Ses Uykusu İçin On Üç İpucu

Sağlığımızı ve zindeliğimizi sağlamak için uyku şarttır. Bununla birlikte, milyonlarca değilse bile binlerce insan her gün veya daha uygun bir şekilde her gece uykusuzlukla mücadele ediyor. Uykusuzluk nedeniyle, bu insanlar sırayla işlerini, işlerini, ilişkilerini ve genel yaşam kalitelerini olumsuz yönde etkileyen bir dizi hastalık geliştirir.

Uykusuzluk hastaları ve daha hafif uyku sorunları olan diğer insanlar, neredeyse içgüdüsel olarak, uyku ilacı kullanmayı düşünürler. Ancak uyku hapı satın almadan önce insanlar önce belirli yaşam tarzı ayarlamaları yapmayı denemelidir. Aşağıda gösterilen önerilen yaşam tarzı değişiklikleri, sizi bir uyku yardımı ürünü satın alma çabasından ve maliyetinden kurtarabilir:

1. Bir bardak papatya çayı için. Papatya, insanların yüzyıllardır kullandığı bir bitkidir. Uykuyu teşvik ettiği ve mide rahatsızlığı gibi diğer rahatsızlıkları tedavi ettiği bilinmektedir.

2. Yatmadan üç saat önce yorucu egzersizlerden kaçının. Uyumadan birkaç saat önce egzersiz yapmak ve yoğun fiziksel aktivitelere katılmak vücuttaki adrenalin seviyelerini artırabilir ve uyku bozukluklarına neden olabilir.

3. Yatmadan önce, sıcak ya da oda sıcaklığında patates yiyin. Patates, doğal ve dinlendirici bir uyku için yatmadan hemen önce tüketilmesi önerilen kompleks karbonhidratlardır.

4. Bir fincan ballı sıcak süt için. Süt, yüksek düzeyde melatonin içerirken, balın uykuya neden olan özelliklere sahip olduğu ve yatıştırıcı görevi görebileceği söylenir.

5. Şekerlemeyi en aza indirin. Çok fazla şekerleme gece boyunca uykuyu bozabileceğinden genellikle şekerlemelerin bir saatten fazla olmaması önerilir.

6. Doz yapın, dinlenin ve meditasyon yapın. Meditasyon, kişinin belirli bir sese, nesneye veya düşünceye odaklandığı bir uygulamadır. Görselleştirme, nefes alma ve kontrollü vücut hareketlerinin tümü, meditasyonun sağlık verici pratiğini oluşturur. Birçok klinik çalışma, bu aktivitenin aslında stresi hafiflettiğini ve rahatlamayı desteklediğini göstermektedir.

7. Akşamları çay ve kahve gibi uyarıcılardan kaçının – Bu içecekler, uyku yeteneğini azalttığı bilinen bir madde olan kafein bakımından yüksektir. Bazıları için kafein, yüksek dozlarda anksiyete ve sinirliliği de artırabilir.

8. Magnezyum takviyeleri alın. Yaklaşık 250 miligramlık dozlar uykuya neden olabilir. Yosun, buğday kepeği, badem ve kaju fıstığı gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmek sağlıklı uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.

9. Akşam ritüellerini sürdürün. Okumak, dikiş dikmek, kart oyunları oynamak ve yapmaktan hoşlanan diğer aktiviteler yatmadan önce yapılmalıdır. Sağlık uzmanları, yatmadan önce ritüel olarak yapılan herhangi bir aktivitenin vücuda uyku zamanının yaklaştığını bildirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyorlar.

10. Uyku apneniz olup olmadığını öğrenin. Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun birkaç saniye durduğu bir uyku durumudur. Bu durum, gündüz uykululuğunun nedenlerinden biridir.

11. Gaba adlı amino asit takviyelerini alın. Bu tür bir amino asit gevşemeyi sağlar ve sağlıklı uykuyu destekler.

12. Beyaz gürültü kullanın. “ Beyaz Gürültü ” denilen şeyi üreten kutular mevcuttur. Bu tür bir gürültü uykusunda zorluk çeken kişilere yardımcı olabileceğidir.

13. Diyet takviyesi melatonini alın. Melatonin, beyindeki uyku düzeninden ve uyanma döngülerinden sorumlu küçük bir bez olan epifiz bezinde üretilen bir hormondur. Tıbbi araştırmalar, bu hormonun yüksek seviyelerinin uykuyu teşvik edebileceğini göstermektedir. Melatonin takviyeleri, güvenli ve etkili bir uyku yardımı olarak kabul edilmektedir.

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile sağlıklı ve kaliteli uyku elde edilebilir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri başarısız olursa, sağlık uzmanınızdan durumunuzu tedavi etmek için kullanılabilecek uyku yardımı ilaçlarını sorun. Yan etkilerden ve ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için talimatları dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.