Muhtemelen yeterince su içmenin önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Günde en az sekiz bardak su içilmesi tavsiye edilir. Hava gerçekten sıcaksa ya da egzersiz yapıyor ve çok terliyorsanız daha fazlasını hedeflemelisiniz. Vücudunuza yeterince su almanız, susuz kalmanızı önleyecektir.
WEBMD’ye göre, susuzluğun erken belirtileri artan susuzluk, ağız kuruluğu, yapışkan tükürük ve koyu sarı idrarla azalmış idrar çıkışıdır. Ayrıca enerji eksikliği ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
Bunların hiçbiri kulağa çok eğlenceli gelmiyor. Bazen bu kadar su içmenin zor olduğunu biliyorum; özellikle gazlı içecekler ve kahve bizi baştan çıkardığında. Bununla birlikte, sağlıklı kalmak ve iyi hissetmek için günde sekiz bardak suyu içmeye çalışmalıyız.
Suyu içmeyi hatırlamanıza ve onu biraz daha keyifli veya ilginç hale getirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Günlük Tutun
Bu, buzdolabındaki küçük bir kağıt parçası veya günlük planlayıcınızdaki bir sayfa kadar basit olabilir. Her bir bardak su içtiğinizde sadece küçük bir onay işareti koyun veya kağıt parçasına kısa bir çizgi atın. Günlük, herhangi bir günde ne kadar su içtiğinizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Her gün oraya bu sekiz küçük onay işaretini yerleştirmenin ne kadar motive edici olduğuna da şaşıracaksınız. Bunun yerine küçük çıkartmalar kullanmak başka bir fikir olabilir.
2. Biraz Limon Suyu Ekleyin
Birkaç gün sonra sadece su içmekten sıkılma eğilimindeyim. Her şeyi değiştirin ve suyunuza bir çay kaşığı veya daha az limon ekleyerek biraz tat katın. Ayrıca başka meyve sularını deneyebilirsiniz. Sadece hala esas olarak su içtiğinizden emin olun. İşleri ilginç kılmak ve çok fazla şeker ve kalori eklemeden suya biraz tat vermek için sadece bir damla meyve suyu yeterli olmalıdır.
3. Biraz Club Soda Deneyin
Bir gazozun fışkırmasını istiyorsanız, biraz Club Soda deneyin. Çoğu markanın benim için biraz fazla köpürmesi var. Sonunda onları suladım – tahmin et ne oldu – suyla. Gerçekten süslü olmak istiyorsanız, aromalı kulüp gazozları için yerel bakkalınıza bakın. Alternatif olarak, sulandırılmış sodaya bir miktar meyve suyu da ekleyebilirsiniz.
4. Acıktığınızda Biraz Su İçin
Maalesef çoğumuz bedenimizle o kadar uyumsuz hale geldik ki gerçekten susadığımızda aç hissediyoruz. Acıkırsan önce bir bardak su içmeyi dene. Susamış olabilirsiniz.
5. Su Şişesi Taşıyın
Hazır bulundurduğunuzda su içmek çok daha kolaydır. Arabada, işte, ayak işlerini yaparken, bahçede ve hatta evin içinde çalışırken yanınızda bir şişe su taşıyın. Farkına bile varmadan suyu yudumlayacaksınız.
6. Egzersiz Yapıyorsanız Daha Fazla İçmek
Buna zaten değindik, ama tekrar etmeye değer. Egzersiz yaparsanız veya sıcakken dışarıda biraz zaman geçirirseniz, birkaç bardak fazladan su içtiğinizden emin olun. Vücudunuz çok terlediğinde daha fazla su kullanır ve buna ihtiyaç duyar. Bu nedenle egzersiz sırasında ve sonrasında tekrar su doldurmayı unutmayın.
Günde önerilen sekiz bardak suyu alamazsanız, ne kadar içtiğinize dikkat edin ve bu fikirlerden bazılarını uygulayın. Vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecek.
GIPHY App Key not set. Please check settings