Yeterli uyku kişinin genel sağlığı için gereklidir. Vücudun hem zihni hem de bedeni dinlendirmek ve enerjiyi geri kazanmak için uykuya ihtiyacı vardır. Uyku aynı zamanda vücudun kendini onardığı zamandır – uyku yoluyla hasar gören hücreler ve dokular kendini onarır. Bu sağlık yararlarına ek olarak vücut, uyku yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlendirir. Bağışıklık sistemi bozulabilir ve ilaç tedavisi ve uzun iyileşme süreleri gerektiren farklı rahatsızlıklara neden olabilir. Tıbbi araştırmalar, uykunun bağışıklık sistemini yeniden şarj etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bireylerin yeterli uykuya sahip olmalarını engelleyen ve dolayısıyla sağlık gelişimlerini daha da engelleyen birçok faktör vardır. Bir kişinin sirkadiyen ritmindeki bozulmalar, uyku kalitesini bozabilecek faktörlerden biridir.
Sirkadiyen Ritim Bozuklukları (CRD), bir kişinin sirkadiyen ritmindeki bozulmalardır – insan vücudunun iç vücut saatine verilen bir isim. Bu vücut saati, hayvanlarda ve bitkilerde 24 saatlik biyolojik süreç döngüsünü düzenler. İnsanlarda sirkadiyen “saat” beyinde bulunur ve kişinin uyku düzenini belirlemede önemlidir. Sirkadiyen ritmin bozulması, zayıf ve yetersiz uykuya neden olabilir. Doğal uyku koşullarındaki bir bozulma, gece çalışması veya standart olmayan vardiyalardır. Akşam çalışmak, vücudun uyku süresinin üç ila 12 saate kadar gecikmesini gerektirir. İnsan vücudu gece uyumaya programlandığından, kişinin uyku saatini değiştirmek vücut ısısında veya vücut koordinasyonu ve bağışıklık tepkileri gibi ihtiyaç duyulan diğer işlevlerde otomatik olarak bir değişiklik yaratmayacaktır.
Uykuyu bozabilecek ve kişinin uyku düzenini engelleyebilecek bir başka faktör de jet lag denen bir durumdur. Hava yoluyla seyahat ederken saat dilimlerinin değişmesinden kaynaklanan yorgunluk, uykusuzluk ve sinirlilik ile kendini gösteren bir durumdur. Yolcular bir saat diliminden diğerine geçtiklerinde, bozulmuş sirkadiyen ritimlerden muzdarip olabilirler. Bu, yolcunun sirkadiyen saatinin yeni bir dış ortamla karışmasına neden olabilir. Jet gecikmesi yaşayan kişiler, yeni konumlarında normal uyku-uyanıklık düzenlerini sürdürmekte zorluk çekebilirler. Bunun nedeni, güneş ışığı ve konum programları gibi dış uyaranların yeni bir model belirlemesidir.
Genel olarak insanların uyku düzeniyle bağlantılı olmasına rağmen, sirkadiyen ritmin kişinin kan basıncı ve vücudun hormon ve nörotransmiter üretimi üzerinde doğrudan etkisi vardır. Vücuda uyku zamanı ve uyanma zamanı gibi birkaç şeyi anlatmak için bu iç faktörlerle birlikte çalışır. Bu faktörler, kişinin sirkadiyen ritimlerindeki bu tür bozulmaların asla hafife alınmaması gerektiği konusunda uyarıda bulunuyor.
Çünkü modern teknoloji ve tıp CRD, var olan bozukluğun türüne göre tedavi edilebilir. Tedaviler, belirli kişilerin yaşam tarzlarının taleplerine göre değişir. CRD’den uygun uykuyu desteklemek için terapiler genellikle uyku hijyeni teknikleriyle birleştirilir. Kronoterapi ve parlak ışık tedavisi, bu bozukluğu tedavi etmek için kullanılan iki yöntemdir. Kronoterapi, kişinin yatma zamanının belirli bir yatma vaktine ulaşılıncaya kadar kademeli ve sistematik olarak ayarlandığı davranışsal bir tekniktir. Öte yandan parlak ışık terapisi, bir bireyin sirkadiyen ritmini istenen bir düzene sıfırlamak için tasarlanmıştır. Uygun şekilde kullanıldığında, bu tedaviler CRD’yi ortadan kaldırmada ve kişinin uyku kalitesini iyileştirmede önemli sonuçlar verebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings