Sırt Ağrısını Rahatlatmak için Yedi İpucu

İster golf oynamaktan, ister bahçede çalışmaktan veya sadece masa başında oturmaktan olsun, istatistikler ABD’li yetişkinlerin üçte ikisinin yaşamları boyunca sırt ağrısı yaşayacağını gösteriyor.

Günlük aktivitelerinizde sırtınızı gereksiz yere zorlar mısınız? Sırtınızı korumanın ve sırt ağrısını hafifletmenin bazı yolları:

* Dik durun. İyi bir duruş belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltacaktır.

* Fit kalmak. Egzersiz, kaslarınızı güçlü tutmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir. Fazla kilolu olmak sırtınızı daha fazla zorlar. Seyrek egzersiz yapan kişiler de sırt yaralanmalarına daha yatkındır çünkü kasları bu efora alışkın değildir.

* Ergonomik bir çalışma alanına sahip. Sandalyeniz sırtınızın alt kısmını desteklemeli ve iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olmalıdır. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, ekran, görmek için başınızı yukarı eğmeniz veya boynunuzu aşağı eğmeniz gerekmeyecek şekilde konumlandırılmalıdır. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak da sırtınızı zorlar. Masanızdan kalkın ve günde birkaç kez yürüyün.

* Yatağınızı değerlendirin. Çok yumuşak veya çok sert bir yatak, sırt ağrısında büyük bir suçlu olabilir. Yatağınızı uyuduğunuz yerde yıpranmaması için yılda birkaç kez çevirin.

* Düzgün kaldırın. Sırtınızı doğal pozisyonunda tutun ve dizlerinizi bükün. Kaldırırken vücudunuzu bükmeyin veya belinizi bükmeyin. Bir şey çok ağırsa, kendi başınıza kaldırmayın; yardım isteyin.

* Yogayı deneyin. Yoga, sırtınızdaki kasları gevşetecek özel germe egzersizlerini içerir.

* Ağrı kesici yama kullanın. Örneğin Absorbine Jr. Sırt Yaması, derin, nüfuz eden ısıyla sırt ağrısını hedef almak için geliştirildi. Mentol, kafur ve okaliptüs yağının karışımı sırt spazmlarını ve kas ağrılarını hafifletmek için doğrudan ağrı noktasına kadar gider. Üreticiye göre kronik sırt ağrısını sekiz saate kadar rahatlatıyor.