Pek çok insan, sırtlarını incitmekten kaçınmak için nesneleri düzgün bir şekilde kaldırmanın önemini anlamıyor. Sırt yaralanmalarının önde gelen nedenlerinden biri, insanların ağır nesneleri uygunsuz şekilde kaldırmasıdır. Bu yazıda sırt ağrısından kaçınmak için ağır nesneleri kaldırmak için uygun prosedürleri gözden geçireceğim.
İster evde ister işte olun, eşyaları kaldırmak tehlikeli olmak zorunda değildir. Pek çok insan, özellikle depolarda veya teslimat şirketlerinde işi olanlar olmak üzere, düzenli olarak sırtlarına çok fazla stres uygular. Ağır nesneleri kaldırmak için çok fazla zaman harcamayanlar bile, yanlış bir şekilde yapsalar küçük nesneleri kaldırsalar bile sırtlarını zamanla yaralanmaya eğilimli hale getirebilirler.
Nesneleri kaldırırken birçok insanın yaptığı iki temel hata vardır. İlk hata, nesneleri kaldırmak için yanlış kasları kullanmaktır. Sırtınızdaki kaslar yerine bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki kasları kullanmanız gerekiyor.
Yerden bir nesneyi kaldırırken dizlerinizi bükmek her zaman önemlidir. Bu, omurganıza düz bir temel sağlar ve üzerine çok fazla baskı uygulanmasını önler. Yatay yerine kaldırırken vücudunuzun üst kısmını dik tutmak önemlidir. Üst bedeninizin yatay olması sırtınızın alt kısmına çok fazla baskı uygulayacaktır. Bu basınç yüzlerce pound olabilir ve sonunda disk kayması veya burkulma yaşarsınız.
İnsanların sıklıkla yaptığı ikinci hata, bir nesneyi vücutlarından çok uzağa kaldırmaktır. Kaldırdığınız şeye olabildiğince yakın olmak önemlidir. Nesneyi size yakın tutarak, omurganıza uygulanan baskı miktarı azalır.
Nesneyi merkezinden tutmak ve kaldırırken sizden sekiz inç uzakta tutmak istersiniz. Üst bedeninizi dik tutun ve kaldırmak için dizlerinizdeki ve kalçalarınızdaki kasları kullanın. Bunu yaparak size zarar vermekten kaçınmış olursunuz. Ayrıca, omurganıza da baskı ekleyebileceğinden, nesneleri bıraktığınızda vücudunuzun üst kısmını bükmekten kaçınmak istersiniz.
Sırt ağrısını önlemek için nesneleri uygun şekilde kaldırmak önemlidir. Kol uzunluğunda on kiloluk bir nesneyi kaldırırsanız, sırtınızın alt kısmına en az yüz elli kilo baskı uygularsınız. Kol uzunluğunda seksen sekiz poundluk bir nesneyi tutarsanız, sırtınıza devasa bir yedi yüz pound uygulanıyor.
GIPHY App Key not set. Please check settings