Sigaranın sağlığınıza zararlı olduğu tartışılmaz. Kalp krizi olasılığını artırır; akciğer ve diğer kanser türlerinin önde gelen nedenidir; ve aynı zamanda pahalı bir alışkanlıktır. Ancak bırakmaya çalışan sigara içenler, sigarayı bırakmanın kolay olmadığını kanıtlayacaklardır. Sigarada bulunan nikotin oldukça bağımlılık yapar ve sigarayı bırakmaya çalışan çoğu sigara içicisi başarılı olmadan önce bunu birkaç kez yapmayı dener.
Evde, işte ve arabanızdaki çevrenizden tüm sigaraları, kül tablaları ve diğer sigara izlerini kaldırarak kendinizi bırakmaya hazırlamak en iyisidir. Onları görmek yalnızca bir hatırlatmadır ve ilerlemeyi engelleyecektir. Çıkmak ve kararlı olmak istediğinize karar verin. Bu süre zarfında az da olsa sigara içmeyin. Sahip olduğunuz tek sigara, daha fazlasına sahip olmanız için sizi cesaretlendirebilir ve tamamen bırakma yeteneğinizi engelleyebilir.
Bir destek sisteminden çıkmak çok önemlidir. Ailenizin ve arkadaşlarınızın bırakma kararınızdan haberdar olduklarından emin olun ve kararınızda size destek olacaklar. Eğer sigara içen aileniz ve arkadaşlarınız varsa, onlardan bir süre yanınızda içmemelerini isteyin, böylece onlarla sigara içme isteğiniz olmaz. Ayrıca birçok destek grubu mevcuttur. Hemen hemen her büyük şehirde telefon desteği veya grup terapisi bulabilirsiniz. Bunların çoğu ücretsizdir ve bu zor zamanlarda moralinize değerli bir destek sağlayabilir.
Çevrenizdeki stres seviyelerini azaltmaya çalışın. Sağlığı geliştirmek için meşgul ve aktif kalın. Uzun yürüyüşler yapmak, sıcak bir banyoyla kendinizi şımartmak, bir günlük spada biraz zaman geçirmek veya masaj yaptırmak, meşgulken stres seviyenizi azaltmanın harika yollarıdır. Dikkatinizin dağıldığından emin olmak, sigara arzusunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Nikotin replasmanı, sigaranın diğer zararlı etkilerinin ortadan kaldırılmasına odaklanmanıza izin verirken, bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olur. Çoğu nikotin kademeli olarak azaltılır, böylece vücudunuz nikotine sahip olmamaya daha alışır. Cilt yamalarından diş etlerine ve pastillere kadar birçok türü vardır. Araştırmalar, bir yöntemin diğerinden daha iyi olmadığını ve kişisel tercihlere bağlı olduğunu gösteriyor. Akupunktur ve hipnoz, sigarayı bırakmanın yolları olarak popülerlik kazanmıştır. Bu tür bir tedaviye başlamadan önce saygın bir hipnoz uzmanına veya akupunktur uzmanına sevk için bir doktora danışın.
Sigarayı bırakma kararı vermek, yapılması en zor şeylerden biri olabilir, ancak uzun vadede size büyük fayda sağlayacaktır. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden biraz destek alarak süreç çok daha sorunsuz olacak. Dikkatinizi arzulardan uzaklaştırmak için aktif kalmaya çalışın. Eğer yoğun bir şekilde para çekiyorsanız, iştahınızı azaltmaya yardımcı olmak için bir bant veya sakız gibi bir nikotin replasmanı kullanın. Dumansız bir yaşam sürmenin avantajları çoktur. Bırakarak sağlığınızı ve çevrenizdekilerin sağlığını iyileştirin.
GIPHY App Key not set. Please check settings