Çinko: Arka Koltukta Oturan Önemli Mineral

Çinko, insan vücudundaki hemen hemen her hücrede bulunan bir mineraldir, önemine rağmen, bu mineral genellikle hafife alınır. Pek çok insan soğuk algınlığı veya boğaz ağrısı olduğunda çinkoyu hatırlama eğilimindedir. Bu insanlar soğuk algınlığı veya boğaz ağrılarını tedavi etmek için çinko takviyeleri ve pastiller alırlar. Ancak bu kişiler çinkonun bu rahatsızlıkları tedavi etmeyeceğini unutmamalıdır. Bununla birlikte, mineral bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak, böylece soğuk daha ciddi bir şeye dönüşmeyecek. Bu sağlık yararlarına ek olarak, çinko birçok besin grubunda bulunur ve cildi beslemek, üreme sisteminin işlevlerini artırmak için önemlidir.

Doğal olarak oluşan bir element olan çinko, istiridye (en yüksek çinko kaynaklarından biri), karaciğer, tavuk, hindi, süt ürünleri ve daha birçoğu gibi yiyeceklerde bulunur. Bu mineral, günümüz diyetinde önemli bir unsurdur. Bununla birlikte, çok az veya çok yüksek çinko seviyeleri zararlı olabilir. Çinko eksikliği, tatta bozulmaya, zayıf bağışıklık sistemine ve cilt sorunlarına yol açabilir. Diğer semptomlar arasında ishal, saç dökülmesi, yorgunluk, yavaşlayan yara iyileşmesi, kısırlık ve bebeklerde büyümede azalma olabilir. Yüksek çinko seviyeleri ise kramplara, anemiye, kolesterol seviyelerinde değişikliklere, libido kaybına, iktidarsızlığa ve baş dönmesine neden olabilir. Doğru çinko seviyeleri beyin fonksiyonunu iyileştirebilir ve yaraların iyileşmesini hızlandırabilir.

Çinkonun diğer faydaları şunları içerebilir:
•
• Bir antioksidan olarak işlev görür ve karbonhidrat metabolizması ve protein sentezinde rol oynar;
• Hücre büyümesinin düzenlenmesinde, enerji metabolizmasında ve gen transkripsiyonunun düzenlenmesinde önemlidir; ve
• Prostatın kanserden korunmasına yardımcı olabilir.
•

Bireylerde önerilen günlük çinko miktarı (RDA) günde 15 miligramdır, ancak son tıbbi araştırmalar, insanların günde 40 miligram kadar alabileceğini göstermektedir. Çinko takviyesi almak önemlidir çünkü tıbbi araştırmalar bu mineralin vücutta depolanmadığını ve insanların her gün minimum dozu alması gerektiğini göstermektedir. Erkekler kadınlardan daha fazla çinkoya ihtiyaç duyar çünkü erkek menisi kanda bulunandan 100 kat daha fazla çinko içerir. Bir erkek cinsel olarak ne kadar aktifse, o kadar çok çinkoya ihtiyaç duyar. Yetişkinler için Önerilen Günlük Ödenek (RDA) kadınlarınkinden 1/3 daha yüksektir. Son sağlık raporları, çinkonun, çiftlerin infertiliteyi ele almasına yardımcı olmak için gerekli olduğunu göstermektedir. Günde 50 mg çinko dozu, meni üretiminde artışa ve doğurganlığın artmasına neden olabilir. Bu takviye vücuttaki hormon seviyelerini etkileyerek gebe kalmada faydalıdır.

Çinkonun önemine rağmen, besin rejimlerine çinkoyu dahil etmek isteyen bireyler, çinko takviyesi almadan önce doktorların ve diğer sağlık profesyonellerinin tavsiyelerine başvurmalıdır. Çinko takviyeleri, vücudun eksik olabileceği çinko ve diğer önemli minerallerin dengelenmesine yardımcı olabilir. Doğru miktarda takviye almak ve bunları besleyici diyetler ve egzersizle birleştirmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı her zaman sağlığın temeli olmalıdır. Kullanmadan önce multivitaminlerin ve takviyelerin etiketlerini okumayı unutmayın. Kişinin aldığı ilaçların içeriğini ve kalitesini bilmek önemlidir. Çinko ve diğer vitamin ve minerallerin faydalarını anlamak, genel sağlığın iyileşmesine ve daha mutlu yaşamlara yol açabilir.