Yağ Kaybı Yaylasından Nasıl Kaçılır

Telif hakkı 2006 power-training-woman.com

Birkaç hafta önce, etrafta sürüklediğin fazladan 45 kilo kaybetmek için bir gol attın. Birinci sınıf bir fitness programı buldunuz ve buna dini olarak bağlı kaldınız. Her hafta kilonuz azaldıkça motivasyonunuz tavan yaptı. Şimdi programınızın 8 haftasındasınız ve bir şeyler fena halde, feci şekilde ters gitti.

Terazi hareket etmeyi durdurdu. Neler olup bittiğinden emin değilsiniz, ancak bir şeyler yakında değişmezse, zayıf ve sağlıklı olma umudunuzu tamamen kaybedeceğinizden kesinlikle eminsiniz. Bir yayladasın.

Bir platoya çarpmak çoğu insan için genellikle bir hayal kırıklığı zamanıdır. Kendilerini kaybolmuş hissederler ve bir sonraki eylemlerinden emin değiller. Motivasyon kaybolur ve eski alışkanlıklar bir intikamla geri gelir. İyi haber şu ki, bir yayladan kaçmanın basit bir çözümü var.

İşin sırrı, programınızı sürekli olarak değiştirmektir. Vücudunuz son derece zekidir. Antrenman programınıza çok çabuk adapte olmayı öğrenir. Bu, vücudunuzun daha az enerji harcayarak fitness programınızı yapmayı öğrendiği anlamına gelir. Başka bir deyişle, vücudunuz daha az kalori yakar ve daha az kalori yakılması yağ kaybını yavaşlatır.

Fitness programınızı her 4-6 haftada bir değiştirmeniz çoğu fitness uzmanı tarafından önerilir. Aşağıdaki faktörlerden 1 veya birkaçını değiştirmelisiniz:

– Yoğunluk Seviyesi

– Kaldırılan Ağırlık Miktarı

– Çalışmak İçin Harcanan Zaman Miktarı

– Kuvvet Antrenmanı Yöntemi

– Kaslara Özgü Egzersiz

Bu faktörlerden 1 veya daha fazlasını değiştirmek bir platoyu paramparça edebilir. Vücudunuz yeni değişime hazırlıklı olmayacak ve bu onun daha fazla enerji veya kalori harcamasına neden olacaktır. Her zaman olduğu gibi, vücudunuz her 4-6 haftada bir yeni değişikliklerinize nasıl adapte olacağını öğrenecektir. Rutininizi sürekli değiştirmek iyi bir fikirdir.

Rotasyon yaptığım 2-3 farklı rutine sahip olmayı tercih ederim. 6 hafta boyunca bir Piramit rutini yapacağım ve ardından Üst / Alt Vücut Ayrımı rutinine geçeceğim. Kardiyo programımı da buna göre değiştireceğim. Bir şey değiştikçe yaylaları parçalamak kolay olacaktır.

Fitness rutininizdeki bir değişiklik sonuç vermezse, beslenmenizi sıfırlayın. Günde 5-6 küçük öğün yemelisiniz. İlk öğününüz uyandıktan sonra bir saat içinde yenmeli ve sonraki her öğün 2-3 saat arayla yapılmalıdır. Her öğün bir yağsız protein ve iyi bir karbonhidrat içermelidir. Bu şekilde yemek, kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda açlık sancılarını ve tatlılar için istekleri azaltır.