Yatak Dansı ile Başlar

Bu “Yatak Dansı” kavramı genellikle birkaç kıkırdamaya neden olur … ama tam olarak ne olduğunu (ve olmadığını) ve bunu bugün egzersiz rutininize nasıl dahil edebileceğinizi açıkladığım için bu konuda benimle kalmanızı istiyorum.

RNY gastrik bypass bariatrik kilo verme ameliyatı geçirdikten hemen sonra Yatak Dansı’nın hayatımda ne kadar önemli olduğunu ifade ederek başlayacağım: ÇOK GEREKLİ. Bu doğrudan kalçadan ateş ediyor!

Yatakta Dansın Tanımı: “Bir kişi morbid obez olduğunda eklemler ve kaslar üzerindeki stresi ve gerilmeleri en aza indirmek için yatakta sırtüstü konumlandırılırken yerleşik egzersiz hareketlerini içeren egzersiz aktivitesi.” Bir Webster dehasına yaklaşmadığım için bulabileceğim en iyi kısa tanım budur.

Ameliyatımın hemen ardından BEDENİMİ HAREKET ETTİRMENİN ve egzersize başlamanın önemli olduğunu biliyordum. O zaman gördüğüm en büyük fayda, cerrahi yaralarımın iyileşmesine yardımcı olmak için gerekli olan kan dolaşımımı arttırmasıydı. Bu benim ana motivasyonumdu. Ve 317 pound ağırlığımdayken, bir egzersiz rutini dahil etmeye “hevesli” değildim çünkü vücudum çok büyüktü ve artritim o kadar ağrılıydı ki, eklemlerime ve kaslarıma bu kadar ağır bir yük binmeye dayanamadım. ağırlık.

En sevdiğim “coşkulu” CD’mi (Latin müziği beni dans ediyormuş gibi hissettiriyor) koymak için büyük bir planım vardı, terledim ve hane halkına “Beni rahatsız etme” dediğim gibi yatak odama girdim bir saatliğine…. ne olursa olsun ”sonra kapıyı kapat. Melodilerle “dans etmeye” başladığımda, OH MY GOLLY… Beş dakikadan fazla dayanamazdım! Kesiğim ağrıyor, eklemlerim ağrıyor ve yatağıma yığıldım, kendimi bir egzersiz rutinine ulaşırken göremediğim için hayal kırıklığıyla daha derine düştüm.

Ama kısa süre sonra, Latin CD’si dönmeye devam ederken, yatağımdayken kendimi müziğe “hareket ederken” buldum… VAY… Sonra düşündüm, “Hey, GERİ DANS EDEBİLİRİM!” Böylece havada sarkık bir balık gibi sallanan bacakları ve kolları varken … 317 kilo ağırlığındaki birinin nasıl egzersiz yapabileceğini keşfettim… ama geleneksel yöntemle değil… Yatak Dansı ile! Böylece, yeni bulunan yöntemimin doğuşu beni, eklemlerime baskı yapmadan sıklıkla yapabileceğim, BAŞARILI bir egzersiz rutinine soktu!

Ancak başkalarına Yatak Dansı hakkında konuşurken dikkatli olun… artık standart “yatak etkinliği” dediğiniz şeye otomatik olarak kıkırdamaya başlarlar. (henüz kızarıyor mu?)

Yatak Dansı için neye ihtiyacınız var:

• Özel olarak yatıp dans edebilmeniz için yatağı ve kapatabileceğiniz bir yatak odası kapısı olan bir yatak odası. Ev halkına bunun SİZİN ZAMANINIZ olduğunu ve en azından bir CD uzunluğunda sensiz idare edebileceklerini duyurduğunuzdan emin olun. Değilse, size fazlasıyla bağımlıdırlar!

• Sizi “dans etmeye” teşvik eden bir CD. CD, kaset veya radyoya göre daha iyidir çünkü müzik seçiminizi, dans etmek istediğiniz şeye göre melodilerinizi atlamak, tekrarlamak veya rastgele çalmak için “programlayabilirsiniz”.

• Ter, tişört ve şort gibi bir egzersiz kıyafeti ve hatta slipiniz. Kapalı kapılar ardında olacağınız için istediğinizi giyebilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekten egzersiz için bir “kıyafet” aldığınız zaman, zihin hazır hale gelir ve ona ne yapmasını söylediğinize daha fazla odaklanır… ve işte bu EGZERSİZ.

• Yatak Dansı yapmak için bir tutum. Bu da hayati önem taşır. Hareketlerinizi basit ama agresif tutun, yani kollarınız ve bacaklarınızla karmaşık hareketler yapmıyorsunuz, bunun yerine basit hareketleri güçlü ve kasıtlı bir şekilde, tıpkı bir step dansçısı veya balerin basit hareketler, ancak kontrollü bir şekilde yapıyorsunuz demektir. ve kasıtlı vücut disiplinleri.

Gördüğünüz gibi, Yatak Dansı için ihtiyacınız olan ekipman asgari ve düşük maliyetli çünkü ihtiyacınız olan şeylerin çoğuna zaten sahipsiniz, çünkü bunlar muhtemelen zaten evin içinde. Eğer bir dans CD’sinden yoksunsanız, gidin bir tane alın… çoğu şehir CD dükkanlarını “kullandı”. Egzersiz kıyafetinize gelince, yerel tasarruf mağazanızda ter bulabilirsiniz. Ve “anılamayanlarınızda” Yatak Dansı yapmayı seviyorsanız, bu da sorun değil…. Sizin için ne işe yararsa!

Yatak Dansı, “ciddi” egzersiz rutinime başlamama yardımcı oldu, bu da sonunda ayaklarım üzerinde egzersiz yapmaya ve hatta kilolarım düştükçe tekrar tam teşekküllü gerçek dansa dönüştü! “Başlamamı” sağlamak için ara sıra hala Yatak Dansı yapıyorum, sonra ayağa kalkıp şehre gidiyorum!