Uygun Ağırlık Çalışması Yaşam Kalitesini Artırabilir

Ağırlık çalışması veya direnç eğitimi, kişinin sağlığını ve fiziğini iyileştirmenin en yaygın yollarından biridir. Ağırlık kaldıran kişiler, istenmeyen kilo vermeyi ve kas kütlesi kazanmayı hedefler. Ağırlık çalışması ayrıca güç, dayanıklılık, sinir-kas koordinasyonu geliştirir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Ağırlık çalışması sırasında vücut, bir kişinin kaslarını sıkılaştırıp sıkılaştırırken kalori yakar.
Ağırlık kaldırma, stres ve kaygı için bir terapi olarak da kullanılabilir. Araştırmalar, insanlar yorucu bir faaliyete girdiklerinde vücudun endorfin adı verilen bir madde salgıladığını gösteriyor. Endojen morfinlerin kısaltması olan bu endorfinler, vücudun doğal ağrı kesicileridir. Endorfinler, vücut orta ila yüksek yoğunluklu aktivitelerle meşgul olduğunda salınır. Bu madde, bir kişiye mutlulukla serpiştirilmiş rahatlama anları yaşatır ki bazı sağlık uzmanları bunu “koşucunun yüksek” olarak adlandırır. Endorfinler insanları ‘uçurur’ ve mutlu eder. Araştırmalar ayrıca düzenli egzersiz yapan kişilerin daha fazla enerjiye ve daha iyi özgüvene sahip olduğunu gösteriyor.
Ancak doktorlar, istenmeyen etkilerden kaçınmak için ağırlık kaldırma ve diğer fiziksel aktivitelerin uygun şekilde yapılması gerektiği konusunda uyarıyorlar. Yanlış ağırlık çalışması, sırt kaslarını aşırı zorlamak veya ısınma yapmamak, ciddi sırt yaralanmalarına neden olabilecek bel ağrısına neden olabilir. Brezilya’dan Dr.Geraldo Magela Vieira liderliğindeki yeni bir araştırma, halterin görme tehdit edici bir durum olan glukom riskini artırabileceğini ortaya koydu. Vieira ve araştırma ekibi, ağır ağırlık kaldırmanın göz içindeki kısa süreli bir basınç artışıyla bağlantılı olduğunu keşfetti. Bu, halterci bench press yaparken ve çok fazla ağırlık kaldırırken nefesini tuttuğunda gerçekleşir. Sağlık uzmanları, ağırlık kaldırıcılara hafif ağırlıklar kullanarak setler yapmalarını ve birkaç tekrarla ağır setler yerine birçok tekrar yapmalarını tavsiye ediyor. Pek çok kişi, daha fazla ağırlık kaldırmanın ince şekilli bir vücuda sahip olmanın anahtarı olduğunu düşünür. Ancak uzmanlar, hafif ağırlıkları uygun teknikler kullanarak düzgün bir şekilde kaldırmanın kişinin fiziğini geliştirmede büyük rol oynayabileceğini iddia ediyor.
Sağlık uzmanları, halter ve diğer yorucu faaliyetlerin ölçülü bir şekilde yapılması gerektiğini de ekliyor. Aşırı egzersiz yapan erkekler, sperm sayısını ve kalitesini geçici olarak azaltan yorgunluk yaşarlar. Bu, vücudun eğitim sırasında kelimenin tam anlamıyla kendini öldürmesi nedeniyle olur. Sağlık uzmanlarına göre dinlenme süresi eğitim süresi kadar önemlidir çünkü vücudun normal hücre gelişimine ulaşması için iyileşmesi gerekir. Yorgunluk, kan dolaşımındaki sperm üretimini etkileyen hormon düzeyini azaltabilir. Doğru egzersiz yapmak ve uygun bir eğitim programı tasarlamak, kasların geliştirilmesine ve aşırı egzersizden kaçınılmasına yardımcı olabilir.
İnsanların ağırlık eğitimine girmesinin birçok nedeni vardır. Kilo vermekten tonlamaya, duruş geliştirmeye ve hacim oluşturmaya. Düzenli olarak egzersiz yapan ve ağırlık kaldıran kişiler, aktif olmayan meslektaşlarına kıyasla daha olumlu bir görünüme sahiptir ve genel olarak daha mutludur. Bununla birlikte, insanların nasıl ve neden egzersiz yaptıklarına bakılmaksızın, egzersiz sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirmelidir. Fiziksel ve psikolojik faydalardan yararlanmak, ağırlık kaldırmak ve egzersiz yapmak kişinin yaşam kalitesini artırmasına yardımcı olabilir.