Size sorun çıkarmaya başlayana kadar vücudunuzun belirli bir bölümünü fark etmemeniz çok komik. Şunu hayal edin, her gün kollarınızı kullanıyorsunuz ve kolunuza bağlı, çoğunlukla kolunuzla hareket eden omzunuz.
Şimdi aniden hat boyunca bir yerde omzunu incitiyorsun. Tam olarak ne zaman ve neden olduğundan emin değilsiniz, ancak bir şeyler farklı. Dırdırcı bir ağrı sinirlerinizi kemiriyor ve yemeğinizden bir ısırık almak için çatalınızı zar zor kaldırabiliyorsunuz.
Tanıdık geliyor?
Vücudumuzun belirli bir bölümünün işlevselliğinden mahrum kalamayacağımızı, sadece vücudumuzun o bölümü hareket etmeye başlar başlamaz fark ederiz.
Omuz problemleri konusuna gelince, birçok kişi size omuz problemlerinin neden olduğu ağrı ve ıstırabı anlatacaktır. Araştırmaya göre, genel popülasyonda omuz problemlerinin yaygın olduğu görülüyor ve yetişkinlerin% 47 kadarı omuzlarından şikayet ediyor.
Ameliyata gitmeden önce, çoğu, sorunu çözmelerine yardımcı olmak için fizyoterapistlere gidecek. Omuz ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılan etkili yöntemler arasında iltihap önleyici ilaçlar veya ağrı kesiciler bulunur; kortizon enjeksiyonları da popülerdir ve tabii ki fizik tedavi.
Omuz ağrısı için en popüler tedavilerden biri terapötik egzersizdir. Bunun aksine, omuz ağrısı aslında spor egzersizi yaparken kişinin kendini incitmesinden kaynaklanabilir.
Pek çok insan için nispeten normal bir aktivite, aslında omuz problemlerinizden sorumlu olma veya halihazırda var olan bir omuz problemini ağırlaştırma yeteneğine sahip.
Bu nedenle, bazı egzersizler omuz için faydalıdır, ancak omuzu yaralanma ve ağrı için risk altına sokabilecek başka egzersizler de vardır.
Aşağıdakiler, dikkat etmeniz gereken dört spor egzersizidir – bunlar sadece omuz problemlerinizin nedeni olabilir:
1. Bench press: Omuza kompresyon yüklenmesinden dolayı bench press ile omuz artriti arasında bir ilişki olabilir. Omuz kesinlikle asılı bir eklemdir. Bu tür ağır yükleme, kıkırdağın erken aşınmasına neden olabilir.
2. Akromio-klaviküler (AC) eklem: AC eklem (omuzun üstündeki omuz kemiği ile köprücük kemiği arasındaki eklem) ayrıca ağırlık kaldırıcı omuz olarak da adlandırılır. Ağır ağırlıkların kaldırılması bu eklemin aşınmasına neden olabilir, ancak olay o kadar düşüktür ki, muhtemelen bu konuda fazla endişelenmemelisiniz.
3. Askeri pres gibi baş üstü egzersizler: Askeri baskı, döndürücü manşeti dezavantajlı bir konuma yükler ve döndürücü manşet yaralanmalarına neden olabilir. Eşit faydalara ve daha az riske sahip başka egzersizler de vardır, örn. yanal yükselmeler, yatay sıra vb.
4. Bulaşıcı egzersizler: En iyi egzersizlerden biri oturarak kürek çekmedir. Ağırlık geri çekildiğinde omuz bıçaklarını birlikte sıkıştırır – bu sadece döndürücü manşet kaslarını çalıştırmaz, aynı zamanda omuz bıçaklarının dengeleyicilerini de çalıştırır.
Yukarıda belirtildiği gibi, bu dört egzersizin aksine, omuz problemlerinizi tedavi etmeye yardımcı olacak terapötik egzersizler vardır. Terapötik egzersizler genellikle hareket, güçlendirme ve kondisyon egzersizlerinden oluşur.
Aynı şeyin, egzersizin sizi iyileştirmesi veya zarar vermesi ironik değil mi? Bu yüzden bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, potansiyel olarak tehlikeli egzersizlere dikkat ettiğinizden emin olun.
GIPHY App Key not set. Please check settings