Yağ Kaybına Tüm Vücut Yaklaşımı

Telif Hakkı 2006 The Fitness Consulting Group

Vücut yağını kaybetmenin ve onu uzak tutmanın sırrı nedir?

Bu soruyu 100 farklı fitness uzmanına sorarsanız, muhtemelen 80 veya daha fazla farklı yanıt alırsınız. Zindelik ve yağ kaybının bu kadar kafa karıştırıcı olmasının bir nedeni de bu – herkesin “cevabı” var gibi görünüyor.

Süper yavaş antrenman, kalp atış hızı antrenmanı, devre antrenmanı, Pilates, yoga prensipleri, yüksek tekrarlı ağırlık antrenmanı ve aerobik dahil olmak üzere yağ kaybını nasıl tetikleyeceğiniz konusunda 101 farklı teoriniz var.

Beslenme söz konusu olduğunda, egzersiz teorilerinden çok daha fazla moda diyet vardır. Atkins Diyeti, South Beach Diyeti, Kan Grubunuzu 4 Yiyin, Düşük Yağ, Düşük Karbonhidrat, Düşük Kalorili, Bölge… Dr. Phil’in bile bir diyet kitabı vardır.

Şey, senin için işleri basitleştireceğim. Her seansta tüm vücudu çalıştır! Zor bölünmüş rutinler yok, vücut bölümü eğitimi yok… sadece vücudu bir bütün olarak çalışması amaçlandığı şekilde eğitmek.

İnsan hareketi, stabilizasyon, denge ve güç, kuvvet antrenmanına tüm vücut yaklaşımının sonucudur. Yakın zamana kadar, fitness endüstrisi tüm vücudu egzersiz programlamasına nasıl dahil edeceğini unutmuştu.

İnsan vücudunun tamamı tek bir eksiksiz ve tamamlayıcı sistem olarak çalışması amaçlanan 600’den fazla kas vardır. Geleneksel egzersiz programları, tek boyutlu bir ortamda antrenman yaparak bu kasların çoğunu ihmal etmiştir. Bu tür bir eğitim, vücudun çalışması için tasarlandığı şekilde çalışmasını engeller.

Sabit bir düzlem ortamında eğitim izole sonuçlara, kas dengesizliğine ve yaralanmaya yol açar. Aksine, direnç eğitimine tüm vücut yaklaşımı, herhangi bir fitness düzeyindeki katılımcıları vücut kompozisyonunda büyük gelişmeler elde etmeye ve günlük hayatta daha iyi işlev görmeye hazırlar. Tek tek kasların değil, egzersiz hareketlerinin üç boyutlu ortamı, vücudun hem statik hem de dinamik ortamlarda verimli olmasını sağlar. Katılımcılar dengeli, uzun ömürlü, etkili sonuçlar elde eder.

Bu yöntem eğlencelidir çünkü tüm vücut yaklaşımıdır. Çocukken kullandığımız hareket kalıplarının aynısı (itme, çekme, bükme, akciğer atma, çömelme, adım atma ve birden çok düzlemde denge) yağ kaybına yaklaşımınızın özünü oluşturur. Yeni başlayanlardan en gelişmiş egzersiz fanatiğine kadar, yağ kaybı ve zindeliğe yönelik bu yaklaşım eğlenceli ve etkili egzersizler ve kalıcı sonuçlar sağlayacaktır.

Tam vücut eğitimi, kalori harcamasını artıran dinamik, tüm vücut hareketini içerdiğinden kilo vermenin son derece etkili bir yoludur. Bireysel kaslar yerine egzersiz hareketleri, kas kütlesini artırarak, büyüme hormonu üretimini artırarak, metabolizmayı artırarak, kalori çıkışını en üst düzeye çıkararak ve nihayetinde vücut yağını azaltarak vücut kompozisyonunu değiştirmeye yardımcı olabilir.

Şimdi, antrenmanınız ne kadar iyi olursa olsun, yiyecek alımı, sizi ya yağ kaybı kadar uzağa götüren ya da frenleyen temel faktördür. İnsan vücudunun vücut yağını azaltmasının tek yolu kalori açığı denen şeyde olmaktır. Bu bizi TERMODİNAMİK YASASI’na geri getiriyor. Unutmayın, bir kez daha söyleyeceğim … bu yasa, bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz yağ kazanacağınızı, bir günde yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız yağ kaybedeceğinizi ve Bir günde yakarken aynı miktarda kalori alırsanız, sabit kalırsınız. Bu bir kanun !!!! Bu, yerçekimi yasası kadar doğrudur ve vücudun nasıl çalıştığıdır. Bunu bilmek çok basit. Yağ kaybetmek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı ayarlamanız gerekir, böylece bir kalori açığına girersiniz. Yağ kaybına başlamak için kalori sayınızı yeterince düşük tutmanız gerekir, ancak aynı zamanda sağlıklı kalmak için yeterince yüksek tutmanız gerekir. Yiyecek alımınızı optimize etmenin ikinci adımı, yiyeceklerinizi gün boyunca eşit bir şekilde yaymaktır. İdeal olarak, günlük beş öğün planında olmak istersiniz. Kalorilerinizi beş küçük öğüne eşit olarak dağıtarak metabolizmanız sizin için en iyi şekilde çalışır. Vücudunuza sürekli olarak küçük öğünler ile yemek verdiğinizde vücudunuz yağ depolama ihtiyacı hissetmez. Aksine, büyük ve seyrek yemek yerken vücudunuz bazı yiyecekleri yağ olarak saklama ihtiyacı hisseder, çünkü ne zaman tekrar besleneceği konusunda emin değildir. Vücudunuzun yanıt vereceği planlanmış bir yemek planına başlayın. Günde beş öğün, yaklaşık üç saat arayla harika çalışıyor. Protein, karbonhidrat ve yağ oranınız için sağlıklı bir başlangıç ​​noktası, gıdanın% 25’inin proteinden,% 60’ın karbonhidrattan ve gıda alımınızın% 15’inin yağlardan gelmesidir.

Şimdi size bir endüstri sırrı vereceğim. Dışarıdaki pek çok kişisel eğitmen bana kızacak çünkü bu, vazgeçmek için çok değerli, ama bunu herhangi bir şekilde yapacağım. Yağ kaybetmek istiyorsanız ve ne kadar kalori yemeniz gerektiğinden emin değilseniz ve herhangi bir tıbbi durum dışında profesyonel yardım alabilecek durumda değilseniz, izlenecek basit bir formül şudur. Vücut ağırlığınızı alın ve sonuna sıfır ekleyin. Bunu genel kılavuzunuz olarak kullanın, sayıyı günde beş öğüne eşit olarak bölün ve vücudunuz kalori açığı vermelidir. Örneğin, 180 pound ağırlığındaysanız, şimdi 1800 kalori olan bir sıfır ekleyin. Bunu günde beş öğüne bölün, öğün başına 360 kalori tüketin. Her öğünü dengeli tutarak yaklaşık% 60 karbonhidrat,% 25 protein,% 15 yağ, kilo vermek için sağlıklı bir şekilde yiyorsunuz. İşe yarıyor!! Unutmayın, herhangi bir tıbbi durumunuz varsa her zaman önce doktorunuza danışın. Sonuçları ne kadar çabuk göreceksiniz? Sonuçlar her bireye göre farklılık gösterse de, tam vücut eğitimi ve uygun bir beslenme programı, diğer programların çoğundan daha kısa sürede daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Sonuçlar daha hızlı gelebilir ve daha uzun ömürlü olabilir.