Sigarayı Bırakmak Neden Zordur?

Sigara, modern dünyada en büyük ölüm nedenlerinden biri olarak ortaya çıkmaktadır. Bu, artan tütün tüketicilerine atfedilir. Tütün, tüm dünyada her 10 yetişkinden 1’inin ölümünden sorumludur ve bu da her yıl yaklaşık 5 milyon ölüm anlamına gelmektedir. Bu nedenle sigara içmek artık bir halk sağlığı önceliğidir.

Sigara içmek halk için doğrudan ve dolaylı olarak tehlike oluşturmaktadır. Sigaranın yaratabileceği dolaylı bir halk sağlığı sorunu kazara meydana gelen yangındır. Sigara içmenin sağlık risklerine gelince, hastalık esas olarak kardiyovasküler sistemi vurarak kalp krizi, solunum yolu hastalıkları ve hatta kansere neden olur.

Bu risklere rağmen tüm dünyada sigara içenlerin sayısı önemli ölçüde azalmadı. Birkaç sigara içicisi bu alışkanlığı bırakmayı düşündüklerini iddia etseler de, bunu çok zor buluyorlar. Gerçek şu ki, bir süre sigara içtikten sonra, sigarayı bırakmak çok zor olacak ama imkansız değil.

Sigarayı bırakmak neden zordur?

Öncelikle, bunun nedeni sigara içenlerin çoğunun tütün ürünlerinde bulunan nikotine bağımlı hale gelmesidir. Nikotinin ölümcül bir bağımlılık gücü vardır. Nasıl? Bir kişi sigara içtiğinde, nikotin parçacıkları soluma yoluyla akciğerlere doğru yol alır. Oradan, nikotin tıpkı insanların soluduğu oksijen gibi kan dolaşımına emilir. Kanla birlikte belirli reseptör alanlarına kilitlendiği beyne gider. Dopamin daha sonra beyne salınır. Bu, sigara içen kişiye öforik bir his uyandıran kimyasaldır. Sigara içenler sigarayı bırakmakta zorlanır çünkü bu iyi duyguya bağımlı hale gelirler. Ve bunu tekrar tekrar deneyimlemek istemek, bağımlılığa yol açar – bir bağımlılık belirtisi.

Bırakmaya çalışan bir kişi geri çekilme semptomları yaşayabilir. Geri çekilme semptomlarının en tepesi depresyondur. Rahatlatıcı hissi üreten kimyasalın yokluğu ile beyin onsuz sıkıntıya girer. Sigaradan diğer çekilme belirtileri şunları içerir:

– Baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı
– Sallar, titreme
– Öksürük, kuru boğaz burun akıntısı
– Açlık, yorgunluk
– Kabızlık, gaz veya mide ağrısı
– Uykusuzluk, sıkıntılı uyku

Elleriyle ne yapacaklarını bilmemek, sigarayı bırakırken eski sigara içenler arasında yaygın bir şikayettir. İnsanlar bağımlı olduktan sonra, sigara hayatlarının büyük bir parçası haline gelir. Bir sigara çubuğunu tutup üzerlerine üflemekten hoşlanıyor gibiler. Ve uzun bir süre aydınlatıldıktan sonra, bu bir rutin haline gelir. Doğrusu, insanlar alışkanlık sahibi yaratıklar. Sigara içenler, bir alışkanlık gücüyle kendilerini bir sigaraya uzanırken bulurlar ve düşünmeden otomatik olarak yakarlar.

Ortamdaki belirli “tetikleyiciler” de sigara içen kişinin sigarayı bırakma isteğini engelleyebilir. Bazı şeyler sigara içen kişinin sigara ihtiyacını artırabilir. Bunlar duygular, yerler ve ruh halleri olabilir. Rutin olarak yapılan şeyler bile bu sigara arzusunu tetikleyebilir.

Zaten uzun süredir sigara içenler bunun farkında olmayabilirler ama sigaraya duygusal bir bağlılık kurarlar. O stresli zamanlarda sigarayı sakinleştirici ve rahatlatıcı bulurlar. Sigara içmek bir şekilde sosyal yaşamlarının bir uzantısı haline geliyor, özellikle duygusal olarak en yüksek veya en düşük seviyedeyken. Sigara içen kişiye sigarayı bırakmanın güvendiği bir arkadaştan vazgeçmek gibi görüneceği hissini vermek.

Bunlar, sigarayı bırakmanın zor olmasının başlıca nedenlerinden sadece birkaçıdır. Ancak sigara içenlerin bu inatçı alışkanlıktan nihayet vazgeçmelerine yardımcı olabilecek birkaç strateji ve bırakma tekniği de var. Sigarayı bırakmak, kişinin bırakma niyetiyle başlar. Sigara içme arzusunun üstesinden gelmek için iradeye sahip olmalılar. Piyasada bırakılan çok sayıda sigara ürünü de bulunmaktadır. Bunlar da denemeye değer olabilir. Destek gruplarının da çok yardımcı olduğu kanıtlandı.

Sigara içenler, sigarayı bırakmanın birden fazla girişim gerektirebileceğini anlamalıdır. Ayrıca nihayet başarılı olabilmeleri için birkaç yöntemi denemeleri gerekir. Sigara içmek inatçı bir alışkanlıktır çünkü insanların günlük yaşamlarındaki eylemlerle yakından bağlantılıdır.
Sadece birkaç konuda ciddi bir endişe gösterin.
1. Dikkate almanız gereken ilk şey vücudunuzdur; Kendine dikkat etmeli ve sağlıklı tutmalısın.
2. İkinci olarak, sizi öldüren düşmanı öldürme kararı.
3. Üçüncüsü, sigaranın sizin için yarattığı maliyet. Bu zehire çok para harcadın.
4. Son olarak, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak geçmişi unutun. Sadece nikotinin düşmanım olduğunu ve beni yavaş yavaş öldürdüğünü unutmayın.

Kararlılık, irade ve strateji ile sigarayı bırakmak söz konusu değildir.