Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek

Sağlıklı bir insan olmanın en önemli yollarından biri, vücudunuzun size söylediklerini yakından dinlemeyi, zinde ve rahat hissetmek için neye ihtiyaç duyduğunu ve neye ihtiyaç duyduğunu anlamayı öğrenmektir. Vücudunuzu yeterince uzun ve sıkı dinlediğinizde, hisleri ve hisleri ayırt etmeye başlayacaksınız.

Boynunuzda herhangi bir gerginlik hissedebiliyor musunuz? Dizleriniz kilitli mi yoksa rahat mı? Yerde 10 parmağın hepsini hissedebiliyor musun? Nefesiniz uzun ve pürüzsüz mü yoksa kısa ve hızlı mı?

Gerçek şu ki, çoğumuz çoğu zaman dış çevremize odaklanırız. Zihnimizi başarmak ve ayırt etmek için o kadar çok kullanırız ki, zihnimizin yaşadığı bedene dair farkındalığımızı çoğu zaman kaybederiz. Hatta bazılarımız fiziksel durumumuz, ağrı ve sızılar, kronik hastalıklar, istismar veya basit ihmal gibi çeşitli nedenlerle bedenlerimizi “miras bırakmış” gibi görünüyor.

Özel koşullarınız ne olursa olsun, bir bedende yaşadığınızı bilirsiniz. Ancak, şu anda vücudunuzu hissedebiliyor musunuz? Yargılamadan kendi bedeninizi şefkatle gözlemleyebilir misiniz, sadece şu anda olanların farkında olarak ve sunarak? İşte nasıl başlayacağınızla ilgili birkaç ipucu.

Vücut bilinci oluşturun

Nefesinizin burnunuzdan içeri girdiğini ve ciğerlerinize aktığını hissederek hemen bedeninizi gözlemleyerek başlayabilirsiniz. Farkındalığınızın göğüs bölgenize odaklanmasına, onu düşünmeden nefes alma kapasitenizi takdir etmesine izin verin. Zihniniz uzaklaşabilir. Eğer öyleyse, sabırla nefesi hissetmeye geri getirin ve kendiniz hakkında sert yargılarda bulunmayın.

Ayrıca çoğu uyanık aktivitede yürürken, golf oynarken veya bisiklete binerken de vücudunuzun farkındalığına yönelik pratik yapabilirsiniz. Zihninizin bedeninizde deneyimlediğiniz hislere ve hislere odaklanmasına izin verin. Geçmişe veya geleceğe dair düşüncelerinizin dikkatinizin vücudunuzdan ne sıklıkla çekildiğine dikkat edin. Bu normaldir, bu yüzden sabırlı olun ve odağınızı vücudunuza geri getirin. Zamanla, vücudunuzun sürekli kısmi farkındalığı uygulaması daha kolay ve ikinci doğa haline gelecektir. Ancak, işe yarayana kadar, bu uygulamayı araç sürerken denemenizi önermiyorum.

Bir yoga dersine katılırsanız, duruşunuzu içten dışa hissederek orada bulunmayı seçin. Ne tür hisler hissediyorsun? Hangi kaslar sıkılaştırılır? Hangileri geriliyor? Vücudunuzu mükemmel bir forma yerleştirmeye mi çalışıyorsunuz, yoksa uzman bir öğretmenin rehberliğinde vücudunuzun doğal bir şekilde duruşa girmesine izin veriyor musunuz? Asana’nın güçlenmesini, gerilmesini veya dengesini deneyimlemek için vücudunuzun en uygun yeri hissetmeye çalışmalısınız.

Farkındalığın faydaları

Gün içinde vücudunuzda daha fazla “olmak” konusunda yetkin hale geldiğinizde, uygulamanızdan ne gibi faydalar bekleyebilirsiniz? İşte bunlardan sadece birkaçı:
Stres bilinci. Nefes darlığı, kas kasılması, midenizdeki kelebekler, sıkılmış çene ve daha fazlası gibi vücudunuzda stres belirtilerini hissedeceksiniz. Vücudunuzda bu hisleri hissetmek, bilinçsiz kronik stres kalıpları geliştirmek yerine, ihtiyaç duyduğunuzda gevşeme tekniklerini uygulama seçeneği sunacaktır.
Duruşa dikkat edin. Farkındalık yoluyla, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğmek, bir ayağınızı diğerinin üzerine çaprazlamak, ağırlığın eşit dağılmadan durmak ve daha fazlası gibi koşullu tutma veya hareket etme kalıplarını fark etmeye başlayabilirsiniz. Bu kalıpları fark etmek, kalıpları değiştirmeye başlamanıza yardımcı olacak ve daha iyi bel sağlığına ve daha derin, daha etkili nefes kalıplarına yol açabilecek daha sağlıklı seçimlere izin verecektir. Her ikisi de enerjiyi ve uyanıklığı artırabilir.
Kronik zayıf noktalar. Belinizin zayıf olduğunu varsayalım. Vücudunuzun o bölgesine farkındalık getirmek belinizdeki hislerle daha uyumlu olmanızı sağlayacaktır. Belinizin zayıf hissetmeye başladığını fark edeceksiniz ve ağrılı hale gelmeden önce uygun önlemi alacaksınız.
Propriyosepsiyon. Bu, vücudunuzun konumunu, yerini ve hareketini sinir sistemi aracılığıyla algılama ve iç kulağın düzenlenmesini dengeleme yeteneğidir. “Uzayda” nerede olduğunuza dair bedensel farkındalık, kazara düşmelerden veya yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve spor performansını artırabilir.
Semptomların bilinci. Bedensel duyumlarınızın farkındalığını derinleştirirseniz, hastalık belirtilerini daha çabuk hissedebilirsiniz. Örneğin, hafif bir boğaz ağrısı hissedebilir ve tam bir soğuk algınlığı ile gelmek yerine bunu çabucak tedavi edebilirsiniz. Ayrıca, doktorunuza semptomları daha eksiksiz ve daha ayrıntılı olarak tanımlayabileceksiniz ve bu da, doktorunuzun deneyimlediğiniz şey hakkında daha net bir resme sahip olmasına izin verecektir.

Sisteminizi gerçekten işgal edin ve içinde orijinal ufuklar bulacaksınız. Girişim değerlidir çünkü bu fantastik yaşam yolculuğuna sahip olmanız gereken tek sistemdir.