Yaralanmayı Önleme 101

Sporcular, spor meraklıları ve sıradan insanlar yaralanma olasılıklarını düşürmek isterler. Yaralanmalar kişinin zindeliğini düşürebilir, atletik performansı engelleyebilir ve uygun tıbbi müdahale yapılmazsa artrite dönüşebilir. Yaralanmaların gelişmesine katkıda bulunabilecek birçok konu vardır. Yaygın yaralanmaların nedenlerini bilmek ve kişinin egzersiz rutininde ayarlamalar yapmak, yaygın yaralanmaların önlenmesine yol açabilir. Bu faktörlere ek olarak, düzenli bir diyet sürdürmek, yaralanmanın önlenmesinde önemli bir rol oynayabilir.

Kişinin geçirdiği eğitim miktarı, yaralanmanın gelişmesinde önemli bir rol oynar. Doğru eğitim, yaralanmaların gelişimini azaltabilir. Tıbbi araştırmalar, en iyi yaralanma öngörücüsünün egzersiz rejimi miktarı olabileceğini göstermektedir, çünkü yoğun eğitim kasların yıpranmasına ve aşınmasına neden olabilir. Bu kaslar bağ dokularını korumada kötü bir iş çıkarabilir ve kemiklere, kıkırdaklara, tendonlara ve bağlara verilen zararı artırabilir. Düzenli olarak spor aktiviteleri ve düzenli egzersiz yapan bireyler, yaralanmaların ve diğer sağlık rahatsızlıklarının gelişimini azaltmak için bunları düzgün ve orta düzeyde yapmayı hatırlamalıdır.

Aşırı antrenmanın diğer fiziksel etkileri aşağıdakileri içerebilir:

· Kaslarda ağrı
· Artan istirahat kan basıncı
· Düşük atletik performans
· Maksimal kan laktat konsantresinde azalma
· kilo kaybı

Yaralanmaların çoğu, belirli sporların taleplerini karşılamaya hazır olmayan zayıf kaslardan kaynaklanır. Bazı vücut parçaları, yoğun antrenman veya sporun taleplerini karşılayacak kadar güçlü olmayabilir. Bu nedenle sağlık uzmanı, spor faaliyetlerine katılan bireylere direnç eğitimini düzenli eğitimleriyle birleştirmelerini tavsiye eder. Direnç, kas gücünü, gücünü ve dayanıklılığını artırabilir. Direnç antrenmanında kullanılabilecek şeylerden bazıları serbest ağırlıklar, spor aletleri ve kişinin kendi vücut ağırlığıdır. Kişinin vücut ağırlığını kullanarak direnç, şınav, mekik, barfiks ve daha pek çok şey yaparak yapılabilir.

Esneme ile birlikte ısınmalar, yaralanmaların önlenmesinde kritik öneme sahiptir. Yavaş, kademeli esnemeyi içeren 15 ila 30 dakika süren ısınmalar, kasları uzatmaya, kan akışını ve kas sıcaklığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu faktörlerden dolayı, kaslar antrenmanın yoğunluğuna hazırlanacak ve yaralanma olasılığı daha az olacaktır. Antrenmandan önce esneme ile birlikte küçük bir hafif koşu, yaralanma gelişme olasılığını azaltabilir.

Diğer yaralanma önleme ipuçları şunları içerir:

· Yorgunken eğitimden kaçının
· Ağır antrenman sırasında karbonhidrat tüketimini artırmak
· İstirahatte artışla birlikte antrenmanda artış
· Hidrasyona ve beslenmeye önem verir
· Kademeli olarak yeni eğitim faaliyetlerine katılmak
· Özellikle ayakkabılar olmak üzere uygun dişliler kullanın
· Günlük yorgunluk belirtilerini izleyin
· Yaralanma semptomları yaşandığında derhal tedavi isteyin

Hiçbir şey bir spor rutini bir yaralanma gibi rayından çıkaramaz. Tıbbi araştırmalar, küçük yaralanmaların dinlenme ve fizik tedavi ile tedavi edilebileceğini göstermektedir. Ancak, yaralanmaların nedenlerini bilmek ve gelişmelerini önlemek için yapılabilecekleri bilmek her zaman önemlidir. Spor aktivitelerine katılmak isteyen bireyler, doktorların, fizyoterapistlerin ve diğer sağlık uzmanlarının onayını almalıdır. Bu adım, doğru eğitim ve gıda tüketimini anlamak için gereklidir. Bu faktörler, sağlıklı bir vücut geliştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için gereklidir.