Ustraasana Deve Duruşu

Yoga – Sanskritçe’de ‘birleşmek’ anlamına gelir – eski bir Hint sağlık ve zindelik sistemidir. Bütünsel sağlık, zindelik ve stresle mücadele etmenin en iyi yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Uzmanlar, düzenli yoga pratiğinin sağlıklı ve aktif bir yaşamı olgun bir yaşlılığa kadar garanti ettiğini iddia ediyor. Ustraasana, yani deve duruşu – basitçe diz çökmüş geriye eğilme olarak tanımlanabilir. Camel Pose, Dhanuranasa (Bow Pose) gibi daha basit eğilimli backbend’in bir ilerlemesidir.

Duruşu elde etmek için adım adım prosedür: Dizleriniz kalça genişliğinde ve uyluklar yere dik olacak şekilde yerde diz çök. Uyluklarınızı birbirine bastırın. Ellerinizi kalçanızın hemen üzerinde arkaya doğru hareket ettirin. Şimdi arkanıza yaslanın ve ellerinizi ayak bileklerine ulaşana kadar bacaklarınızın üzerinde kaydırın. Başlangıç ​​olarak bunu yapmak kolay olmayabilir ve eğer sırtınızda bir gerginlik hissederseniz, kendinizi o noktanın ötesine itmeyin.

Avuç içlerinizi tabanlarınıza (veya topuklarınıza) sıkıca bastırın, avuç içleriniz topukların üzerinde ve parmaklar ayak parmaklarını işaret eder. Omuz bıçaklarını birbirine sıkıştırmadan dirsek kıvrımları öne bakacak şekilde kollarınızı dışa doğru çevirin. Boynunuzu göreceli olarak nötr bir pozisyonda, ne esneme ne de uzatılmış bir pozisyonda tutabilir veya başınızı geriye düşürebilirsiniz. Ancak boynunuzu ve boğazınızı sertleştirmemeye dikkat edin.

Bu pozda 30 saniyeden bir dakikaya kadar herhangi bir yerde kalın. Çıkmak için ellerinizi kalça noktalarında pelvisinizin önüne getirin. Kalça noktalarını aşağıya, yere doğru iterek baş ve gövdeyi nefes alın ve yukarı kaldırın. Başınız geri döndüyse, çenenizi yukarı doğru uzatarak değil göğsünüzün yukarı çıkmasını sağlayın. Dizleriniz ve kaval kemiğinizin altına bir ped / mat / sert yastık / battaniye kullanabilirsiniz.

Yeni başlayanlar çoğu zaman sırtlarını veya boynunu germeden ellerini ayaklarına değdiremeyebilirler. İlk önce ayak parmaklarınızı aşağı çevirmeye ve topuklarınızı yükseltmeye çalışın. Bu işe yaramazsa, yapılacak sonraki şey, her bir eli bir blok üzerinde dinlendirmektir. Blokları her topuğun hemen dışına yerleştirin ve en yüksek yüksekliklerinde (genellikle yaklaşık 9 inç) durun. Hâlâ zorluk yaşıyorsanız, bir sandalye alın. Sırtınız sandalyeye dönük olarak, baldırlarınız ve ayaklarınız koltuğun altında ve koltuğun ön kenarı kalçalarınıza değecek şekilde diz çökün. Sonra arkanıza yaslanın ve ellerinizi koltuğun yanlarına veya ön koltuk ayaklarının yukarısına getirin.

Faydaları:
Ayak bilekleri, uyluklar ve kasıklar, karın, göğüs ve boğaz için iyi bir egzersizdir.
Sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu iyileştirir. Sırt, baldır, boyun ve karın kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur. Karın ve boyun bölgesindeki organları uyarır.

Kontrendikasyonlar:
-Yüksek veya düşük tansiyon
-Migren
-Uykusuzluk hastalığı
-Ciddi bel veya boyun yaralanması.

Uyarı: Bu makalenin okuyucusu, bu makale ve sitedeki asanalardan herhangi birini takip etmeden önce tüm önlemleri almalıdır. Asanaları yaparken herhangi bir problem yaşamamak için bir doktora ve bir yoga eğitmenine danışmanız tavsiye edilir. Sorumluluk yalnızca okuyucuya aittir, site veya yazara ait değildir.