Birçok kişi ideal kilosuna ulaşmak ve bu kiloyu korumakta zorlanır. Birçok insan spor salonu üyeliklerine, kişisel antrenörlere ve diyetisyenlere muazzam miktarda para harcıyor, ancak çok az veya yetersiz sonuçlar alıyor.
Metabolizma ve gıda alımıyla ilgili bir sorundan daha fazlası olan son araştırmalar, stres ve kaygının, insanların kilo vermekte zorlanmasının en önemli nedenleri arasında olabileceğini gösteriyor. İnsan vücudu aslında bir enerji patlaması başlatarak stresli durumlara tepki verir; ve metabolik hızları ve kan akışını artırarak. Vücut ayrıca “stres hormonu” olarak da adlandırılan doğal steroid benzeri bir hormon olan Kortizol adlı bir madde üretir. “Stres hormonu” olarak bilinir çünkü bir kişi kendini stresli hissettiğinde bu maddenin büyük miktarları salınır. İnsan vücudunda önemli bir hormondur çünkü vücut tarafından uygun glikoz metabolizması, kan basıncının düzenlenmesi, bağışıklık sistemi işlevi ve iltihaplanma tepkisi için kullanılır. Bununla birlikte, yüksek kortizol seviyeleri yarardan çok zarar verebilir. İnsanlar strese girdiğinde, böbrek üstü bezleri daha fazla kortizol üretir ve bu da kanda şeker salgılayarak ek kilo alımına yol açar. Strese tepki olarak daha yüksek seviyelerde kortizol salgılayan kişiler, karbonhidrat, yağ, tuz ve şeker bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yeme eğilimindedir. Bu, daha az sağlıklı olan ve kilo almaya neden olabilecek tatlılar ve diğer işlenmiş yiyecekleri içerir.
Çoğu insan duygusal stresi ve depresyonu bastırmak için daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Yaşadıkları ağrı veya baskı ile başa çıkmak için kaçış yolu olarak atıştırmalıklar ve yiyecek keyfi kullanırlar. Bu faaliyetlere katılan kişiler “duygusal yiyiciler” olarak adlandırılır. Yiyeceklerin bağımlılık yapıcı nitelikleri, muhtemelen insanların stres altındayken yemek yemelerinin nedenidir. Örneğin çikolata, ruh halini ve memnuniyeti artıran önemli miktarda afyon salınımını teşvik eder.
İstenmeyen kilo veya obez olan daha fazla insanın olmasının en büyük nedenlerinden biri, çoğunun evde sağlıklı yemekler hazırlamak için çok stresli ve çok meşgul olmasıdır. Bu nedenle, en yakın fast food’dan yemek yemeyi tercih ediyorlar. Fast food yemekleri, istenmeyen kilo alımından sorumlu olan birçok boş kalori içerir.
Stres seviyelerini kontrol altında tutmak için, stresli durumlarda vücudun gevşeme tepkisi etkinleştirilmelidir. Aşağıdaki yöntemlerin zihni ve bedeni rahatlatmada çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır:
· Günlük veya günlük tutmak
· Kendi kendine hipnoz
· Egzersiz yapmak
· Yoga
· Müzik dinlemek
· Seks terapisi
· Tai Chi
· Meditasyon
· Cinsiyet
Kilo vermek sadece ağırlık kaldırmak ve yağları ve karbonhidratları azaltmakla ilgili değildir. Elbette tek başına egzersiz bu fazla kiloların atılacağını garanti edemez. Ama kesinlikle, herhangi bir kilo verme programını tamamlarken zihinsel sağlık çok önemlidir. Kişinin yeme alışkanlıklarını değiştirmek, fiziksel aktivitelerde bulunmak ve olumlu bir zihniyete sahip olmak, kilo vermede tamamlayıcı bir rol oynar. Stressiz bir yaşam tarzı sürdürmek ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak daha sağlıklı ve mutlu yaşamlara yol açabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings