Topların Var mı? Fitness Topu Egzersizi Yapın

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz kilo verme, kilo kontrolü ve daha iyi sağlık için çok önemlidir. Kişinin günlük rejimine dahil edildiğinde egzersiz, kalp hastalığını, kanseri, belirli diyabet türlerini ve diğer metabolik durumları azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz beyin kimyasını iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir.

Fiziksel ve zihinsel sağlık yararları nedeniyle, birçok insan yaşam tarzlarına egzersizi dahil etmiştir. Ancak para sıkıntısı nedeniyle bazı kişiler spor salonuna gidemiyor ve gerekli ekipmanları alamıyor. Bu kişilerin göz önünde bulundurabileceği en iyi seçeneklerden biri sağlık topu ve spor topu kullanmaktır. Sağlık ve egzersiz meraklıları arasında popüler hale gelen bu ekipmanlar.

Sağlık topu, basketbol veya voleybol büyüklüğünde ağır bir egzersiz ekipmanıdır. Bu top genellikle beş ila 15 kiloluk toplar olarak satılır. Bu top genellikle devre eğitimi ve plyometri programları için kullanılır. Sağlık topunun ağırlığı, egzersizlerin dinamik bir şekilde yapılmasına veya fitness uzmanlarının patlayıcı hareket olarak adlandırmasına izin verir. İlaç topları genellikle profesyonel boksörler tarafından karın kaslarının gücünü artırmak için kullanılır. Diğer sporcular bu topu çekirdek gücünü artırmak ve kollarının, göğüslerinin ve bacak kaslarının gücünü artırmak için kullanırlar. Sağlık topu egzersizleri, antrenman bir spordaki hareketleri yakından yansıtıyorsa en etkilidir.

Sağlık topu egzersizleri yaparken hatırlanması gerekenler şunları içerir:

Sağlık topu rutinine başlamadan önce ısınma hareketlerini iyice yapın;
Tatbikatlar yaparken geniş alan ve yetkin bir ortak sağlayın;
Tıp topu egzersizleri, diğer güç antrenmanı türleri gibi, aynı gün yapılırsa, ağır aerobik veya anaerobik antrenmandan önce yapılmalıdır;
Çok ağır bir top seçmeyin, egzersizin hareketini yavaşlatırsa değiştirin;
Her egzersiz için sekiz ila 10 tekrarlık bir ila üç set tamamlayın; ve
Ayakta durmayı gerektiren egzersizler yaparken ve topu başınızın arkasına atarken çok dikkatli olun. Bu egzersizin yanlış uygulanması, aşırı derecede uzayabilir ve omurgaya gereksiz baskı uygulayabilir.

Pilates topu, denge topu, İsviçre topu ve spor salonu topu olarak da bilinen bir fitness topu, genellikle 14 ila 34 inç çapa sahip elastik kauçuktan yapılmıştır. Doğrudan düz bir yüzey üzerinde egzersiz yapmak yerine, bir spor topuyla egzersiz yapmak, belirli kas bölgelerinde gerilim yaratan dengesizlik sağlar. Bu kaslar dengeyi korumaya çalışırken güçlenir. Sık eğitimle, bu kaslar daha güçlü hale gelebilir ve fazla mesai kazanabilir. Ek olarak, fitness topları minimum zorlanma veya yaralanmalara neden olurken etkili bir şekilde çalışır. Birçok fitness uzmanı, yanlış uygulandığında fitness topu egzersizlerinin yaralanmaya neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, bir fitness topunda antrenman, ulaşılması zor birçok kasın çalıştırılmasının bir yoludur. Bir fitness programına bir fitness topu eklemek, egzersiz sırasında dahil olan bazı zor seviyeleri aşmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki, sadece topun üzerine oturarak dengeleyici kaslar harekete geçiyor, bu kaslar kişinin duruşunu iyileştirmek için gerekli.

Fitness topları farklı boyutlarda gelir. Fitness topu eğitimine katılmak isteyen bireyler, sağlık hedeflerine ulaşmak için doğru bedeni seçmelidir. Aşağıdaki liste, uygun bilye boyutunun yükseklik oranlarını göstermektedir:

Top Çapı Yüksekliği
30 cm – 11,8 ”4’6” altı
45 cm – 17,7 ”4’6” – 5’0 ”
55 cm – 21,6 ”5’1” – 5’7 ”
65 cm – 25,5 ”5’8” – 6’1 ”
75 cm – 29,5 ”6’2” – 6’7 ”
85 cm – 33,5 ”6’7” ve üstü

Düzenli egzersiz, besleyici diyetle birlikte iyi bir sağlığın hayati bileşenleridir. Sağlıklarını iyileştirmek isteyen bireyler, egzersiz ve sağlıklı gıda rejiminin etkilerini en üst düzeye çıkarmak için sağlık uzmanlarının tavsiyelerine başvurmalıdır. Uzmanlardan doğru bilgileri almak, kişinin sağlığını iyileştirmek için önemlidir. İyi sağlık, ömür boyu süren bir yolculuktur ve mutlu bir yaşamın bileşenlerinden biridir.