede çok fazla ağırlık kaldırma hatasını yaparlar. Halterciler, sağlık yararlarına gerçekten ulaşmak için ağırlık eğitiminin ölçülü olarak yapılması gerektiğini unutmamalıdır. Aşırı ağırlık çalışması yorgunluğa ve yaralanmalara neden olabilir. Kilo kaldırmak isteyen kişiler, bir egzersiz rutininin sekizinci tekrarını kolayca tamamlayana kadar ağırlığı artırmamalıdır. Tekrarları tamamlamak zor olana kadar kasları zorlamak için ağırlık kademeli olarak artırılmalıdır. Arka arkaya sekiz kez kaldıramayan kişiler daha hafif ağırlık kullanmalıdır çünkü çok kısa sürede çok ağır kaldırmak kasları zorlayabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Buna ek olarak, vücudun kendini yeniden inşa etmek için zamana ihtiyacı olduğu için, aynı kaslar birbirini izleyen günlerde çalıştırılmamalıdır. Eksiksiz bir egzersiz rutini için, ağırlık antrenmanından sonra veya ağırlık kaldırmanın gerekmediği günlerde koşma, hızlı yürüyüş veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler yapılmalıdır.
Doğru ağırlık antrenmanı için bazı ipuçları şunları içerir:
Isınma egzersizleri yapın. Tekrarlayan, yavaş ve nazik hareketler, örneğin birkaç dakika yürüme veya ağırlık egzersizlerinden birkaçının hareketlerinden ağırlıkları çıkararak geçme gibi. Bu, kaslarınıza kan dolaşımına yardımcı olabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
Kaslarınızı gerin. Sıradaki tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, üzerinde çalıştığınız tüm kasları nazikçe gerin.
Yavaş tekrarlar yapın. Her egzersizi yavaşça 8-10 kez yapın. Yavaş tekrar, ağırlığı kaldırmak için yaklaşık 3 saniye, dinlenmek için 1 saniye ve ardından ağırlığı düşürmek için 3 saniye sürmesi anlamına gelir. Gerektiğinde karşı bacak veya kol için tekrarlayın.
Nefesini tutma. Ağırlık çalışması sırasında düzenli nefes alın. Örneğin, derin bir nefes alın, ardından ağırlığı kaldırırken yavaşça nefes verin; ağırlığı düşürürken nefes alın. Ağırlığı kaldırırken veya indirirken nefesinizi tutmayın.
Ağrı hissedilmemelidir. Bu egzersizlerde ağırlıkları kaldırırken güçlü bir çaba sarf etmeniz gerekir, ancak size acı vermeyecek bir hareket aralığında kalmayı unutmayın. Egzersiz sırasında ağrı, kişinin egzersiz rutininde bir sorun olduğuna dair bir gösterge olabilir.
Dinlenme. Haftada üç kez direnç veya ağırlık çalışması yapın. Kaslara dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman vermek için ağırlık antrenmanı günleri arasında ağırlıksız bir antrenman günü yapılmalıdır.
Ağırlık çalışması sırasında yaralanma kaçınılmazdır. Bir yaralanma ile karşılaşıldığında alınabilecek önlemlerden bazıları, ağırlık kaldırarak dinlenmek ve fizik tedavi görmektir. Yaralanmalarla yaşanabilecek ağrı ve rahatsızlığı gidermek için sentetik bir ağrı kesici olan tramadol alınabilir. Tramadol yan etkileri piyasadaki diğer ağrı kesici ilaçlara göre daha hafiftir. Bu yan etkiler mide bulantısı, kabızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, uyuşukluk ve kusmayı içerebilir. Kişiler bu ilacı almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Tramadol yan etkileri hafif ve katlanılabilir olsa da, belirli sağlık koşulları ve tıbbi geçmişi olan kişiler tarafından kullanılmayabilir. Bu ilaç aynı zamanda diğer ilaçlarla etkileşime girerek daha fazla istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Ağırlık çalışması gibi fitness programlarına girmeden önce, sağlıklarını iyileştirmek isteyen bireyler, doktorların ve diğer sağlık uzmanlarının tavsiyelerini almaya teşvik edilir. Sağlık uzmanları tarafından onaylanmamış ağırlık antrenmanı egzersizlerine katılmak yarardan çok zarar verebilir. Uygun ağırlık eğitimini anlamak, genel sağlık ve esenliğin iyileşmesine yol açabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings