Bugün insanlar vücut yağlarını kaybetmek için neredeyse her şeyi yapmaya istekli görünüyorlar. Hevesli diyetler, haplar ve sihirli egzersiz ekipmanı maliyetlidir ve çoğu zaman etkisizdir. Bu kiloları kaybetmek için, yediğiniz yiyecekler ve çeşitli egzersiz türlerinden nasıl yararlanılacağı hakkında temel bir anlayışa sahip olmanız gerekir.
Vücut yağını kaybederken dikkat etmeniz gereken üç şey vardır.
Diyet, karbonhidratlarınıza ve özellikle basit karbonhidratlara dikkat edin. Akşamları çok fazla karbonhidrat tüketmekten kaçının. Basitçe söylemek gerekirse, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Daha fazla kas kütlesine sahip ağırlık çalışması, kalori yakmak ve zayıflamak için büyük bir yardımcıdır. Her bir kilo kas istirahatte günde 30 50 kalori yakar.
Kardiyo en fazla yağı yakmak için glikojen tükenmiş bir durumda, örneğin uyandıktan hemen sonra (herhangi bir karbonhidrat veya yağ tüketmeden önce) veya ağırlık kaldırdıktan hemen sonra yapmaya yardımcı olur. HIIT yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın, dayanıklılık tipi (seviye direnci) kardiyodan daha fazla yağ yakmada daha etkili olduğu gösterilmiştir.
Çoğu zaman insanlar, birkaç kilo verme vakti geldiğinde gizli sırrı ararlar, gerçekte ise sadece biraz çalışmak ve diyet ve egzersizle ilgili temel bir anlayış gerektirir.
GIPHY App Key not set. Please check settings