İş gücüne giderek daha fazla kadın giriyor ve bunların çoğu “anne”. Çalışan anneler, iş, aile ve sosyal yaşam arasında denge kurmaya çalışmaktan kaynaklanan stres ve aşırı yorgunluğa en açık olanlardandır. Stres ve kaygı, çalışan annelerin yorulmasına ve enerji eksikliğine neden olabilir. Dikkatini çekmek için yarışan pek çok şey var: iş arkadaşları, patron, çocuklar, koca, en iyi arkadaş, kayınpederiyle ilgilenmek, kilise faaliyetleri ve hatta İncil çalışma grubu arkadaşları. Bir anneyi bu kadar uykulu, uyuşuk veya halsiz hissettirmek yeterlidir.
ABD’deki yeni annelerin yarısından fazlası, zorunluluktan evin dışında çalışıyor. Çalışan annelerin bir diğer kesimi, doğumdan altı ila 12 hafta sonra işe dönenlerdir. Tıbbi araştırmalara göre, doğumdan sonra işe geri dönen kadınlar, kas yorgunluğu, rahatsızlık, cinsel aktivitede azalma ve bel ağrısı gibi doğum sonrası depresyon belirtileri sergileyebilirler.
DAHA FAZLA YORUM YAPAN ŞEYLERİN ENVANTERİ:
1. Uykusuzluk – ya çok çalışmışsınız ya da çok fazla endişelenerek gerçekten iyi uyumuyorsunuz
2. Hareketsizlik – Biçimsizsiniz ve çok fazla egzersiz yaptığınızda bu doğru değil. Haftanın çoğu günü yarım saat orta derecede fiziksel aktivite yapmak, iyi bir ruh hali verebilir, stresi azaltabilir ve sizi enerjilendirebilir.
3. Düzgün yememek – doğru temel besinleri almamak veya ihtiyaç duyduğu kadar sıvı içmemek. Ayrıca bize kafein alımınızı sınırlamaya çalışın, bu sadece geri teper, dinlenmenizi ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
4. Stres ve anksiyete-Too çok az zaman alabilir. Bu sizi uçta tutacak ve bu kadar rahat olmayacaksınız.
5. Bazı ilaçlar – antihistaminikler ve beta blokerleri, bazı ağrı kesiciler ve sizi geceleri uykusuz bırakabilecek diğer uyarıcılar.
ÇALIŞAN ANNELER İÇİN İPUÇLARI
Görevi nasıl devredeceğinizi öğrenin
l Her şeyi programınızı, eşyalarınızı, faaliyetlerinizi düzenleyin
l İşinizi gerçekten sevdiğinizden, işyeri stresinden veya işle ilgili herhangi bir ağırlaştırmadan kaçındığınızdan emin olun.
l Gelen kutunuzu evcilleştirin, istenmeyen postalardan kurtulun
l Yapılacaklar listesi yapın
l Takviminizi kullanın, önemli olayları not edin ve ona bağlı kalın
l Eşyalarınızı düzelttiğinizde, dosyaladığınızda veya dosya dolaplarına koyduğunuzda etiketleyin
l Aktif kalın – birkaç dakika yürüyün veya bisiklete binin. Giderek daha fazla kadın işgücüne giriyor ve bunların çoğu “anne” oluyor. Çalışan anneler, iş, aile ve sosyal yaşam arasında denge kurmaya çalışmaktan kaynaklanan stres ve aşırı yorgunluğa en açık olanlardandır. Stres ve kaygı, çalışan annelerin yorulmasına ve enerjisiz kalmasına neden olabilir. Dikkatini çekmek için yarışan pek çok şey var: iş arkadaşları, patron, çocuklar, koca, en iyi arkadaş, kayınpederiyle ilgilenmek, kilise faaliyetleri ve hatta İncil çalışma grubu arkadaşları. Bir anneyi bu kadar uykulu, uyuşuk veya halsiz hissettirmek yeterlidir.
ABD’deki yeni annelerin yarısından fazlası, zorunluluktan evin dışında çalışıyor. Çalışan annelerin bir diğer kesimi, doğumdan altı ila 12 hafta sonra işe dönenlerdir. Tıbbi araştırmalara göre, doğumdan sonra işe geri dönen kadınlar, kas yorgunluğu, rahatsızlık, cinsel aktivitede azalma ve bel ağrısı gibi doğum sonrası depresyon belirtileri sergileyebilirler.
DAHA FAZLA YORUM YAPAN ŞEYLERİN ENVANTERİ:
1. Uykusuzluk – ya çok çalışmışsınız ya da çok fazla endişelenerek gerçekten iyi uyumuyorsunuz
2. Hareketsizlik – Biçimsizsiniz ve çok fazla egzersiz yaptığınızda bu doğru değil. Haftanın çoğu günü yarım saat orta derecede fiziksel aktivite yapmak, iyi bir ruh hali verebilir, stresi azaltabilir ve size enerji verebilir.
3. Düzgün yememek – doğru temel besinleri almamak veya ihtiyaç duyduğu kadar sıvı içmemek. Ayrıca bize kafein alımınızı sınırlamaya çalışın, bu sadece geri teper, dinlenmenizi ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
4. Stres ve anksiyete-Too çok az zaman alabilir. Bu sizi uçta tutacak ve bu kadar rahat olmayacaksınız.
5. Bazı ilaçlar – antihistaminikler ve beta blokerleri, bazı ağrı kesiciler ve sizi geceleri uykusuz bırakabilecek diğer uyarıcılar.
ÇALIŞAN ANNELER İÇİN İPUÇLARI
Görevi nasıl devredeceğinizi öğrenin
l Her şeyi programınızı, eşyalarınızı, faaliyetlerinizi düzenleyin
l İşinizi gerçekten sevdiğinizden, işyeri stresinden veya işle ilgili herhangi bir ağırlaştırmadan kaçındığınızdan emin olun.
l Gelen kutunuzu evcilleştirin, istenmeyen postalardan kurtulun
l Yapılacaklar listesi yapın
l Takviminizi kullanın, önemli olayları not edin ve ona bağlı kalın
l Eşyalarınızı düzelttiğinizde, dosyaladığınızda veya dosya dolaplarına koyduğunuzda etiketleyin
l Aktif kalın – birkaç dakika yürüyün, yoksa bisiklete binmek size daha fazla dayanıklılık kazandırır. Ancak bazı fiziksel aktiviteler yaptığınızda ılımlı olun.
l İyi uyku alışkanlıkları geliştirin – okumaktan, t.v’nin önünde izlerken yemek yemekten kaçının. yatakta iken. Yatak takımınızı temiz ve rahat tutun, odanızı karanlık ve sessiz bir atmosferde tutun. Mümkünse ara sıra kestirirler.
Hala sık sık ve uzun bir süre yorgun hissediyorsanız. Doğru tanı alabilmeniz için kalifiye bir doktora danışmak en iyisidir. Yorgunluğunuzun aşağıdakiler gibi tıbbi nedenleri olabilir:
l Depresyon – genellikle aşırı yorgunluk ile ilişkilidir ve bazı semptomların eşlik ettiği iştahsızlık, üzüntü, uyku güçlüğü veya diğerlerinin yanı sıra aşırı uyuma gibi.
l Kanser – Ayrıntılı bir kontrol, yorgunluğunuzun bir kanser belirtisi olup olmadığını söyleyebilir.
l Uyku apnesi- yüksek horlama bu bozukluğun bir işaretidir. Bu, uykunuza müdahale ettiği için yaygın bir yorgunluk kaynağıdır.
l Kronik Yorgunluk sendromu – yatak istirahati olsa bile aşırı yorgunluk ile karakterize bir bozukluk.
l Anemi-kan bozukluğu, kanınızın oksijen taşıma yeteneğini etkiler.
l Tiroid sorunları – tiroid bezinizin yeterince tiroid hormonu salgılayamadığı bir durum.
Çalışan bir anne olarak yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmanız veya yorgunluğunuz için gerekli tedaviyi almanız gerekir.
GIPHY App Key not set. Please check settings