Uykuya dalamamak, hayatlarının bir noktasında hemen hemen herkesi rahatsız eden bir sorundur. Saatin dakikaları yavaşça tikladığını izlerken, dönüp duruyorsun. Tıpkı uykunun çekişmesini hissettiğiniz gibi, çalar saatin sesini duyarsınız ve hiç dinlenmeden gününüzle yüzleşmeniz gerekir.
Uykusuzluk sorununa katkıda bulunan birçok faktör vardır. Bu faktörlerden biri, gün içinde ne yediğiniz olabilir. Kahvaltınız, öğle yemeğiniz veya akşam yemeğiniz bu uykusuzluğun arkasındaki suçlu olabilir. Vücudumuz belirli yiyecekleri emer ve bu yiyecekler uyku arzunuza karşı çalışıyor olabilir.
Diyetlerimizi değiştirmek, uyku problemini çözmenin en sağlıklı yollarından biridir. Vücudun rahatlama ve uykuya dalma kabiliyetini artıran yiyecekler seçmek, bulabileceğiniz en doğal tedavidir.
Uykuyu teşvik etmek için doğal olarak vücudun kimyasıyla çalışan yiyecekler vardır. Kendinizi tam bir gece uykusu almakta zorlanırsanız, diyetinizi aşağıda listelenen yiyeceklerden bazılarını içerecek şekilde ayarlamayı düşünmeniz faydalı olabilir.
Meyveler – uykusuzluğun tedavisinde daha güçlü bir etkiye sahip görünen bir meyve limondur.
Ekmekler – kekler ve simitler de dahil olmak üzere her tür ekmek etkili görünmektedir, ancak diğer türlere göre tam tahıllı ekmekler tercih edilir.
Süt – bir bardak ılık sütün kişinin uykuya dalmasına yardımcı olduğu söyleniyor ve bu doğru, sütte aslında uykuyu destekleyen bir kimyasal madde var.
Herkesin vücut kimyası farklıdır. Bu nedenle, her birey hangi yiyeceklerin kendileri için işe yaradığına dair kendi araştırmasını yapmak zorundadır. Yatmadan önce bir kase çilek uykunuzu getiriyorsa, çileklerin sizin için tetikleyici olabileceğini düşünmeniz gerekir. Bununla birlikte, bir elmanız varsa ve iki saat sonra yatağa fırlatıp dönüyorsanız, elmadaki doğal şeker uykusuzluk çekmenizin nedeni olabilir.
Hangi yiyecekleri yediğinizi ve uyku düzeninizi nasıl etkilediğini takip etmenin iyi bir yolu, bir günlük tutmaktır. Önerme basit – sadece gün içinde yediğiniz her şeyi ve yediğiniz zamanı yazın. Sonra her gece ne zaman yatağa gittiğinizi ve uyandıktan sonra nasıl uyuduğunuzu ve ne kadar uyuduğunuzu not edin.
Çok geçmeden muhtemelen bir modelin geliştiğini fark edeceksiniz – vücudunuz belirli yiyeceklere tepki verecektir ve onları tükettikten sonra uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Aynı zamanda, hangi yiyeceklerin daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu söyleyen net kalıpların geliştiğini göreceksiniz. Bu bilgiyle, tam ve dinlendirici bir gece uykusu alabilmeniz için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini ve hangilerini diyetinize dahil etmeniz gerektiğini dikkate alırken, öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı dikkatlice planlayabileceksiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings