Yeni Yıl Kararları: İstediğiniz Şekilde Yürü!

“Yürüyüşçü olmak için Cennet’ten doğrudan bir muafiyet gerektirir.”
~ Henry David Thoreau

Yeni yılla birlikte tanıdığım herkes fit olmanın eğlenceli ve kolay bir yolunu arıyor. İşte, pahalı ekipman veya çok fazla zaman içermeyen, geliştirdiğim bir çözüm.

Bir taahhütte bulunmadan önce kendinize şunu sorun: Şunları yapmak ister misiniz:

• Kilo vermek?
• Dayanıklılığı artırmak mı?
• Ton kasları?
• Uzun menzilli sağlığın tadını çıkarıyor musunuz?

Bu faydaları (ve daha fazlasını) sadece yürüyerek elde edebileceğinizi biliyor muydunuz? Yapabilirsin! Ancak çoğu insanın bilmediği bir şey var: Belirli bir sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak için, belirli bir programı (veya bunların bir kombinasyonunu) kullanmak işe yarar.

Bir yürüyüş programı için taahhütte bulunduktan sonra, bir sonraki adımda hedeflerinizi belirlemeniz gerekecektir. Kendinize şunu sorun: “Fitness önceliğim nedir?” O zaman hedefinizi yalnızca bu beş programdan biriyle eşleştirmeniz gerekir. Şunlardan seçim yapın: kilo kaybı, kardiyo kondisyonlama, kas sıkılaştırma, uzun vadeli sağlık veya bunların bir kombinasyonu.

İşte her basit programın küçük bir taslağı:

Kilo kaybı:

Faydaları: Karnı düzleştirir, kalçaları küçültür, uylukları sıkılaştırır, fazla yağı azaltır.

Yürüyüş türü: Orta; Günlük 45-60 dakika.

Harcanan kalori: Haftada 2.000-2.500.

Kardiyo Koşullandırma:

Faydaları: Kalbi güçlendirir, aerobik dayanıklılığı artırır, diğer aerobik aktiviteler sırasında daha iyi performans göstermenize yardımcı olur ve fiziksel efordan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur.

Yürüyüş türü: Yüksek yoğunluk, tempolu tempo; Haftada 3-4 gün 20-30 dakika.

Harcanan kalori: Haftada 800-1.000 kalori.

Kas Tonlaması:

Faydaları: Kas gücünü, dayanıklılığı, vücut sıkılığını geliştirin ve metabolizmayı artırın.

Yürüme türü: Orta, dirençli; Haftada 2-3 gün 20-70 dakika.

Harcanan kalori: Haftada 500-3.000 kalori.

Notlar: El ağırlıkları – hafif el veya bilek ağırlıkları kullanın ve bunları kontrollü bir şekilde sallayın. Bunu yaparken, kol kaslarınızı mümkün olduğunca üst bedeninize yakın tutarak esnetin.

Uzun Vadeli Sağlık:

Faydaları: Tutarlı bir şekilde yapılan bu yürüyüş, enerjiyi artıracak, stresi ve yorgunluğu azaltacak, kalp hastalığı riskini artıracak, ruh halini iyileştirecek, benlik saygısını artıracak ve hayatınız için reklam yılları.

Yürüyüş Şekli: Tutarlı yürüyüşler; Günlük 30 dakikadan fazla.

Haftada 2.000 kalori harcandı.

Hepsini al! Karıştır ve Eşleştir:

Yürüyüş türü: Haftada 4 kez her gün bir program seçin veya harika yürüyüş videolarından bazılarına buradan göz atın:

==> http://www.collagevideo.com

Annemin hikayesi: Ben gençken annem ve ben birlikte egzersiz yapardık. Ancak birkaç yıl sonra annemin öncelikleri değişti ve kendini yaklaşık 30 kilo fazla kilolu buldu. Değişiklik yapma taahhüdünü verdikten sonra, günlük yürüyüş ve mantıklı bir diyet kombinasyonunu kullandı. Sonuç? 30 hafta boyunca haftada bir kilo verdi ve bir kez daha zayıf haline döndü!

Başlamadan önce birkaç şey. En önemlisi, herhangi bir fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, uygun ayakkabılara yatırım yaparak yürüyüş egzersizinizi olumlu bir deneyim haline getirmek için. Esnek spor ayakkabılara, yürüyüş ayakkabılarına veya (genellikle tavsiye ettiğim gibi) “çapraz eğitmenlere” sahip olmak isteyeceksiniz. Tüm spor malzemeleri mağazalarında bulunurlar: yatırımı yapın, yaptığınız için mutlu olacaksınız!

Ve doğru biçimden bahsetmişken, çoğu insan en büyük fayda için yürümenin bir “yolu” olduğunun da farkında değil. Bu kolay! Önce topuğunuzla yere vurun ve ayağınızı ayak parmağınıza doğru yuvarlayın. Ardından parmağınızla itin. Bunu karşı ayağınızla tekrarlayın.

Hepsi bu kadar! Biraz çaba sarf ederek ve yeni esnek ayakkabılarınızla “yürümek için yapılmış” yeni yıl için sağlıklı hedeflerinize ulaşma yolundasınız!