Yaşam İçin Uygun – Fitness’a Saçma Bir Bakış

Telif Hakkı 2006 Brad Howard

Şimdi, her zamankinden daha fazla, hayata uygun hale gelmek mantranız olmalı. Obezite giderek daha fazla sorun haline geliyor. F as in Fat: How Obesity Policies is Failing in America (2005) raporuna göre, yaklaşık 119 milyon Amerikalı veya yetişkin Amerikalıların% 64.5’i aşırı kilolu veya obez. Sonuç olarak tip II diyabet, meme ve kolon kanseri, safra kesesi cerrahisi ve kardiyovasküler hastalıklar gibi obezite ile ilişkili hastalıklarda artış görülmüştür. Öyleyse gerçekten bir obezite istatistiği olmak istiyor musunuz yoksa hayata uygun olmak için bu adımı şimdi atmayı mı tercih edersiniz?

Yaşama Uygun – Küçük Adımlarla Başlar

Basit gerçek şudur – aşırı kilolusunuz çünkü yaktığınızdan daha fazla yiyecek / enerji tüketiyorsunuz. Ancak, TÜM bu kiloları kaybetmenin ne kadar zor olacağını düşünmek yerine küçük, gerçekçi adımlarla başlayın. İlk poundu kaybedersiniz ve gerisi takip eder.

• HİÇBİR ŞEY YAPIN, HİÇBİR ŞEYDEN her zaman daha iyi olacaktır. Bir spor arkadaşı bulabilirseniz harika olur, ancak bulamazsanız sorun değil; kendi başınıza gitmekten korkmayın. Sonuçta, yine de yararlanmaya devam edecek olan bedeninizdir.

• Yürümeye başladıysanız ve ilk kiloların eridiğini görmeye başladıysanız, rutininizi değiştirin. Can sıkıntısı birçok spor tutkununu öldürdü, bu yüzden ilk kilo kaybettiğinizde sevinçli olsanız da, aynı şeyi tekrar tekrar yapmak coşkunuzu yakında öldürecektir.

• Kendinize biraz meydan okuyun – haftada 3 gün, günde 30 dakika ağırlık çalışması yapın. Hafif başlayın; sadece bir dizi halter kullanın (doldurulmuş su şişeleri bile işe yarar!)

• Artık çapraz eğitime hazırsınız! Fitness rutininizi karıştırın ve eşleştirin. Yürü, koş, koş, atla, seni devam ettiren ne varsa.

Tabii ki, eğer eve nefes nefese gelirseniz ve sonra bir torba cips kapmaya başlarsanız, tüm bu aktiviteler hiçbir işe yaramaz. Unutmayın, hayata uygun olmak aynı zamanda sağlıklı yiyecekler yemeyi tercih etmek için ömür boyu sürecek bir bağlılıktır!

• Kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmeyin. İnsan doğası milletidir. Kendinize bir daha asla çikolatalı kek yiyemeyeceğinizi söylerseniz … evet, sonunda çikolatalı kek isteyeceksiniz … ŞİMDİ.

• Yemeğinize ne koyduğunuza veya onunla ne yediğinize bir göz atmaya başlayın. Elbette karnabahar ve brokoli sağlıklıdır, ancak onları peynir sosuna batırıyorsunuz, sadece kendi diyetinizi sabote ediyorsunuz. Temellere geri dönmeye başlayın. Şöyle düşünün – çıplak yemek iyidir!

• Biliyor musun? Gerçekten ne yiyorsan osun. Yemek pişirmek, bir paket cips kapmak ve kola ile yutmak için çok meşgulseniz, diğer insanlara neden “ağır” ve “aşağı” hissettiğinizi sormayın.

• İnsanları iç, iç! Susadığınızda zaten susuz kaldığınız söylenir. Tabii ki, 8 ila 10 bardak ‘sade’ su sizin için çok fazlaysa, alkolsüz içecekleri yudumlamayın, aromalı suya gidin.