Diğer, daha kısıtlayıcı diyet planlarının aksine, atıştırmalıklar düşük karbonhidratlı diyetin tamamen kabul edilebilir bir parçasıdır – atıştırmalıklarınızın hepsinin düşük karbonhidrat listesinde bulunması şartıyla.
Atıştırmalık sadece iyi değildir, aynı zamanda birçok yönden faydalıdır. Gün boyunca küçük miktarlarda yemek yemenin vücudun metabolizmasını hızlandırdığı, yağları daha hızlı ve verimli bir şekilde yaktığı gösterilmiştir. Ayrıca, atıştırma, en disiplinli diyet yapanları bile bir sonraki öğünde aldatmaya veya fazla yemeye iten açlık ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Atıştırmalıkları bir güvenlik ağı olarak kullanmadan, diyet yapanlar kısıtlı yiyecekleri ve yollarına çıkan hemen her şeyi seçmeye daha çok istek duyacaklardır.
Bununla birlikte, diğer her şey gibi atıştırma da ölçülü yapılmalıdır. Bir yiyeceğin düşük karbonhidrat listesinde bulunması, istediğiniz kadar yemenin uygun olduğu anlamına gelmez. Atıştırmalık olarak almak istediğiniz yiyeceklerin bir porsiyonunda kaç karbonhidrat olduğunu görmek için düşük karbonhidrat listenize başvurun ve toplam karbonhidrat miktarının günlük ödeneğinize uyduğundan emin olun. Bir yiyecek, onu düşük karbonhidrat listesine sokar çünkü bir porsiyon sınırsız miktarda değil, düşük karbonhidrattır.
Düşük karbonhidrat listesinde iyi atıştırmalık seçimleri yapan birçok yiyecek var. Tüm etler ve peynirler neredeyse hiç karbonhidrat içermez, bu nedenle büyük miktarlarda bile kabul edilebilir seçimlerdir. Gün boyunca örnek almak için soğuk kesilmiş bir tabak ve / veya bir dizi peynir küpü deneyin. Ve kim bir kuzu budu veya bazı bufalo kanatlarının atıştırmak için harika olmadığını kim söylüyor? Baget üzerinde biraz peynir eritin, pastırma ve sosis servis edin veya köfte yapın. Yumurtaları unutmayın; haşlanmış, çırpılmış, çok hafif, yumurtalı salata, seçenekler sınırsızdır!
Neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen düşük karbonhidrat listesindeki diğer iyi atıştırmalıklar arasında marul, yonca filizi, kereviz ve salatalık bulunur. Lezzetli bir salata yapmak için bunları düşük karbonhidrat listesinin farklı kategorilerindeki diğer yiyeceklerle birleştirin. Örneğin, biraz fındıkla birlikte biraz kaşar peyniri küpleri atın (hangi kuru yemişlerin daha az karbonhidrat içerdiğini belirlemek için düşük karbonhidrat listesine bakın) ve üstüne zeytinyağı ekleyin. Ya da tavuklu Sezar salatasının tadını çıkarın.
Düşük karbonhidrat listesinden iyi atıştırmalık yiyecekler olan, ancak ölçülü olan seçenekler arasında birçok sebze bulunur. Yüksek karbonhidrat içerdiğinden patates, kabak ve havuçtan kaçının. Bununla birlikte, gerçek tereyağı ile doldurulmuş brokoli, ıspanak, domates, mantar, bezelye ve çalı fasulyesi ile pişirilmiş veya çiğ bir sebze tabağı bir doyurma işlemi yapabilir. Çoğu fasulye, lezzetli ve kolay bir atıştırmalık yapar ve kereviz parçaları gibi sebzelerle iyi gider. Ya da doyurucu bir öğleden sonra için tavuk veya domates çorbası veya dana güveç yapmayı deneyin.
Doğru tarifle, neredeyse her yiyecek düşük karbonhidrat listesine girebilir! Kekler, ekmekler ve hatta aşırı duygusal tatlılar için düşük karbonhidrat tarifleri için çevrimiçi arama yapın. Birkaç başarılı tarif denedikten sonra, deney yapın ve hangi yeni düşük karbonhidratlı yiyecekleri yaratabileceğinizi görün.
GIPHY App Key not set. Please check settings