Kardiyolog Dr. Arthur Agatston tarafından yaratılan South Beach Diyeti, sadece yeni bir beslenme biçimini değil, aynı zamanda yeni bir yaşam biçimini de savunması bakımından diğer diyetlerden farklı olan güvenli ve etkili bir diyettir.
South Beach Diyeti kalori saymaya son verir ve porsiyon kontrolüne son verir. South Beach Diyeti aynı zamanda insanları, kendilerini güzel ve tatmin edici yiyecekler yemekten mahrum bıraktıklarını hissettikleri bir duruma sokmaktan da kaçınır.
South Beach Diyetinin odak noktası, yağlar ve karbonhidratlar, daha özel olarak doğru yağlar ve karbonhidratlardır. South Beach Diyeti ile, sağlıklı karbonhidratların ve yağların açlığınızı tatmin ettiğini ve yanlış karbonhidratları ve yağları yerken enerjinizi beslediğini görüyorsunuz, aslında onları yemekten öncekinden daha aç hissettirerek daha fazla yemenize neden olabilir. sonuç, kilo al.
South Beach Diyeti 3 aşamada çalışır, diyet yapanlar 1 ve 2 aşamalarından her biri belirli bir süre boyunca sırayla geçer ve ardından hayatlarının geri kalanında kaldıkları 3. aşamaya geçer.
South Beach Diyeti 1. Aşama – İki hafta boyunca, glisemik indekslerine (kişinin kan şekeri üzerindeki etkilerinin bir ölçüsü) göre belirli karbonhidrat türleri kısıtlanır. Diğer tüm yiyecekler için porsiyon boyutları normaldir. Bu iki haftalık dönem, üç aşamanın en yoğun ve kısıtlayıcı dönemidir. Aşama 1’de vurgulanan yiyecekler arasında tavuk ve hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri, düşük glisemik indeksi olan sebzeler (hafif soslu salatalar dahil), az yağlı peynirler, yumurtalar ve kuruyemişler bulunur. Bu, genellikle kısa sürede şiddetli kilo kaybının fark edildiği dönemdir. Ancak bu tür bir kilo kaybı sürdürülebilir değildir, bu nedenle South Beach Diyeti sizi hemen Aşama 2’ye geçirir ve burada diyet düzeninizi ayarlayabilir, böylece ilk kilonuzu geri kazanmadan daha sürdürülebilir bir kilo verme oranı elde edebilirsiniz. sadece döken.
South Beach Diyeti Aşama 2 – Burada Aşama 1’de yasaklanmış olan karbonhidratların çoğu diyetinize aşamalı olarak geri eklenir. Aşama 2’nin istenen etkisi, kendinizi her hafta 1 ila 2 kilo vereceğiniz bir yere götürmektir, bu, vücudunuzun kişisel “sağlıklı kilosuna” (genellikle en iyi vücudunuz tarafından belirlenir) ulaşana kadar kolayca sürdürebileceğiniz bir kilo kaybı oranına ulaşmanızdır Kitle İndeksi ve vücut yağının kas kütlesine oranı). Faz 2, istediğiniz kiloya ulaşmanız için gereken süre kadar sürer.
South Beach Diyeti Aşama 3 – Artık, kilo olduğu yerde kaldığı sürece, hayatınızın geri kalanında sürdürmeyi hedeflediğiniz dengeli beslenmeyi oluşturmaya başlıyorsunuz. Tekrar kilo almaya başlarsanız, olmanız gereken yere geri dönene kadar önceki aşamalardan birine veya her ikisine geri dönebilirsiniz.
South Beach Diyeti bir açlık diyeti değildir. İçinde günde 3 doyurucu öğün artı öğün aralarında 2 ara öğün yersiniz. Yemek planlarınız değiştirilemez, bu nedenle diyetinizde çeşitliliğin ve doğallığın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
South Beach Diyetinin çalışmaları, insanların kilo vermesine yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda “iyi kolesterol” (HDL’ler) düzeylerini artırıp “kötü kolesterol” (LDL’ler) düzeylerini düşürürken, aynı zamanda insülin düzeylerini de iyileştirdiğini göstermiştir.
GIPHY App Key not set. Please check settings