Yaz İçin Kilo Verin

Yaz sıcağında fazla kilolu olmak hiç eğlenceli değil. Ve çevrenizdeki herkes sivrisinek büyüklüğünde plaj kıyafeti giydiğinde ve eşek arısı benzeri karınlara yağ serpiştirdiğinde şişman bir mideyi veya şişman kalçaları ortaya çıkarmak pek de hoş değildir. Aslında, fazla kilo taşıyan insanlar için yaz, sayısız utanç ve rahatsızlık fırsatı içeren tatsız bir deneme olabilir. Öyleyse, yağınızın bir kısmını nasıl azaltabileceğinize ve gelecek yazı nasıl daha mutlu bir deneyim haline getirebileceğinize bir göz atalım. Ama önce bir uyarı.

Yaz Zayıflama Tuzağı
Başarısız olmanın garantili bir yolu, “kısa yoldan” bir kilo verme yöntemi veya diyet aramaktır. Ne demek istediğimi biliyorsunuz: “ağırlığı azaltmanın hızlı ve zahmetsiz bir yolunu” vaat eden program türü. Deneyimlerime göre, bu diyetlerin veya hapların hiçbiri işe yaramıyor ve tıbbi kanıtlar oldukça açık: maksimum sürdürülebilir yağ kaybı oranı haftada 1 ila 2 pound arasında, belki de obezseniz biraz daha fazla. Ayrıca, zeki bir bilim insanı, hızlı ve zahmetsiz bir kilo azaltma formülü oluşturmayı başarırsa, bir gecede Einstein’dan daha ünlü olurdu. Programını kesinlikle 30 saniyelik televizyon reklamlarında veya postayla sipariş reklamlarında satmıyordu. Bu nedenle, hem akıl sağlığınız hem de finansal sağlığınız için, abartılı iddialarda bulunan kilo verme yöntemleriyle zaman kaybetmeyin. Buna inanmıyorsanız, kısa vadeli “iki haftada 20 kilo vermeyi” tercih eden fazla kilolu arkadaşlarınızı düşünün ve kendinize neden hala kilolu olduklarını sorun.

Üç Aylık Yaz Diyet Planı
Bir veya iki haftada fazla kilo veremezsiniz. Vücut şeklinizi önemli ölçüde etkilemek için yaklaşık üç aya ihtiyacınız var. Unutmayın, insan vücudu kozmetik görünümlerle değil, hayatta kalmakla ilgilenir ve hızlı kilo kaybı, sağlığın değil, hastalığın ilk bakışta belirtisi olduğundan, vücut şeklinizi iyileştirmenin tek garantili yolu, kademeli bir sağlıklı beslenme yaklaşımı benimsemek ve arttırmaktır. egzersiz yapmak. Üç ay içinde yaklaşık 26 kilo verebilirsiniz – bu, çoğu fazla kilolu insanın gözle görülür sağlık iyileştirmeleri ve daha zayıf bir vücut yaşaması için fazlasıyla yeterli. Ve bu şekilde yavaş yavaş kilonuzu azaltarak, yeniden kilo alma şansınız çok daha düşüktür, bu nedenle gerekirse kilo verme platosuna veya başka bir engele maruz kalma riskini azaltarak daha fazla kaybetmeye devam edebilirsiniz.

Bir Sebebe İhtiyacınız Var
Hiç kimse alışkanlıklarını değiştirmeyi sevmez. Bu yüzden, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız, güçlü bir saate ihtiyacınız var – sizi diyete ve can sıkıntısı başladığında egzersiz yapmaya devam ettirecek bir şey. Seçtiğiniz neden ne olursa olsun, lezzetli yüksek kalorili yiyecekler yeme dürtüsünden daha güçlü bir şey olmalıdır. televizyonun önünde!

Yaz Kilo Kaybı İçin İyi Bir Sebep
Kilo verme hedefinize ulaşmanız için sizi önceden taahhüt eden herhangi bir şey, büyük bir motivasyon sağlar. Bu yüzden cesur olun. Pahalı bir plaj tatili için rezervasyon yaptırın veya diyet programınızın sonunda sahip olmak istediğiniz vücuda uyacak muhteşem kıyafetler satın alın. Her iki eylem de başarılı olmanızı gerektirir ve bu nedenle yol boyunca sürekli motivasyon sağlar.

Erkekler ve Ünlüler Daha İyi Motivasyona Sahiptir
Tecrübelerime göre, hem özel müşterilerle hem de kilo verme forumuma dahil diyet yapanlar, erkekler ve ünlüler en güçlü motivasyonu sergiliyorlar. Sanırım erkekler, kadınlardan daha dar günlük görevleri ve sorumlulukları olduğu için. Ünlüler, çünkü tipik olarak fiziksel görünümlerini korumak için güçlü bir ticari motivasyonları vardır. Bazıları forumumda düzenli olan bir dizi ünlü şahsiyete kilo verme yardımı sunuyorum ve uzun vadeli hedeflerini ilerletmek için kısa vadeli fedakarlıklar yapma yeteneklerinden her zaman etkileniyorum. Sanırım bu yüzden bu kadar çok şey başardılar.

Kısa Süreli Fedakarlıklar Konusunda Olumlu Olun
İster yaz için kilo vermeye, ister paradan tasarruf etmeye veya sınavları geçmeye çalışıyor olun, motivasyon yapbozunun önemli bir parçası, kısa vadeli fedakarlıklar yapma konusunda olumlu olma yeteneğinizdir. Seçim oldukça basit: Belirli gıdalardan vazgeçmenin içerdiği “yoksunluğa” ya da bu yiyecekleri yemeyerek elde edeceğiniz faydalara odaklanabilirsiniz. Ne yazık ki, birçok diyetisyen yoksun hissetmeye odaklanıyor. Bir süre sonra diyetlerini bir yük, sıkıcı, kötü bir gereklilik olarak görürler. Bu yüzden çoğu bıraktı. Kilo vermenin onlara sağlayacağı faydaları “göremezler”. Yaz için vücut şeklinizi iyileştirmek istiyorsanız, bu tuzaktan kaçınmalı ve yaşam tarzınızda kısa vadeli ayarlamalar yaparak alacağınız uzun vadeli faydaları takdir etmelisiniz.

Diyetinizi Geliştirmekle İlgili İyi Haber
Zevklerimizin, yeme isteğimizin ve yemeğe karşı genel tutumlarımızın çoğu, yediğimiz ve içtiğimiz şeyden güçlü bir şekilde etkilenir. Üç haftadan daha kısa bir sürede iyileştirilmiş beslenmeden sonra kişisel ve ailevi yeme alışkanlıklarında şaşırtıcı değişiklikler bildiren aileleri olan sayısız anne tanıyorum. Mesele şu ki, ortalama modern diyet şeker, yağ ve sodyum ile yüklüdür ve bunların hepsi bu maddelerden daha fazlasını istememizi şart koşar. Ancak bu bağımlılıktan 2-3 hafta boyunca kurtulabilirseniz, zevklerinizde büyük bir fark göreceksiniz. Bu da beni sağlıklı beslenmeye getiriyor.

Kilo Vermeyi Değil Sağlıklı Beslenmeyi Düşünün
Deneyimlerime göre, en etkili kilo verme stratejilerinden biri sağlıklı beslenmeye odaklanmaktır. Tartı terazilerinizin üzerinde durmamalısınız demiyorum, sadece ilerlemeyi sadece terazinin söylediği şekilde ölçmeyin. Yemeğinizin tadını çıkarmanın ve yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklik konusunda kendinizi iyi hissetmenin de aynı derecede önemli olduğunu unutmayın. Ve ne kadar kilo verirseniz verin, nefret ettiğiniz herhangi bir diyetin başarısız olacağı garantidir, çünkü hedefinize ulaşır ulaşmaz eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönecek ve kaybettiğiniz her poundu yeniden kazanacaksınız.

İlk 10 Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı
Özetle, sağlıklı bir diyet şunları içerir: (1) Daha çok ev yapımı yemek, daha az dışarıda yemek. (2) Atıştırmalık olarak daha taze meyve. (3) Atıştırmalık olarak ve yemeklerle birlikte daha taze sebzeler. (4) Kenar olarak veya güveçte daha fazla fasulye. (5) Daha yoğun çiğneme gerektiren ekmek, daha az rafine beyaz ekmek ve ekmek atıştırmalıkları. (6) Daha çok balık, derisiz tavuk / hindi, daha az kırmızı et. (7) Daha küçük porsiyon kırmızı et, daha büyük porsiyon sebze. (8) Az yağlı süt ürünleri yemek. (9) Tabağınızdaki yiyeceğe tereyağı, mayo, ekşi krema şeklinde daha az yağ eklemek. Bu çok büyük bir aşırı kalori kaynağıdır. (10) Açlığı uzak tutmak için sağlıklı atıştırmalık yiyecekler stoklamak. Sağlıklı besleyici kalorilerle doldurursanız, açlığın size yedirdiği abur cuburları istemezsiniz. Kilo kontrolü söz konusu olduğunda, açlık Halkın Bir Numaralı Düşmanı olmaya devam ediyor.

Egzersiz Harika Dolaylı Faydalar Sağlar
Egzersiz ekstra kalori yakar ve bu nedenle kalori açığınızı genişletmeye yardımcı olur. Ancak kilo kaybı üzerindeki doğrudan etkisi genellikle oldukça küçüktür. Aslında, egzersize başladığınızda kilo almanız alışılmadık bir durum değildir. Egzersizin gerçek kilo verme faydaları dolaylı olanlardır. Metabolik hızımızı yükseltir, biraz daha hızlı kalori yakmamıza yardımcı olur ve ruh halimizi iyileştirir, bu da tipik olarak rahat yeme ihtiyacımızı azaltır. Ancak, egzersiz çalışmalarınızı aşırıya kaçmayın. Çok şiddetli egzersiz yapmaya başlayan ve 3 hafta içinde tükenen diyet yapanların sayısını kaybettim. İdeal olarak, kolayca yönetebileceğiniz herhangi bir fiziksel aktiviteden günde 45 dakika ile başlayın ve süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve önceden gevşediğinizden ve sonrasında gevşediğinizden emin olun.

Kendinizi Olmak İstediğiniz Gibi Görün
Hedefiniz güneşte gururla sergileyebileceğiniz bir belse, onu “görmek” için beklemeyin. Diyet yapmaya başladığınız andan itibaren görselleştirin. Kendinizi bir sahil boyunca yürürken ya da mükemmel düz bir karınla ​​havuz kenarında uzanırken hayal edin. Kilonuz veya vücudunuz için tutkularınız ne olursa olsun, onu mümkün olan en ayrıntılı şekilde görselleştirmeye alışın. Çünkü “görmek”, onu gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Dedikleri gibi, bir resim bin kelimeye bedeldir.

Çok Kilolu? Sadece Avantajları Görselleştirin!
Verecek çok fazla kilonuz varsa (100 pound +), üç ayda 26 kilo vermenin özellikle değerli olduğunu düşünmeyebilirsiniz. Eğer öyleyse, kendinize bu soruyu sorun. Alternatif nedir? Hangi yöntemi seçerseniz seçin, daha hızlı kilo vermeyeceksiniz, bu yüzden sadece ne zaman başlayacağınız ve ne kadar süreceği sorusu. Şu anda son soruyu cevaplayabilirim. 100 pound kaybetmek yaklaşık bir yıl sürer – genellikle yol boyunca felaketlere izin vermek için biraz daha uzun. On beş ay, ağırlığı bu miktarda azaltmak için daha gerçekçi bir zaman aralığı olacaktır. Bu hiç birşey. Sokakta 100 pound daha hafif yürürken hayal edin ve bana 15 ay boyunca sağlıklı beslenmenin böylesine harika bir olasılık için ödenemeyecek kadar yüksek bir bedel olduğunu söyleyin.

İlk Önceliğiniz – Destek Alın
Yaz için gerçekten kilo vermek istiyorsanız, ilk önceliğiniz destek bulmaktır. İş yerinde bir diyet grubuna veya bir spor sınıfına katılın veya kilo verme toplantılarına gidin. Veya çevrimiçi bir foruma katılın. Kendi başınıza kilo vermek, işlerin iyi gitmesi ve tartılarınızın güzel şeyler söylemeye devam etmesi koşuluyla mükemmel şekilde mümkündür. Ancak, kesinlikle yapacakları gibi zorluklar ortaya çıktığında, gerçek insanların desteğine sahip olmak, başarı ile başarısızlık arasındaki tüm farkı yaratabilir. Destek bulmakta zorluk çekiyorsanız, kendi kilo verme forumumu deneyin. Çok eğlenceli ve ilham verici.