Herkes geceleri başını bir yastığa yaslama ve uykuya dalma yeteneğine sahip olmayı hak eder. Ancak pek çokları için olan bu değil.
Günün olayları, sizi çevreleyen baskılar veya başka bir ikamet etmeni faktör olsun, uyuyamamak sadece sorunları karmaşıklaştırır ve halihazırda deneyimlemekte olduğunuz şeyin stresini artırır.
Doktorlar sizi test etmekten, dürtmekten ve araştırmaktan ve en azından biraz uyumanıza yardımcı olabileceğini düşündükleri bol miktarda hap ve iksir beslemekten oldukça mutlular. Bunlar geçici olarak işe yarayabilir ama uzun vadede işe yaramazlar ve kendinizi Doktor’un muayene odasında buluyorsunuz, bir sonraki ‘peki, eğer işe yaramadıysa, bu’ senaryosunu deneyin.
Üzgünüm, ancak yıllarca deneme yanılma yöntemlerini uyguladıktan sonra, Doktorlara ve uyku sorunları olan insanları tedavi etmenin ‘standartlaştırılmış’ yöntemlerine olan tüm inancımı kaybettim. ‘Meydanın dışında’ düşünmeye başladım ve sonunda benim için işe yarayan bir şeye rastladım.
İşte bir örnek.
Doktorlar dahil kaç kişi koyun saymayı veya benzeri bir şeyi denemenizi önerdi? İnsanların uyku sorununuz olduğunu öğrendiklerinde verdikleri ‘standart’ yanıt budur. İşin aptalca yanı, aslında işe yarıyor, ancak şu anda yaptığınız gibi DEĞİL .
Açıklamama izin ver.
Saymaya başladığınızda ne yaparsınız? Birinde başlıyorsun, değil mi? Pekala, eğer uyumak için bu yöntemi kullanıyorsanız, bunun YALNIZCA işe yarama yolu, anlamsız sıkıldığınız ve uykuya daldığınız zamandır ama ne dinlendirici ne de rahatlatıcı. Aynı zamanda çok kısa bir uyku olur ve kendinizi yeniden birinden başlayıp unutulmaya doğru sayarken bulursunuz! Bunun nedeni, YANLIŞ YÖN olarak saymanızdır!
Bir sonuç arıyorsunuz – UYKU! Bunu başarmak için, bir başlangıç ve bitiş noktası ZORUNLU – varmak istediğiniz bitiş noktası uyku. Birinden saymaya başlarsanız, bu yöntemi uygulanamaz ve dolayısıyla istenmeyen kılan yapılandırılmış bir son yoktur. Tek seferlik sonuçlar değil, düzenlilik arıyorsunuz.
100’e yakın bir rakam seçin ve sayılan her sayı ile yavaş ve derin bir nefes alarak sıfıra doğru yavaşça ilerleyin. Bu odaklanma zihninizin rahatlamasını sağlar ve size ulaşmanız için bir bitiş noktası sağlar. Vücudunuz her derin nefeste gevşer ve zihniniz, hedefinize ulaşmak için önemli göreve odaklanır. Sayıyı kaybederseniz stres yapmayın. Hatırladığınız son sayıdan daha yüksek bir sayı seçin ve her sayı ile o derin nefesi almayı hatırlayarak geriye doğru yavaşça saymaya devam edin.
Kendi kendine hipnoz mu? Ona hangi etiketi eklediğiniz kimin umurunda – işe yarıyor – önemli olan bu TÜM !
Bu küçük egzersiz, birkaç başka ‘meydanın dışında’ egzersizle birleştiğinde, eskiden imkansız olanı – düzenli ve rahatlatıcı uyku düzenlerini – elde etmemi sağlıyor. Belki sana da yardımcı olabilir.
Hikaye BURADAN devam ediyor
GIPHY App Key not set. Please check settings