Topuk Ağrısı – Bir Plantar Fasiit Durumu – Sizde var mı?

Sabah ilk adımınızı attığınızda yoğun topuk ağrısı yaşıyor musunuz?

Eğer yaparsanız, Plantar Fasiit hastası olma ihtimaliniz yüksektir ve sabahları yoğun topuk ağrısı bu hastalığın koşullarından biridir.

Plantar fasiit, çoğu insanda gelişen en yaygın topuk ağrısı problemlerinden biridir. (ben de dahil!) Plantar fasiit, bir kişinin ayağının plantar fasya bölgesinde aşırı aşınma ve yıpranmanın neden olduğu ağrılı bir inflamatuar durumdur.

Plantar fasiit problemiyle ilişkili ağrılar genellikle topuğun alt tarafında hissedilir ve en çok güne başladığınızda yoğun ve ağrılıdır – gece uykusundan sonra yatağınızdan kalktığınız zaman. Ağrı, bir süre dinlendikten ve hareketsiz kaldıktan sonra yeniden ortaya çıkacaktır.

Kadınların plantar fasiitten muzdarip olma olasılığı daha yüksek olsa da, fazla kilolu ve dolgun olanları etkiler. Uzun süre sert bir yüzeyde çok fazla yürüme veya ayakta durmayı gerektiren bir işiniz varsa, plantar fasiit kapma riskiniz de vardır.

Ayaklarınızı vücudunuzun ağırlığından kurtarmak, plantar fasiit tedavisinin birincil yöntemidir. Ayak yaralanmalarının çoğu kasların ve tendon dengesizliklerinin bir sonucu olduğundan, kas gruplarınızın bazılarını güçlendirmekten ayrı olarak germek topuk ağrısı problemlerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Germe egzersizleriniz Aşil tendonu ve baldır kasları grubuna odaklanmalıdır. Bu egzersizler, durumu tedavi etmek ve plantar fasiit ağrısının nüks etme olasılığını azaltmak için evinizin rahatlığında yapılabilir.

Egzersiz 1: Yarı hamle pozisyonunda 1 bacağı öne doğru bükün ve diğer bacağı geriye doğru itin. Pozisyonu bir dakika tutun ve ayağı değiştirin.

Egzersiz 2: Bir adımda durun ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayaklarınızın üzerinde denge kurun. Topuklarınızı basamağın altına bırakın ve bir dakika bekleyin.

Konservatif tedavinin topuk ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olamadığı daha ciddi durumlarda, doktorunuz topuklarınıza steroidal anti-inflamatuar ilaçlar (kortikosteroid) enjekte edebilir veya etkilenen ayağınızı kısa bacak alçıya atmanızı tavsiye edebilir. Her şey başarısız olduğunda, durumunuzu iyileştirmek için bağınızı serbest bırakmak için bir ameliyat gerekebilir.