Diyet yaptığınızda, bir şeyler yerseniz ve kimse sizi görmezse – hiç kalori içermediğini biliyor muydunuz? Tabii ki bu doğru değil … ama çoğumuz böyle düşünüyor!
Sıkıldığınızda, üzüldüğünüzde veya kızdığınızda yemek yer misiniz? Her gün öğleden sonrayı geçirmeniz için bir çikolataya ihtiyaç duyuyor musunuz? Kilo vermeye çalışıyorsanız, atıştırmalıklar konusunda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bir kilo verme koçu olarak, öğleden sonra 4 civarında yiyecek tüketimine ne olduğunu sorduğumda bazı insanların (özellikle kadınların) gergin bir şekilde güldüğünü görüyorum. Bu genellikle, “Snack Monster” ın onları kontrol altına aldığı günün zamanıdır! Bazıları zayıf, kontrolden çıkmış ve disiplinsiz oldukları için kendilerini azarlar. Ya sonunda diyetlerinden tamamen vazgeçerler ya da kötü hissetmemeleri için karşı düşünceler geliştirirler. “Gerçekten önemli değildi – yağsız”. Veya “kimse fark etmezse, kalori sayılmaz”.
İyi haber şu ki, kiloya yol açan sağlıklı bir beslenme programı böyle olmak zorunda değil. Aç veya suçlu olmadan kilo verebilirsiniz! “Atıştırmalık Canavarı” nın kontrolünü elinize almak mümkündür ve sağlıklı atıştırma sizi başarısızlığa değil kilo vermede başarıya götürebilir. Bu yüzden, atıştırma konusunda pişmanlık duymak yerine, atıştırmalıklarınızı akıllıca seçin ve suçluluk duymadan daha fazla enerji ve canlılığa sahip olun.
Sağlıklı atıştırmanın anahtarı, şu özelliklere sahip yiyecekleri seçmektir:
* Açlığınızı giderebilir,
* Vücudunuza enerji verin ve
* Önemli besinler sağlayın
Aşağıdakileri içeren yiyecekleri arayın:
* Tam tahıllar. Tam tahıllı atıştırmalıklar kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından zengindir ve size bir miktar kalıcı güce sahip anında enerji verir. Az yağlı tam tahıllı krakerler ve tam tahıllı gevrek ekmekler gibi öğeleri düşünün.
* Meyve ve sebzeler. Meyve ve sebze yemek, yağsız ve az miktarda kalori ile dolgunluk hissi sağlar. Ayrıca vitaminler, mineraller, lif ve diğer besinleri sağlarlar.
* Fındık ve tohumlar. Kabuklu yemişler ve tohumlar, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan iyi bir protein kaynağıdır. Fındık ve tohumların kalorileri yüksektir, bu yüzden onları çok miktarda yemeyin.
* Az yağlı süt ürünleri. Peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri iyi kalsiyum, protein ve diğer besin kaynaklarıdır. Az yağlı versiyonları seçtiğinizden emin olun.
Haftanıza hazırlanın ve evde veya ofiste elinizin altında bir dizi sağlıklı atıştırmalık yiyin ve gönül rahatlığı ile sağlıklı seçeneklerden atıştırın.
GIPHY App Key not set. Please check settings