Vücut Geliştirme ve Fazla Eğitim

Yeni başlayan bir vücut geliştiricinin karşılaştığı en büyük sorunlardan biri, ne kadar antrenman yapılacağını belirlemektir. Bir vücut geliştirme programına başladıklarında, daha önce hiç ağırlıkla egzersiz yapmadıklarında, vücut genellikle nispeten hızlı tepki verir. Yeni vücut geliştirmeci, ilk birkaç hafta içinde kas büyüklüğünde kazanımlar ve vücudun sıkılaştığını görebilir ve bu da onları daha sıkı egzersiz yapmaya teşvik eder.

Sorunların başladığı yer burasıdır. Kas gelişiminin ilk patlamasından sonra, vücut bir süre düzleşmeye başlayacak ve antrenmanı arttırmak, sadece aşırı antrenman durumuna yol açacaktır. Aşırı antrenman, kasların iyileşme için yeterli zamanı olmadığında gerçekleşir.

Kaslar ağırlık antrenmanına tabi tutulduğunda, ana gelişim süreci, ağırlık kaldırmanın artan talepleriyle başa çıkmak için kas hücrelerinin yeniden inşa edildiği iyileşme döneminde gerçekleşir. Bu ‘yeniden inşa’ sürecinde kaslar büyür ve yeterli iyileşme olmadan kasların hücreleri yeniden inşa etmek için zamanı olmaz.

Bu, kasın aşırı çalışmasına ve büyümenin durmasına neden olur. Doğru bilgi olmadan, yeni başlayan vücut geliştirmeci, ağırlık kaldırma programının ilk aşamalarında gördükleri kazanımları sürdürmek için daha da sıkı çalışmaları gerektiğini düşünüyor. Böylece, giderek daha fazla egzersizin aşağı doğru sarmalını ve bunun sonucunda kas büyümesi ve yorgunluk eksikliği başlar.

Doğru rehberlik ile vücut geliştirmeci, ne zaman aşırı antrenman durumuna girdiklerini görebilir ve iyileşmeleri için kendilerine biraz daha zaman tanır. Bu, egzersizden birkaç gün dinlenmeyi veya egzersiz seansları arasında daha fazla dinlenme gününü içerebilir. Alternatif olarak, aşırı eğitimli vücut geliştiricinin bir egzersiz seansı sırasında kaldırılan ağırlık miktarını azaltması gerekebilir.

Eğitimin yoğunluğunu azaltmak, vücudun bağışıklık sistemi stres altına girdiğinden yaralanma olasılığını ve diğer sağlıkla ilgili sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Vücut geliştirmeye ilk kez başlayan kişilerin, antrenmana başlamadan önce bu sürecin farkında olmaları gerekir, böylece ağırlık kaldırma programlarını kas büyüklüğü ve zindelikte kazanımlar görmeye devam edecek ve olasılığı azaltacak şekilde planlayabilirler. çok az ilerleme kaydettikleri veya hiç ilerleme kaydetmedikleri görülen yayla dönemlerinin.